近年話題の、タバタ式トレーニング
アスリートや、筋トレマニアの間で大人気のトレーニング法ですが
脂肪燃焼・代謝アップ・スタイルアップ等
女性にも嬉しい効果が、沢山あるんです!
タバタ式トレーニングで、スタイルアップを目指しませんか?
1日たったの4分でできる、簡単なやり方をご紹介していきます!
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タバタ式トレーニングの素晴らしい効果とは?

まずは、タバタ式トレーニングについて解説しておきますね!
タバタ式トレーニングとは
スピートスケートのナショナルチームで行われていたトレーニングを
立命館大学の教授である、田畑泉氏が研究によって
効果を実証したトレーニング法です。
トレーニング法は・・・
強度高い運動を、20秒間行い
10秒間休憩して、また20秒間の運動を行う。
この「20秒10秒」の繰り返しを、8セット行います!(4分間)
(息が上がって、終わった後に動けない程の強度!)
日本で開発されたプログラムですが
海外で人気に火が着き、逆輸入という形で
日本でも、とても話題になっているんですよ(^^♪
タバタ式トレーニングの効果とは?
タバタ式トレーニングは
HIIT(高強度インターバルトレーニング)というトレーニング法の一種で
無酸素運動と有酸素運動を、効率良く、同時に行うことが出来るんです(^^♪
下半身を中心に動かしますので
筋肉量が増える事で、美脚を手に入れる事ができますし
(上半身がメインのものあります!)
同時に、有酸素運動によって
全身の脂肪燃焼にとても効果があります。
アスリートは、「HIIT」トレーニングの後に
30分間立ち上がれない程の、強度で行うそうですが
私達は、美容や健康に役立てていくのが目的ですので
そこまでする必要はありませんし
そんなこと、出来ませんよね?
記事の後半になりますが
私達、女性でもチャレンジできる方法をご紹介しますので
安心して下さいね!
もう少し、タバタ式トレーニングの効果を書いていきます!
①脂肪燃焼の効果が、最大48時間持続する

タバタ式トレーニングは
20秒間、強度の非常に高い運動を、必死で続けます。
軽い運動と異なって
高強度のトレーニングは、身体が回復するのに時間がかかります。
回復には、多くの酸素が必要になりますので
回復までの間に、代謝がアップし、カロリー消費効果が高まるんです!
消費カロリーが高まる時間は、最大で48時間と言われています!
長時間、脂肪が燃えやすくなるなんて
とても嬉しいですよね(^^♪
②筋力がアップする
高強度のトレーニングを行うので
筋肉も確実に増えます!
筋力がアップすると、それと同時に「基礎代謝」も増えます。
つまり
太りにくく、痩せやすい体を手に入れることができるんです!
③身体全体がシェイプアップされる

タバタ式トレーニングは
下半身を中心に行われますが、全身を使ったトレーニングです。
全身の筋肉を、動かしますので
身体全体が、引き締まってきます(^^♪
芸人の、餅田コシヒカリさんも
タバタ式で、「3週間で、7.4㎏」の減量に成功し
とても話題に、なりましたね♪
④持久力・体力がつく
無酸素運動の効果で、筋肉を増やし
有酸素運動の効果で、心肺機能を高めていきますので
続ける事で
飛躍的に、体力がアップします!
体力があれば、様々なエクササイズにチャレンジできますので
理想のスタイルを目指すことが容易になります。
ショッピングやレジャーだって、体力勝負ですよね(^^♪
⑤運動不足の解消・生活習慣病の予防

運動不足や、不規則な生活などで引き起こされる
生活習慣病は、肥満体型を改善する事が非常に重要ですよね。
そして、標準体型の方でも
運不足によって、血行が悪くなったり、体調不良になることがあります。
タバタ式トレーニングは
忙しい方でも、運動が苦手な方でも
たったの4分間のトレーニングですので、簡単にチャレンジできます。
予防改善のために、大いに活用できるメソッドです。
忙しい人にぴったり「4分間」で終わるエクササイズ
少し前にも、解説しましたが
「タバタ式トレーニング」は
強度の高い運動を(キツいと感じる強度)、20秒間行い
10秒間休憩して、また20秒間の運動を行う。
この「20秒10秒」の繰り返しを、8セット行うプログラムです!
(息が上がって、終わった後に動けない程の強度!)
ポイントは
「手を抜かずに、20秒間を精一杯の力で、運動すること!」
全力を出し切ることで、劇的な効果を得る事ができるトレーニングです(^^♪
ハードでも、結果が出るので、満足してもらえると思います(^^♪
効果が出る期間は、どのくらい?
ずばり、6週間後!!
6週間なので、1ヶ月以上かかりますが
6週間後には、始めた頃とは別人のように
シェイプアップされたあなたがいるはずです(^^♪
後で触れますが
1週間に3回、1日1回まで行うことができるトレーニングですので
回数を基準に考えると、効果が出るのは、早い方だと思います!
効果的な時間帯はいつ?
寝る前などに行うと、体温が上がってしまい
深い眠りにつきづらくなり
睡眠中に、糖や脂肪を効率よく消費出来なくなってしまいますので
朝が一番おすすめです!
1日の脂肪燃焼を高めて、動いていなくても脂肪燃焼の効果が持続します。
もちろん、お昼や、夕方でもOK!ですよ!
タバタ式トレーニングを行っている方で
トレーニングを行った日は、明らかに体重が減ると
実感している方が多いようです。
でもでも!
毎日やっては、ダメですよ!(後で解説します)
やりすぎ注意!ケガをしない様に、回数を守って!
タバタ式トレーニングは
慣れるまでに無理をすると、関節を痛める可能性があります。
日頃運動不足を感じている方は
トレーニングに対して、筋力がついていかない可能性がありますので
無理をしないように心がけましょう!
タバタ式トレーニングにハマってしまって
1日に何度もチャレンジしたり、毎日HIIT専用ジムに通う方もいらっしゃいますが・・・
しかし、このトレーニングは非常にハードなトレーニングです!
1日1回まで、週に3回までに抑えて
必ず、身体を回復させるために、1日~2日の休息日を設けるようにしてくださいね!
良いスタイルと、健康的な体を目指すには
なんでもほどほどに、適切な範囲で!という考え方も大切です!
結果的に、ケガを避けることができますし
素晴らしい結果を得ることができると思いますっ(^^♪
おすすめ!真似するだけ!タバタ式トレーング動画
タバタ式トレーニングは、結構ハードです!
もしも、続けることが難しくても
なんだかやる気のある時に! 運動不足解消の為に!
スウィーツを食べた後の、罪悪感を帳消しに!!
プログラムは辛いですが、たった4分間で終わるので
出来る様な気がしてきますよね?
それでは、女性にぴったりの「タバタ式トレーニング」をご紹介しますね!
動画を観ながら行うと、なぜか頑張れます(^^♪
ぜひ、動画の中のお兄さんと一緒に頑張りましょう!
好きなトレーニング動画を、1つ見つけて、今日から始めてみましょうね!
全身のシェイプアップ・脂肪燃焼編
最初は、大変だと思いますが
完璧な動きができなくても、とにかく20秒間動いてみてください!
息切れする位動くのが、タバタ式の大切なポイントです!
どうしてもついて行けない!という方は
8セットではなく、まずは出来るセット数で始めましょうね。
筆者は、ツラくならない様に
楽しい事を考えながら、耐えています(笑)
でも、達成感を味わえるので、とても良いですよ!
初心者向け【全身をシェイプアップ】4分間トレーニング
全身を、まんべんなく動かしますので、全身の引き締めに効果的です!
後で紹介する、超本格的なトレーニングよりも、やさしいプログラムです。
運動経験の無い方、運動不足の方は、こちらの動画がおすすめです(^^♪
初心者のための「全身シェイプアップ」4分間トレーニング②
①の動画に飽きた時や、気分を変えたい時にもおすすめ!
楽しくできて、面白い!でも、結構キツイ!
全身を引き締めるトレーニングです。
ぜひ、チェックしてみてくださいね(^^♪
【中級者向け】全身シェイプアップ 4分間トレーニング
初心者編もかなりキツいですが
どんどん追い込んで短期で結果を出したい方におすすめです!
1日1回しかできない程ハードです!
アスリート以外の方にとって
かなり本格的な「タバタ式」になると思います!
【地獄編】【上級者向け】超キツイ!!「脂肪撃退」4分間トレーニング!
かなりハード!初めての方は、おすすめできません!!
中級者編のトレーニングを熟せる体力ができたら
ぜひ、挑戦してみましょう!
これが出来れば、スタイル抜群ですね!
気になる部位をシェイプアップ編
タバタ式トレーニングを、脂肪燃焼だけでなく
気になる部位のシェイプアップにも生かすことが出来ます!
脂肪燃焼効果も、もちろんのこと、気になるパーツを一気に引き締めましょう!
【バスト・ウエスト・ヒップ(二の腕にも!)】をシェイプアップ 4分間トレーニング
バスト・ウエスト・ヒップ・二の腕
女性のお悩みを、一気に解決できるトレーニングです!
少しキツいですが、筋肉が付いてメリハリボディになりますので
補正下着なんて、必要ない体になれますよ!
【美脚になれる】 4分間トレーニング
美脚になるには、筋肉は必須!!
脚痩せを目指している方は、是非取り組んで欲しいプログラムです!
年齢を重ねても、自慢の脚でいたいですよね?
筋肉を付けて、セルライト・脂肪にアタックしましょう(^^♪
タバタ式「スマホ専用アプリ」
毎回、動画を観ながらするのは大変かもしれませんね!
動きを覚えてしまったら、動画は必要ないかも(^^♪
嬉しい事に、タバタ式には専用のタイマーがあります!
ご自分の好きな筋トレを組み合わせてもOK!
ぜひ、専用のタイマーを使って、いつでもどこでも!
チャレンジしてみてくださいね!
今回は、皆さんがすぐに始められるように
1番おすすめのアプリをご紹介します!
シンプルで、非常に使いやすいアプリです(^^♪
android用 無料アプリ
Runtastic Timer タバタ式トレーニングタイマー
iPhone用 無料アプリ
Runtasutikc Timer タバタ式トレーニング アップル
無料で使えますので、ぜひインストールして活用してみましょう!
タバタ式トレーニングの効果とやり方とは?1日4分で脂肪が燃え続ける!まとめ

いかがでしたでしょうか?
タバタ式トレーニングは、本当に効率の良いトレーニングです(^^♪
【20秒動いて、10秒休む】×8回=4分間
短時間で、一気にシェイプアップを目指しましょう!
筆者は今、【中級者向け】全身シェイプアップトレーニングに取り組んでいるところです!
脂肪燃焼・代謝アップ・体力アップ・筋力アップ・スタイルアップ・健康増進!
「タバタ式トレーニング」で、健康美を手に入れましょうね(^^♪
筆者も、一緒に頑張りながら、応援しています!
タバタ式ではないけれど
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下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは?