脚やせ成功術①(方法別) PR

水泳の授業に間に合う!脚痩せしたい女子必見!即効で細くなる方法とは?

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体育の授業で、特に憂鬱(ゆううつ)なのが

「水泳・プール」の授業・・・

 

高校生は少ないかもしれませんが

中学生は、必ずと言って良いほど、水泳の授業がありますよね?

 

水着になるのってい嫌ですよね?

嫌な気持ちで、いっぱいですよね。

 

スクール水着は

脚の太さや、ウエストのプヨプヨ、お尻のお肉・・・

体型を隠すことができませんよね。

 

でも、見学しつづけると成績が落ちるかも・・・

男子の目線も気になるし・・・

 

そんなあなたの為に、短期間で

しかも、タダで出来る!

「簡単シェイプアップ法」をご紹介します!

 

水泳の授業が始まるまでに

スリムになって、少しでもコンプレックスを無くしませんか?

水泳の授業に間に合う!中学生・高校生の下半身痩せダイエット【6選】

脚痩せダイエットといっても

学生さんは、あまり、お金をかけれませんよね。

 

そこで、タダで出来て、簡単!

しかも、効果抜群の方法を

ご紹介していきますね!!

 

これから、水泳の授業が始まるまでに

6つの方法に挑戦してみてくださいね!

 

全部できれば、効果は凄いです!が

2~3個、1つだけでも、もちろん効果がありますよ!

①ちょっとだけ、食べ物を変える

中学生は、お腹が減りますよね~!

 

 

お腹が減った時や、間食に

「スナック菓子」「チョコレート」や「菓子パン」を食べていませんか?

 

 

お菓子類は

塩分や糖分がとっても多く

体全体、特に顔と下半身が、むくみやすいんですよ!

 

むくみは、脂肪を溜め込む原因の一つ!

放っておくと、どんどん脚が太くなっていきます。

 

そこで、お腹がすいた時は

お菓子類をやめて、「おにぎり」を食べるようにしてみましょう!

 

もちろん食べ過ぎは、良くありませんが

「お米」には、塩分がほとんど入っていませんし

自然の甘味なので、むくみにくいんです!

 

そして、栄養もたっぷり含まれていますので

脂肪になりにくいんですよ(^^♪

 

満腹感も高いので、ゆっくり噛んで食べれば

食べ過ぎ防止にもなります!

 

脚やせダイエットに成功するまでは

ひとまず、お菓子類をやめてみませんか?

 

【豆知識】

冷たいご飯の方が、カロリーがダウンするので

冷たいおにぎりがおすすめです(^^)/

②徒歩通学は、脚痩せタイム!

歩くことは、最高の脚痩せダイエットです!

 

自転車通学の女子は、歩きに変えてみませんか?

(治安の良くない場合は、やめておきましょうね!)

 

一駅手前で降りて、歩く距離を延ばしたり

同じ距離でも、早歩きをするだけで、脚は引き締まってきます。

 

脚が細くなる歩き方をマスターすれば

みるみる脚が細くなっていきますよ!

下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは?

③授業中は、脚やせの大チャンス!

学生さんは、授業で座っている時間が長いですよね?

 

そこで、授業中できる

「太もも」をシェイプアップする方法を試してみましょう!

それは、「足首と膝をピタッとつけて座るだけ!」

 

座る時に、内ももを意識してみましょう。

内ももが引き締まってない女子には、意外と難しい座り方なんですよ( ;∀;)

 

脚が、プルプルと震えてくる人が多いと思います!!

頑張って続けてみましょう!

徐々に、鍛えられて、太ももが引き締まってきますよ!

 

嬉しいことに、お上品に座る事ができるようになります!

一石二鳥ですよね!

 

 

【もっと効果が欲しい人は!】

太ももの間に、辞書やタオルなどを挟んで

授業中に、ずーっと力を入れて、落ちないようにキープ!

 

この時に、足首が外側に離れないようにしましょうね!

④運動部に入っている女子は、マッサージは必須!

運動部に入っている女子で、脚の太さに悩んでる人は結構多いんです!

筆者もそうでした。

 

運動部の女子は

筋肉疲労を放っておいたり

むくみによって、脚が太くなっている可能性があるんです!

 

そこで効果があるのが、マッサージ!

 

マッサージで

筋肉疲労でたまった老廃物をキレイに流しましょう。

 

徐々に、脚がスリムになってきます!

西内まりや直伝!脚やせマッサージ(コルギマッサージ) 動画(4分39秒)

西内まりやさんも、元運動部で脚の太さに悩んでいた一人!

マッサージの効果で、美脚で有名な女優さんになりましたよね!

 

彼女は、ボディオイルを使っていますが

お風呂に入っている時に行えば、ボディーソープや石鹸で出来ちゃいます!

 

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています!

 

西内まりや直伝!脚やせマッサージ 動画の解説

①風呂上りなど、脚が温まっている時が効果的です!

(筆者は、お風呂の中で行っていますよ!)

 

②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます

(お風呂の中ですれば、ボディーソープや、石鹸を付ければ大丈夫!

お金はかかりませんよ!)

 

③手をグーにした状態で、人差し指と中指の第二関節を使ってマッサージしていきます

 

④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして

下から上に滑らせていきます

筆者は、10回ずつ行うと、非常に効果を感じます

 

⑤脚の正面、外側、内側にあるの3か所の骨に沿って、痛気持ちいい位の強さで

行います

 

⑥ふくらはぎ→太ももの この順番で下から上に向かって行いましょう!

 

⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します

(マッサージの効果がアップします)

⑤ウエストのくびれには、筋トレよりもヨガが効く!脚の引き締めにも!

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腹筋を頑張っても、ウエストってなかなか細くならないですよね?

やり方を間違えると・・・筋肉が発達して、太くなる事もあります。

 

特に、腹筋運動で、くびれを作るのって難しいんですよ!

 

そこで、ヨガの三角のポーズに挑戦してみてくださいね!

 

もちろん脚痩せにも効果がありますが

 

三角のポーズは

ウエスト周りに、とっても効果的なポーズなんです!

三角のポーズ やり方

出典:ヨガジャーナル

分かりにくい方は、動画も紹介していますので

下にスクロースしてみてくださいね!

 

①まずは、両脚を左右に開きます

 

②できれば、肩幅の3倍程度に開いて下さい

 

③左足のつま先を、やや右に向けます

右足のつま先を、90度右に向けます(膝が右を向くように)

右と左のかかとは一直線上になるようにしましょう

 

④両腕を、床と並行になるように、左右に広げます

 

⑤両腕を広げた状態で、右に体を倒していきます

 

⑥頭~肩、そしてお尻~足が一直線にします

体を一枚の板のように薄くするイメージです。

 

⑦この状態で、呼吸を止めずに30秒間キープします。

 

⑧反対側も同様に行って下さい!

三角のポーズ 動画

とても分かりやすい、解説動画です。

このポーズを真似するだけで、ウエストと、脚が引き締まってきますよ!

⑥立っている時に出来る下半身引き締め

電車やバスを待っている時や、歯磨き中、髪を乾かしている時等

立っている時に出来る、下半身引き締め法です!

 

この方法は、体幹を鍛えることができますので

太ももの内側、ウエスト、ヒップと

気になるパーツを、同時にシェイプアップすることができます!

 

筆者ももちろん毎日行っています(^^♪

いつでも出来て効果抜群なんです!

ウエストから下のパーツを全て、シェイプアップする方法 解説

~それでは、普段通りに立った状態で始めましょう!~

①先ずは、猫背にならないように、胸を広げます

(両方の肩甲骨を、寄せる感覚です)

 

②次に、頭の先が、上から引っ張られるように

体全体を、すっと上に持ち上げてください

(分かりにくい方は、両手を天井に向かって思いきり上げて

体を上に伸ばし、その後に、手だけ下ろすと正しい姿勢をとりやすいですよ)

 

③特に、ウエスト部分が上に伸びる様に意識しましょう

 

④天井に引っ張られる感覚を維持する為に

おヘソの下(丹田)に力を入れます。

(ウエストをキュッと、絞る感覚です)

 

⑤この時に、反り腰にならないように

恥骨を前に押し出して、お尻を体の真ん中に向かって

引き寄せながら、上に向かって持ち上げます

(お尻の両側のほっぺを、くっつけて

お尻の上側に力を入れて、上に持ち上げる感覚です)

 

⑥下半身は、両脚を出来るだけくっつけで

(両脚の内側(内転筋)の筋肉を使って、両脚を引き寄せる)

かかとと、つま先を真っすぐにします。

 

⑦①~⑥の状態を、できるだけ長く続けます

(体の中心に向かって、力を入れて、身体を締める感覚です!)

1日に、何度もチャレンジしてみてくださいね!

 

図にすると、こんなイメージです!

分かりにくい方は、拡大して見みてくださいね!

分かりにくくてすいません!!

 

立っている時は、常にこの姿勢を心掛けてみましょう!

 

やってみると、結構キツイですよね!

体幹が弱っている証拠です!

 

毎日続けると、確実に下半身全体がシェイプアップされますよ(^^♪

水泳の授業に間に合う!脚痩せしたい女子必見!即効で細くなる方法とは?

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

授業中や、通学中にできる、脚痩せダイエットをご紹介しました!

 

特別なことは、長続きしませんし

脚痩せダイエットの為に

大切な勉強の時間が無くなったら、成績にも影響してしまいますよね?!

 

1つからでも大丈夫!

 

 

「水泳の授業が始まるまでに!絶対細くなるぞ!」

「もう、恥ずかしい思いなんてしたくない!」

 

と、気合いを入れて頑張って下さいね!

 

脚が細くなると、制服も素敵に着こなせて

毎日が楽しくなります(^^♪

 

細くなった自分を思い描いて・・・

今日からチャレンジしてみてくださいね!!

 

筆者も、女子の皆さんが

水泳の授業で、堂々と水着を着れるように、応援していますよ!!

 

こんな記事↓も、一度読んでみてくださいね!参考になると思います(^^♪

脚を細くする方法!中学生のための脚やせダイエット方とは?

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最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

詳しいプロフィールはこちら♪

 

こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

この、3つを基に

みなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。

 

どうぞ、よろしくお願い致します。

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