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筋(スジ)足の作り方とは?セレブに学ぶ!美脚を育てる方法

2018/08/28
 
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筋(スジ)足って、憧れますよね?

「細くて引き締まった美脚」に、なりたい!

女性なら一度は、願った事があると思います。

 

スジ足になりたいなら、今日から食事制限なんてやめましょう!

スジ足の作り方は、実は簡単!

あの、セレブの真似をするだけで、OKなんです(^^♪

キレイな筋(スジ)足を、まずはチェック!

スジ足といえば、この人!

アメリカのソーシャライト、生まれながらのセレブ「オリヴィア・パレルモ」さん

無駄な脂肪が、ほとんど無いと、こうなる!

座っていても、完璧なスジ足!

 

My weekender bag 👝is packed and I’m 💃🏼🕶 ready 🎉and waiting for the weekend ! 🗓@aerin 🌸❤️

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筋(スジ)足の人は

実は、着痩せ効果が抜群なんです!

 

Little boat trip 🌊🌏⛵️🚤🚢 #sightseeing #hongkong @maxandco

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脚だけじゃない!

お腹にも、筋(スジ)が!

 

Summer Tuesday! Beach ready. 😉 Check out the link in bio to see a fun roundup of swimwear on OliviaPalermo.com 👙

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オリヴィア・バレルもに学ぶ!筋(スジ)足の作り方は、超簡単??

オリヴィアさんは、とってもきれいな筋(スジ)足でしたよね?

 

オリビア・パレルモさんを、ご存じない方の為に

ちょっと、紹介しておきます。

1986年2月8日生まれ(32歳)

 

生まれながらのセレブ、ニューヨーク生まれ

ソーシャライト・ファッショニスタとして活躍

 

旦那様は、ドイツ人モデルの ヨハネス・フューブル

 

 

セレブなのに、プチプラブランドの着こなしが、凄くお洒落!

 

身長 163㎝ (日本女性がお手本にしやすい身長!)


体重 43㎏  (筋肉が多いので、超健康的!)
 

セレブの真似は、ちょっと無理かも・・・
お金がかかるのでは?

 

なんて、そんな心配はしなくてOKです(^^♪

 

オリビアさんの、スジ足の作り方は

実は、今すぐ出来る簡単なことを、続けるだけ!

 

それだけで、手に入ります。

 

それでは、見ていきましょう!

1ヶ月後のあなたは、きっと「筋(スジ)足」を手に入れていると思いますよ!

1ケ月で手に入れる!効果抜群の「筋足メイキング法」

それでは、オリビア・パレルモさんに学ぶ

「筋足メイキング法」を実践していきましょう!

 

彼女の「筋足メイキング」のポイントは、たった2つ

 

①炭水化物を食べること

②ビクラムヨガ(ヨガでもOK!) 又は トレイシーメソッド

です(^^♪

 

それでは、見ていきましょう!

①食事制限は、筋(スジ)足作りに、必要ない!炭水化物を食べよう!

脂肪のないスジ足は、やっぱりダイエットが必要だと思いますよね?!

早く体重を落としたい時は、炭水化物を抜こう!と考える女性は多いはず!

 

しかし、オリビアさんは

炭水化物をいつも食べている。

と、インタビューで答えています。

 

筋(スジ)足が、超絶キレイなハリウッドスター「マギー・Q」さんも

炭水化物を沢山食べているんですよ!

 

ちょっと、安心しますよね♪

 

しっかりとした食事をしていれば、空腹を感じる事が少なくなり

ストレスも軽減されるので、痩せやすい体を作ることができます。

 

オリヴィアさんの好きな食事は、お寿司!

お寿司は、タンパク質と同時に、炭水化物も摂取できますよね。

 

日本では、低糖質のお寿司が最近人気ですが

バランスの取れた食事を摂れば、食べ過ぎないかぎり

太ることはありません!

 

むしろ、面白いほど脂肪が燃焼しやすい体になっていきます!

炭水化物は、筋足をつくる大切な栄養素!

炭水化物は、筋肉を動かすエネルギー源であり

エクササイズで動かした筋肉を修復し、筋肉を作ってくれる

大切な栄養素でもあります。

 

 

炭水化物を抜くと、例えタンパク質を沢山摂っていても

あまり意味がありません。

 

エクササイズをしても、筋肉が育ちにくく

思い通りにボディメイクが出来ないという

報われない結果を招くことに!

 

筋(スジ)足になるには、筋肉を付けて

どんどん引き締めていくことが、一番大切であり

唯一の方法です。

 

筋足を作るには、まずはしっかりと食べる事!

食事面からも、筋足をバックアップしていきましょう。

 

太りにくいという、素晴らしいおまけもついてきますよ(^^♪

標準体重以上の人は、筋足は難しい!まずは、体重を落とそう!

しかし、標準体重以上の方は

健康の為にも、体重を落とす必要があります。

 

標準体重以上になってしまう、大きな理由は

摂取カロリーが消費カロリーを、オーバーしていること!

 

少しづつでもイイので

後で紹介する「筋(スジ)足エクササイズ」に取り組みながら

食事量を減らしていきましょう!

 

困った事に

 

「筋足エクササイズ」を頑張っても

筋肉が、脂肪に隠れてしまって

キレイに見えないなんて、残念なことになりかねません。

 

身体は、内側から、「骨→筋肉→脂肪」の順番で付いています。

一番表面についている脂肪を、少なくしていくと

キレイな筋肉が、姿を現しますよ(^^♪

 

焦らず、「筋足エクササイズ」を続けながら

いつもよりも、少しだけ、食事量を減らしてみましょうね!

 

決して、炭水化物を抜かず

バランスの取れた「定食」の様な食事を目指しましょう(^^♪

②ヨガは、最高の筋トレ!筋足はヨガで作る!

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オリヴィアさんは、ビクラムヨガ(ホットヨガ)

トレイシーメソッド(ダンスエクササイズ)が大好きで

長年続けているそうです。

 

オリヴィアさんの、筋(スジ)足は、ヨガで手に入れたと

言われているんですよ!

なんと!週に6回は、必ずエクササイズを行うそうです。

 

忙しいスケジュールをこなす彼女は

早朝の6時半からエクササイズを、たっぷりと90分間行います。

 

慣れるまでは、とてもハードな習慣ですし

真似するのは、難しいので

 

1日1回~2回

これから、紹介するエクササイズを実践してみて下さい!

 

筋肉が目覚めて、みるみるうちに、脚が引き締まっていきますよ!

 

オリヴィアさんが行っているビクラムヨガは、日本ではホットヨガと呼ばれていて

ホットヨガスタジオに行かなければ出来ませんし、コストがかかります。

 

そして、トレイシーメソッドはDVDを買わないと出来ません

結構汗をかくので、忙しい方が生活の中で気軽に取り入れるは、ちょっとハードルが高いですよね。

 

なので

今回は、今すぐ始められる

家で出来るヨガをおすすめします。

 

ヨガは、細くて、しなやかな筋肉を作ってくれる

女性にぴったりのエクササイズです。

 

筆者は、長年ヨガを続けていますので

美脚に対する、ヨガの驚くべき効果は経験済みです!

 

ヨガは、身体を柔らかくするだけでしょう?

ヨガで、筋(スジ)足なんて、作れるの?

と、不安に思われているかもしれませんが

 

ヨガのポーズを、完璧にこなそうと思うと

実は筋肉を、凄くハードに使うんです。

 

スクワットを100回するよりも

ヨガのポーズを、30秒続ける方がハードに感じることさえあります。

もちろん、呼吸も上がりますし、筋肉痛にもなります。

 

それでは、筋(スジ)足を叶えてくれるヨガを

ご紹介していきます。

 

ヨガが初めてで、身体が硬い方や、筋力に自信の無い方は

「初心者編」

 

少し慣れてきたら「中級者編」

 

ヨガ経験者や、身体が柔らかく、筋力がある人

中級編だけでは、物足りなくなってきた人は

「上級者編」を (あなたの脚は、筋足間違いなし!?)

 

ご自分にあった「ヨガ」を行ってみて下さいね!

 

決して無理をせずに、出来ない場合は

完璧なポーズでなくても、それに近いポーズを行うだけで効果を期待できますので

ご自分のペースで行って下さいね!

 

筆者の経験ですが

一日1回よりも、一日2回(朝と夜)

週に2、3回よりも、毎日行う方が、確実に効果が出ます。

 

筋(スジ)足を、叶えたい方は

本気で、目指しませんか?!

 

今回は、筆者も少しスパルタです。

だって、筋足の作り方に興味を持ったあなたは

きっと、本気で美脚を目指そうとしているに違いないですから(^^♪

 

動画を観ながら、真似するだけで、難しいことを考える必要はありません!

楽しみながら、チャレンジしましょう(^^♪

 

⑴筋足を叶えるヨガ 「初心者編」

ストレッチ感覚でできるヨガです。

このヨガだけで、筋足を作るのは少し難しいかもしれませんが

まずは、筋肉を目覚めさせて、筋足の土台を作っていきましょう!

 

初心者編が、物足りなく感じる方は、中級編に今すぐいって下さいね!!

 

⑵筋足まであと少し!「中級編」

ヨガをしたことのある人には、おなじみのポーズですが

筋足になるポーズが、沢山詰まっています!

 

そして、結構ハードに感じるかもしれませんが

これが出来れば、女性の中では、かなりの筋肉量になっていると思います。

効果は、筆者のお墨付きです(^^♪

 

ぜひ、挑戦してみて下さいね!

少しづつこなしていけば、出来るようになりますよ(^^♪

⑶筋足は、もう叶っているかも?!「上級者編」

上級者編まで来たあなたは、もうすでに「筋足」になっていませんか?

鏡をチェックしてみて下さいね!

 

もしも、スジ感が無い場合は、脂肪の燃焼が進んでくると

キレイな筋肉が見えてきますので、安心して下さいね!

 

上級者編は、かなりキツイですが

筋足を極めたい方には、ぜひチャレンジして頂きたいヨガです。

 

身体の柔らかさには、個人差がありますので

無理だけはしないで下さいね。

完璧なポーズが出来なくても、筋肉は確実に鍛えられています!

⑷おまけ!筋足確定!そして永遠に筋足!「超上級者編」

最後に、おまけをつけてみました!

 

おそらく、オリヴィアさん程の「筋足」の持ち主ならば

ここまでの、ヨガポーズをすでにマスターしていると思い

参考までに、アップしました。

 

出来る方は、「筋足」確定ですね!

身体が硬くて、ヨガは苦手!という方へ

どうしても、身体が硬くて、ヨガは苦手!

という方は、下半身強化をすることで、筋足を手に入れましょうね!

 

こちらの方法が、おすすめですよ(^^♪

⇓  ⇓  ⇓

下半身強化はメリットしかない!女性に嬉しい効果とやり方とは?

筋(スジ)足の作り方とは?セレブに学ぶ!美脚を育てる方法 まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

筋(スジ)足になるためには

①炭水化物を抜かない、規則正しい、定食型の食事をとるコト

②筋(スジ)足メイキングは、ヨガが最適!

 

この2つが大切でしたね。

 

そして、習慣にして、まずは「1ヶ月間」試してみて下さい。

目に見えて、筋足に近づいていくハズです!

 

極端な食事制限は、止めると、怖いリバウンドが待っていますし

激しすぎる運動は長続きせず、一生美脚を保つためには

ハードすぎます。

 

今回ご紹介した、オリヴィア・パレルモさんは

小さい頃から、太った事が無く、ずーーーっと筋足です。

 

その理由は、無理な食事制限をせずに、エクササイズを習慣的に楽しみ

規則正しい食生活を送っているからに他なりませんよね(^^♪

 

厳しい食事制限をすると思うと、かなりストレスを感じますが

食事を楽しみながらできるなら

心身共に満たされて、とても楽しい気分になります。

 

食事を楽しんで、ヨガも楽しむ♪

不思議なことに、ダイエットやエクササイズは

楽しんでいると、効果も現れやすいです。

 

ぜひ、毎日のヨガを楽しんでチャレンジしてみて下さいね!

 

これで、あなたも「筋足」になれます!!

 

むくみは、筋足の敵!

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