【エクササイズ】で細くする PR

座りながらふくらはぎ痩せ!椅子に座って出来る筋トレで細くしよう!

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座りながら出来る「ふくらはぎ痩せの方法」をご紹介します!

 

仕事中や授業中、テレビやスマホを見ながらでるので(^^)/

忙しくても大丈夫!

 

ながら運動でも、続けることで、ふくらはぎを細くしていくことが

できますよ♪

 

それでは、チェックしていきましょう!

椅子に座って出来る筋トレで、ふくらはぎ痩せが叶う!

椅子に座ってふくらはぎを細くしたいなら、この筋トレで決まりです!

 

「かかと上げ」+「つま先上げ」運動は

ふくらはぎ痩せに、とっても効果的です!

 

え?一つだけ?

と思われるかもしれませんが

 

この方法が、一番効果的ですし

これだけで、十分なんです(^^)/

「かかと上げ」+「つま先上げ」のやり方

①椅子に座って、姿勢を正します

椅子の背もたれを使わずに、腹筋と背筋で姿勢をキープします

(お腹痩せにも効果があります)

 

②両脚を揃えます

足首と膝を、しっかりと付けましょう

(しっかりと着けることで、太もも痩せの効果もあります!)

 

③②の状態から、かかとを、限界まで上げて、出来るだけ長い時間キープします。

余裕のある方は、太ももに、本や雑誌を乗せて、負荷をかけましょう

(ふくらはぎ痩せの効果がアップします。)

 

④次に、かかとを下ろして、つま先を天井に向かって、上げます

10秒間キープします

 

⑤かかと上げ、つま先上げの動作を

出来るだけ多く、繰り返しましょう

 

こまめに続ける事で、1週間程で、引き締まって来るはずです!

ふくらはぎの「むくみ」を、即効で解消する方法とは?

ふくらはぎ痩せに大切なのが、むくみの解消です。

むくみを放置していると、どんどん脚が太くなってしまいます。

 

自宅に帰ってから、マッサージをするのも大切ですが

脚やせマッサージ特集!太もも・ふくらはぎに効果的な方法とは?

 

こまめに、むくみを解消しておくと、さらに効果的ですよ!

代謝アップ効果も、期待できます。

座りながら出来る「足首回し」で、むくみを予防する

むくみも、これ1つで解消します。

他に行う必要はありませんよ♪

 

座りながら出来る、最強の「むくみ解消法」です!

座りながらできる方法で、一番簡単で効果があるのが

「足首回し」です。

 

①かかとを、床に着けた状態で

つま先を大きく回しましょう。

(右回り、左回り10回ずつが目安です)

 

むくみを感じる時や

ふくらはぎがダルく感じる時に積極的に行ってみて下さいね♪

 

足首回しは、とても簡単ですが

むくみに、凄く効きますので

ダマされたと思ってやってみて下さいね(笑)

 

長座でも、同じ様にできますよ!

座りながらふくらはぎ痩せ!椅子に座って出来る筋トレで細くしよう!まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

簡単すぎて、びっくりされた方も多いかもしれません。

しかし、座った状態で「ふくらはぎ痩せ」を叶えるためには

 

①「かかと上げ」+「つま先上げ」

②足首回し

 

この2つの組み合わせが

一番簡単で、一番効果があります。

 

動きも少ないので、誰にもバレずに出来ますよね♪

 

今日から、オフィスや学校も

シェイプアップタイムになりますね!

 

ぜひ、続けてみて下さいね!

無理なく続けることが、ふくらはぎ痩せの一番の近道ですよ♪

 

座りながらできるエクササイズ集もあります!

ぜひ、参考にしてみて下さいね。

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超簡単!脚やせ方法~椅子に座ってできる美脚エクササイズ集

最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

詳しいプロフィールはこちら♪

 

こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

この、3つを基に

みなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。

 

どうぞ、よろしくお願い致します。

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