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タバタ式トレーニングの効果とやり方とは?1日4分で、脂肪が燃え続ける?

2018/07/17
 
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近年話題の、タバタ式トレーニング

 

アスリートや、筋トレマニアの間で大人気のトレーニング法ですが

 

脂肪燃焼・代謝アップ・スタイルアップ等

女性にも嬉しい効果が、沢山あるんです!

 

タバタ式トレーニングで、スタイルアップを目指しませんか?

 

1日たったの4分でできる、簡単なやり方をご紹介していきます!

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タバタ式トレーニングの素晴らしい効果とは?

まずは、タバタ式トレーニングについて解説しておきますね!

 

タバタ式トレーニングとは

スピートスケートのナショナルチームで行われていたトレーニングを

 

立命館大学の教授である、田畑泉氏が研究によって

効果を実証したトレーニング法です。

 

トレーニング法は・・・

 

 

強度高い運動を、20秒間行い

10秒間休憩して、また20秒間の運動を行う。

この「20秒10秒」の繰り返しを、8セット行います!(4分間)

(息が上がって、終わった後に動けない程の強度!)

 

 

日本で開発されたプログラムですが

海外で人気に火が着き、逆輸入という形で

日本でも、とても話題になっているんですよ(^^♪

タバタ式トレーニングの効果とは?

タバタ式トレーニングは

HIIT(高強度インターバルトレーニング)というトレーニング法の一種で

無酸素運動と有酸素運動を、効率良く、同時に行うことが出来るんです(^^♪

 

下半身を中心に動かしますので

筋肉量が増える事で、美脚を手に入れる事ができますし

(上半身がメインのものあります!)

 

同時に、有酸素運動によって

全身の脂肪燃焼にとても効果があります。

 

アスリートは、「HIIT」トレーニングの後に

30分間立ち上がれない程の、強度で行うそうですが

 

私達は、美容や健康に役立てていくのが目的ですので

そこまでする必要はありませんし

そんなこと、出来ませんよね?

 

記事の後半になりますが

私達、女性でもチャレンジできる方法をご紹介しますので

安心して下さいね!

 

もう少し、タバタ式トレーニングの効果を書いていきます!

①脂肪燃焼の効果が、最大48時間持続する

タバタ式トレーニングは

20秒間、強度の非常に高い運動を、必死で続けます。

 

軽い運動と異なって

高強度のトレーニングは、身体が回復するのに時間がかかります。

 

回復には、多くの酸素が必要になりますので

回復までの間に、代謝がアップし、カロリー消費効果が高まるんです!

 

消費カロリーが高まる時間は、最大で48時間と言われています!

長時間、脂肪が燃えやすくなるなんて

とても嬉しいですよね(^^♪

②筋力がアップする

高強度のトレーニングを行うので

筋肉も確実に増えます!

 

筋力がアップすると、それと同時に「基礎代謝」も増えます。

 

つまり

太りにくく、痩せやすい体を手に入れることができるんです!

③身体全体がシェイプアップされる

タバタ式トレーニングは

下半身を中心に行われますが、全身を使ったトレーニングです。

 

全身の筋肉を、動かしますので

身体全体が、引き締まってきます(^^♪

 

芸人の、餅田コシヒカリさんも

タバタ式で、「3週間で、7.4㎏」の減量に成功

とても話題に、なりましたね♪

④持久力・体力がつく

無酸素運動の効果で、筋肉を増やし

有酸素運動の効果で、心肺機能を高めていきますので

 

続ける事で

飛躍的に、体力がアップします!

 

体力があれば、様々なエクササイズにチャレンジできますので

理想のスタイルを目指すことが容易になります。

 

ショッピングやレジャーだって、体力勝負ですよね(^^♪

⑤運動不足の解消・生活習慣病の予防

運動不足や、不規則な生活などで引き起こされる

生活習慣病は、肥満体型を改善する事が非常に重要ですよね。

 

そして、標準体型の方でも

運不足によって、血行が悪くなったり、体調不良になることがあります。

 

タバタ式トレーニングは

忙しい方でも、運動が苦手な方でも

たったの4分間のトレーニングですので、簡単にチャレンジできます。

 

 

予防改善のために、大いに活用できるメソッドです。

 

忙しい人にぴったり「4分間」で終わるエクササイズ

少し前にも、解説しましたが

「タバタ式トレーニング」は

 

 

強度の高い運動を(キツいと感じる強度)、20秒間行い

10秒間休憩して、また20秒間の運動を行う。

この「20秒10秒」の繰り返しを、8セット行うプログラムです!

(息が上がって、終わった後に動けない程の強度!)

 

 

ポイントは

「手を抜かずに、20秒間を精一杯の力で、運動すること!」

 

全力を出し切ることで、劇的な効果を得る事ができるトレーニングです(^^♪

 

ハードでも、結果が出るので、満足してもらえると思います(^^♪

効果が出る期間は、どのくらい?

ずばり、6週間後!!

 

6週間なので、1ヶ月以上かかりますが

 

6週間後には、始めた頃とは別人のように

シェイプアップされたあなたがいるはずです(^^♪

 

 

後で触れますが

1週間に3回、1日1回まで行うことができるトレーニングですので

回数を基準に考えると、効果が出るのは、早い方だと思います!

効果的な時間帯はいつ?

寝る前などに行うと、体温が上がってしまい

深い眠りにつきづらくなり

睡眠中に、糖や脂肪を効率よく消費出来なくなってしまいますので

 

朝が一番おすすめです!

1日の脂肪燃焼を高めて、動いていなくても脂肪燃焼の効果が持続します。

 

もちろん、お昼や、夕方でもOK!ですよ!

 

タバタ式トレーニングを行っている方で

トレーニングを行った日は、明らかに体重が減ると

実感している方が多いようです。

 

でもでも!

毎日やっては、ダメですよ!(後で解説します)

やりすぎ注意!ケガをしない様に、回数を守って!

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タバタ式トレーニングは

慣れるまでに無理をすると、関節を痛める可能性があります。

 

日頃運動不足を感じている方は

トレーニングに対して、筋力がついていかない可能性がありますので

無理をしないように心がけましょう!

 

タバタ式トレーニングにハマってしまって

1日に何度もチャレンジしたり、毎日HIIT専用ジムに通う方もいらっしゃいますが・・・

 

しかし、このトレーニングは非常にハードなトレーニングです!

 

1日1回まで、週に3回までに抑えて

必ず、身体を回復させるために、1日~2日の休息日を設けるようにしてくださいね!

 

良いスタイルと、健康的な体を目指すには

なんでもほどほどに、適切な範囲で!という考え方も大切です!

 

結果的に、ケガを避けることができますし

素晴らしい結果を得ることができると思いますっ(^^♪

おすすめ!真似するだけ!タバタ式トレーング動画

タバタ式トレーニングは、結構ハードです!

 

もしも、続けることが難しくても

なんだかやる気のある時に! 運動不足解消の為に!

スウィーツを食べた後の、罪悪感を帳消しに!!

 

プログラムは辛いですが、たった4分間で終わるので

出来る様な気がしてきますよね?

 

それでは、女性にぴったりの「タバタ式トレーニング」をご紹介しますね!

動画を観ながら行うと、なぜか頑張れます(^^♪

 

ぜひ、動画の中のお兄さんと一緒に頑張りましょう!

好きなトレーニング動画を、1つ見つけて、今日から始めてみましょうね!

全身のシェイプアップ・脂肪燃焼編

最初は、大変だと思いますが

完璧な動きができなくても、とにかく20秒間動いてみてください!

 

息切れする位動くのが、タバタ式の大切なポイントです!

 

どうしてもついて行けない!という方は

8セットではなく、まずは出来るセット数で始めましょうね。

 

筆者は、ツラくならない様に

楽しい事を考えながら、耐えています(笑)

でも、達成感を味わえるので、とても良いですよ!

初心者向け【全身をシェイプアップ】4分間トレーニング

全身を、まんべんなく動かしますので、全身の引き締めに効果的です!

後で紹介する、超本格的なトレーニングよりも、やさしいプログラムです。

運動経験の無い方、運動不足の方は、こちらの動画がおすすめです(^^♪

初心者のための「全身シェイプアップ」4分間トレーニング②

①の動画に飽きた時や、気分を変えたい時にもおすすめ!

楽しくできて、面白い!でも、結構キツイ!

全身を引き締めるトレーニングです。

 

ぜひ、チェックしてみてくださいね(^^♪

【中級者向け】全身シェイプアップ 4分間トレーニング

初心者編もかなりキツいですが

どんどん追い込んで短期で結果を出したい方におすすめです!

 

1日1回しかできない程ハードです!

アスリート以外の方にとって

かなり本格的な「タバタ式」になると思います!

【地獄編】【上級者向け】超キツイ!!「脂肪撃退」4分間トレーニング!

かなりハード!初めての方は、おすすめできません!!

中級者編のトレーニングを熟せる体力ができたら

ぜひ、挑戦してみましょう!

 

これが出来れば、スタイル抜群ですね!

気になる部位をシェイプアップ編

タバタ式トレーニングを、脂肪燃焼だけでなく

気になる部位のシェイプアップにも生かすことが出来ます!

 

脂肪燃焼効果も、もちろんのこと、気になるパーツを一気に引き締めましょう!

【バスト・ウエスト・ヒップ(二の腕にも!)】をシェイプアップ 4分間トレーニング

バスト・ウエスト・ヒップ・二の腕 

女性のお悩みを、一気に解決できるトレーニングです!

 

少しキツいですが、筋肉が付いてメリハリボディになりますので

補正下着なんて、必要ない体になれますよ!

【美脚になれる】 4分間トレーニング

美脚になるには、筋肉は必須!!

脚痩せを目指している方は、是非取り組んで欲しいプログラムです!

 

年齢を重ねても、自慢の脚でいたいですよね?

筋肉を付けて、セルライト・脂肪にアタックしましょう(^^♪

タバタ式「スマホ専用アプリ」

毎回、動画を観ながらするのは大変かもしれませんね!

動きを覚えてしまったら、動画は必要ないかも(^^♪

 

嬉しい事に、タバタ式には専用のタイマーがあります!

 

ご自分の好きな筋トレを組み合わせてもOK!

 

ぜひ、専用のタイマーを使って、いつでもどこでも!

チャレンジしてみてくださいね!

 

今回は、皆さんがすぐに始められるように

1番おすすめのアプリをご紹介します!

 

シンプルで、非常に使いやすいアプリです(^^♪

android用 無料アプリ

Runtastic Timer タバタ式トレーニングタイマー

iPhone用 無料アプリ

Runtastic Timer タバタ式トレーニングタイマー

 

無料で使えますので、ぜひインストールして活用してみましょう!

タバタ式トレーニングの効果とやり方とは?1日4分で脂肪が燃え続ける!まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

タバタ式トレーニングは、本当に効率の良いトレーニングです(^^♪

 

【20秒動いて、10秒休む】×8回=4分間

短時間で、一気にシェイプアップを目指しましょう!

 

筆者は今、【中級者向け】全身シェイプアップトレーニングに取り組んでいるところです!

 

脂肪燃焼・代謝アップ・体力アップ・筋力アップ・スタイルアップ・健康増進!

「タバタ式トレーニング」で、健康美を手に入れましょうね(^^♪

 

筆者も、一緒に頑張りながら、応援しています!

 

タバタ式ではないけれど

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