太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

座りながらふくらはぎ痩せ!椅子に座って出来る筋トレで細くしよう!

 
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座りながら出来る「ふくらはぎ痩せの方法」をご紹介します!

 

仕事中や授業中、テレビやスマホを見ながらでるので(^^)/

忙しくても大丈夫!

 

ながら運動でも、続けることで、ふくらはぎを細くしていくことが

できますよ♪

 

それでは、チェックしていきましょう!

椅子に座って出来る筋トレで、ふくらはぎ痩せが叶う!

椅子に座ってふくらはぎを細くしたいなら、この筋トレで決まりです!

 

「かかと上げ」+「つま先上げ」運動は

ふくらはぎ痩せに、とっても効果的です!

 

え?一つだけ?

と思われるかもしれませんが

 

この方法が、一番効果的ですし

これだけで、十分なんです(^^)/

「かかと上げ」+「つま先上げ」のやり方

①椅子に座って、姿勢を正します

椅子の背もたれを使わずに、腹筋と背筋で姿勢をキープします

(お腹痩せにも効果があります)

 

②両脚を揃えます

足首と膝を、しっかりと付けましょう

(しっかりと着けることで、太もも痩せの効果もあります!)

 

③②の状態から、かかとを、限界まで上げて、出来るだけ長い時間キープします。

余裕のある方は、太ももに、本や雑誌を乗せて、負荷をかけましょう

(ふくらはぎ痩せの効果がアップします。)

 

④次に、かかとを下ろして、つま先を天井に向かって、上げます

10秒間キープします

 

⑤かかと上げ、つま先上げの動作を

出来るだけ多く、繰り返しましょう

 

こまめに続ける事で、1週間程で、引き締まって来るはずです!

ふくらはぎの「むくみ」を、即効で解消する方法とは?

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ふくらはぎ痩せに大切なのが、むくみの解消です。

むくみを放置していると、どんどん脚が太くなってしまいます。

 

自宅に帰ってから、マッサージをするのも大切ですが

脚やせマッサージ特集!太もも・ふくらはぎに効果的な方法とは?

 

こまめに、むくみを解消しておくと、さらに効果的ですよ!

代謝アップ効果も、期待できます。

座りながら出来る「足首回し」で、むくみを予防する

むくみも、これ1つで解消します。

他に行う必要はありませんよ♪

 

座りながら出来る、最強の「むくみ解消法」です!

座りながらできる方法で、一番簡単で効果があるのが

「足首回し」です。

 

①かかとを、床に着けた状態で

つま先を大きく回しましょう。

(右回り、左回り10回ずつが目安です)

 

むくみを感じる時や

ふくらはぎがダルく感じる時に積極的に行ってみて下さいね♪

 

足首回しは、とても簡単ですが

むくみに、凄く効きますので

ダマされたと思ってやってみて下さいね(笑)

 

長座でも、同じ様にできますよ!

座りながらふくらはぎ痩せ!椅子に座って出来る筋トレで細くしよう!まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

簡単すぎて、びっくりされた方も多いかもしれません。

しかし、座った状態で「ふくらはぎ痩せ」を叶えるためには

 

①「かかと上げ」+「つま先上げ」

②足首回し

 

この2つの組み合わせが

一番簡単で、一番効果があります。

 

動きも少ないので、誰にもバレずに出来ますよね♪

 

今日から、オフィスや学校も

シェイプアップタイムになりますね!

 

ぜひ、続けてみて下さいね!

無理なく続けることが、ふくらはぎ痩せの一番の近道ですよ♪

 

座りながらできるエクササイズ集もあります!

ぜひ、参考にしてみて下さいね。

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

超簡単!脚やせ方法~椅子に座ってできる美脚エクササイズ集

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