タバタ式トレーニングの効果とやり方とは？１日４分で、脂肪が燃え続ける？｜簡単な脚やせの方法を紹介するブログ～美脚生活～

近年話題の、タバタ式トレーニング

アスリートや、筋トレマニアの間で大人気のトレーニング法ですが

脂肪燃焼・代謝アップ・スタイルアップ等

女性にも嬉しい効果が、沢山あるんです！

タバタ式トレーニングで、スタイルアップを目指しませんか？

１日たったの４分でできる、簡単なやり方をご紹介していきます！

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タバタ式トレーニングの素晴らしい効果とは？

まずは、タバタ式トレーニングについて解説しておきますね！

タバタ式トレーニングとは

スピートスケートのナショナルチームで行われていたトレーニングを

立命館大学の教授である、田畑泉氏が研究によって

効果を実証したトレーニング法です。

トレーニング法は・・・

強度高い運動を、２０秒間行い

１０秒間休憩して、また２０秒間の運動を行う。

この「２０秒１０秒」の繰り返しを、８セット行います！（４分間）

（息が上がって、終わった後に動けない程の強度！）

日本で開発されたプログラムですが

海外で人気に火が着き、逆輸入という形で

日本でも、とても話題になっているんですよ(^^♪

タバタ式トレーニングの効果とは？

タバタ式トレーニングは

ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）というトレーニング法の一種で

無酸素運動と有酸素運動を、効率良く、同時に行うことが出来るんです(^^♪

下半身を中心に動かしますので

筋肉量が増える事で、美脚を手に入れる事ができますし

（上半身がメインのものあります！）

同時に、有酸素運動によって

全身の脂肪燃焼にとても効果があります。

アスリートは、「ＨＩＩＴ」トレーニングの後に

３０分間立ち上がれない程の、強度で行うそうですが

私達は、美容や健康に役立てていくのが目的ですので

そこまでする必要はありませんし

そんなこと、出来ませんよね？

記事の後半になりますが

私達、女性でもチャレンジできる方法をご紹介しますので

安心して下さいね！

もう少し、タバタ式トレーニングの効果を書いていきます！

①脂肪燃焼の効果が、最大４８時間持続する

タバタ式トレーニングは

２０秒間、強度の非常に高い運動を、必死で続けます。

軽い運動と異なって

高強度のトレーニングは、身体が回復するのに時間がかかります。

回復には、多くの酸素が必要になりますので

回復までの間に、代謝がアップし、カロリー消費効果が高まるんです！

消費カロリーが高まる時間は、最大で４８時間と言われています！

長時間、脂肪が燃えやすくなるなんて

とても嬉しいですよね(^^♪

②筋力がアップする

高強度のトレーニングを行うので

筋肉も確実に増えます！

筋力がアップすると、それと同時に「基礎代謝」も増えます。

つまり

太りにくく、痩せやすい体を手に入れることができるんです！

③身体全体がシェイプアップされる

タバタ式トレーニングは

下半身を中心に行われますが、全身を使ったトレーニングです。

全身の筋肉を、動かしますので

身体全体が、引き締まってきます(^^♪

芸人の、餅田コシヒカリさんも

タバタ式で、「３週間で、７．４㎏」の減量に成功し

とても話題に、なりましたね♪

④持久力・体力がつく

無酸素運動の効果で、筋肉を増やし

有酸素運動の効果で、心肺機能を高めていきますので

続ける事で

飛躍的に、体力がアップします！

体力があれば、様々なエクササイズにチャレンジできますので

理想のスタイルを目指すことが容易になります。

ショッピングやレジャーだって、体力勝負ですよね(^^♪

⑤運動不足の解消・生活習慣病の予防

運動不足や、不規則な生活などで引き起こされる

生活習慣病は、肥満体型を改善する事が非常に重要ですよね。

そして、標準体型の方でも

運不足によって、血行が悪くなったり、体調不良になることがあります。

タバタ式トレーニングは

忙しい方でも、運動が苦手な方でも

たったの４分間のトレーニングですので、簡単にチャレンジできます。

予防改善のために、大いに活用できるメソッドです。

忙しい人にぴったり「４分間」で終わるエクササイズ

少し前にも、解説しましたが

「タバタ式トレーニング」は

強度の高い運動を（キツいと感じる強度）、２０秒間行い

１０秒間休憩して、また２０秒間の運動を行う。

この「２０秒１０秒」の繰り返しを、８セット行うプログラムです！

（息が上がって、終わった後に動けない程の強度！）

ポイントは

「手を抜かずに、２０秒間を精一杯の力で、運動すること！」

全力を出し切ることで、劇的な効果を得る事ができるトレーニングです(^^♪

ハードでも、結果が出るので、満足してもらえると思います(^^♪

効果が出る期間は、どのくらい？

ずばり、６週間後！！

６週間なので、１ヶ月以上かかりますが

６週間後には、始めた頃とは別人のように

シェイプアップされたあなたがいるはずです(^^♪

後で触れますが

１週間に３回、１日１回まで行うことができるトレーニングですので

回数を基準に考えると、効果が出るのは、早い方だと思います！

効果的な時間帯はいつ？

寝る前などに行うと、体温が上がってしまい

深い眠りにつきづらくなり

睡眠中に、糖や脂肪を効率よく消費出来なくなってしまいますので

朝が一番おすすめです！

１日の脂肪燃焼を高めて、動いていなくても脂肪燃焼の効果が持続します。

もちろん、お昼や、夕方でもＯＫ！ですよ！

タバタ式トレーニングを行っている方で

トレーニングを行った日は、明らかに体重が減ると

実感している方が多いようです。

でもでも！

毎日やっては、ダメですよ！（後で解説します）

やりすぎ注意！ケガをしない様に、回数を守って！

タバタ式トレーニングは

慣れるまでに無理をすると、関節を痛める可能性があります。

日頃運動不足を感じている方は

トレーニングに対して、筋力がついていかない可能性がありますので

無理をしないように心がけましょう！

タバタ式トレーニングにハマってしまって

１日に何度もチャレンジしたり、毎日ＨＩＩＴ専用ジムに通う方もいらっしゃいますが・・・

しかし、このトレーニングは非常にハードなトレーニングです！

１日１回まで、週に３回までに抑えて

必ず、身体を回復させるために、１日～２日の休息日を設けるようにしてくださいね！

良いスタイルと、健康的な体を目指すには

なんでもほどほどに、適切な範囲で！という考え方も大切です！

結果的に、ケガを避けることができますし

素晴らしい結果を得ることができると思いますっ(^^♪

タバタ式「スマホ専用アプリ」

毎回、動画を観ながらするのは大変かもしれませんね！

動きを覚えてしまったら、動画は必要ないかも(^^♪

嬉しい事に、タバタ式には専用のタイマーがあります！

ご自分の好きな筋トレを組み合わせてもＯＫ！

ぜひ、専用のタイマーを使って、いつでもどこでも！

チャレンジしてみてくださいね！

今回は、皆さんがすぐに始められるように

1番おすすめのアプリをご紹介します！

シンプルで、非常に使いやすいアプリです(^^♪

android用　無料アプリ

Runtastic Timer タバタ式トレーニングタイマー

iPhone用　無料アプリ

Runtasutikc Timer タバタ式トレーニング　アップル

無料で使えますので、ぜひインストールして活用してみましょう！

タバタ式トレーニングの効果とやり方とは？１日４分で脂肪が燃え続ける！まとめ

いかがでしたでしょうか？

タバタ式トレーニングは、本当に効率の良いトレーニングです(^^♪

【２０秒動いて、１０秒休む】×８回＝４分間

短時間で、一気にシェイプアップを目指しましょう！

筆者は今、【中級者向け】全身シェイプアップトレーニングに取り組んでいるところです！

脂肪燃焼・代謝アップ・体力アップ・筋力アップ・スタイルアップ・健康増進！

「タバタ式トレーニング」で、健康美を手に入れましょうね(^^♪

筆者も、一緒に頑張りながら、応援しています！

タバタ式ではないけれど

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