脚やせ成功術①(方法別) PR

体育祭までに痩せたい!本当に痩せる!短期集中ダイエットとは?

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体育祭の時に、避けられない体操服!

体操服って、体型カバーが出来ないから、人目が気になりますよね。

特に露出する、腕・脚は気になるもの。

 

もしかすると、体育祭に告白する予定の女の子も、いるかもしれないですね!

そのためにも、ぜひ、ダイエットに成功して欲しいです!

 

学生さんの為に、お金のかからない方法をご紹介しますね!

 

短期集中なら頑張れますよね!

それでは、行きましょう!!

体育祭まで、あと少し!短期集中ダイエットを大成功させる!

それでは、短期集中で一気にスタイルアップ!!

 

ぜひ、挑戦してみてくださいね!

体操服を、自信をもって着れますように!!

先ずは、全身ダイエットに取り組もう!

全身のスタイルアップの為に欠かせないのが

やはり、体重を減らす事・・・

 

 

標準体重をオーバーしている女の子は

健康の為にも少し体重を落とした方が、良いかもしれませんね!

 

 

体育祭を、体重を減らすチャンスに変えて

ポジティブに考えていきましょう!

 

しかし、高校生や中学生は、育ち盛りなので

無理なダイエットは、体に負担がかかったり

女性らしい体になる為の、大切な成長を止めてしまうことになりかねません。

 

そして、食べないダイエットは、家族も、心配しますよね!

 

 

そこで、いつもの生活を送りながら

ダイエットを成功させる方法を提案しますね(^^)/

 

 

この記事を見てくれている方によって、体育祭までの期間はそれぞれだと思いますが

1ヶ月~1週間程度ですかね?

それ以上あれば、もっと効果が出ますね!

 

どちらにしても、短期集中になると思いますので

少しの間、頑張りましょうね!

食事を改善して一気に痩せよう!

ますは、食事を改善していきましょう!

簡単にできるものばかりですので、出来る事から始めてみましょうね!

①間食をやめる又は、内容を変える

食事改善

いつも何げなく食べている、お菓子類をやめてみましょう!

 

お菓子は、カロリーだけ高くて、栄養素はほとんど含まれていません。

つまり、ほとんどが脂肪になってしまうんです!

 

女性は、もともと

下半身に脂肪が付きやすい体の特徴を持っています。

特に生理が始まると、その傾向が現れるんですよ!

 

お腹がすいた時に

チョコレート、スナック菓子、菓子パン、ジャンクフード等

栄養素の少ないのに、カロリーだけが高い食べものを食べるのをやめましょう!

 

どうしても、間食をしたい時は・・・

 

「サラダ」を食べれば、便秘解消にも一役買ってくれます!

ご両親も、野菜を沢山食べたい!と言えば、喜んでくれますよね(^^♪

 

運動部に入っている女の子は

エネルギー不足になってしまいますので

 

エネルギーに変わりやすい

「おにぎり」や「果物」を、適量食べるようにしましょうね!

 

間食をやめるだけで、かなりのダイエットになりますよ!!

②ジュースをやめる又は、控える

ジュースを飲むのをやめて、お茶や水にしましょう。

 

ジュースは、喉が渇いた時に、何げなく飲んでいるかもしれませんが

ジュースは、砂糖のかたまり!

 

例をあげると・・・

某製品の「果汁10%のオレンジジュース」に含まれる

糖分(炭水化物)の量は、55g

 

つまり、角砂糖13個分の、お砂糖が含まれています!

 

コーヒーや紅茶に、13個も角砂糖を入れたら

甘すぎて飲めませんよね!

 

しかも、お砂糖は「むくみ」を引き起こします。

特に、脚のむくみは、下半身太りの大きな原因!

 

理想的なスタイルになるまで

ジュースを我慢して、お茶やお水を飲みましょうね!!

③食事は、よく噛んでゆっくりと食べる

早食いは、太ります。

 

早食いをすると

満腹を感じるまでに、沢山の量を食べてしまいます!

 

一度食べ物を口に入れたら、30回は噛むようにしましょう。

 

少ない量で、満腹を感じやすくなりますし

消化吸収が良くなるので、効率良く体がエネルギーを使えるようになります。

つまり、代謝アップの効果も期待できるんですよ!

 

食事の量を減らすと、家族が心配しますよね。

 

なので、噛む回数を増やして、消化吸収を良くしたり

 

「野菜を沢山食べたいから、少しご飯の量を減らしてもいいかな?」

と、理由を言えば、家族も安心してくれるかもしれませんね!

 

野菜→お肉・お魚→炭水化物(お米) の順番で、ゆっくり食事をしてみてくださいね!

 

全く、お米を食べない事は、体に良くありませんよ!

勉強にも支障が出てしまいますので、極端な炭水化物抜きダイエットはおすすめしません!

 

どうして?と、疑問に感じる方は、こちらもチェックしてみて下さいね⇓

糖質制限ダイエットは痩せない?下半身デブに?炭水化物を味方にする!

④シュガーレスガムを噛む

③番目でも書きましたが

噛むことは、満腹中枢を刺激してくれます。

 

つまり、脳が「お腹いっぱいだよ!」と錯覚してくれるんです!

 

小腹がすいた時や、食事の前に

シュガーレスガムを噛むと、空腹を紛らわすことができます。

 

食事が終わってから、2時間後は、血糖値が下がり

空腹を感じやすい時間帯です。

 

シュガーレスガムを持っておけば、間食をしないで済みますよ(^^♪

 

空腹に耐えられなくて、挫折しそうな時は

シュガーレスガムを、思い出して下さいね!!

⑤パンよりも、ご飯(お米)を食べる

パンは、ご飯よりも腹持ちが悪く

すぐに、空腹を感じます。

 

 

そして、パンには

バターや、お砂糖が含まれていますので

カロリーも高め・・・

 

ダイエットには、パンではなく

ご飯を食べるのが一番です!

 

雑穀米などを食べれば、さらにダイエット効果がアップしますよ!

ダンスエクササイズで、全身の脂肪を一気に落とそう

運動部に入っていない女子は

運動不足で、消費カロリーが足りていないかもしれません。

 

筋肉が少ないと・・・

引き締まった体を手に入れることは出来ませんし

太りやすい体になってしまいます!

 

しかも、同じ体重でも

筋肉が多い方が、引き締まって細く見えるんですよ!

 

 

同じ50㎏でも、体脂肪率が25%の女の子と

18%の女の子では、見た目が、全く異なります!

 

 

そこで、全身の引き締めとカロリー消費にぴったりの

ダンスエクササイズをご紹介します!

 

脚・二の腕の引き締めも、期待できます!!

 

簡単な動きなのに、効果テキメンですよ!

ダンサーYU=SUKEさん考案の「10分間ダンスエクササイズ!」

真似するだけで、気づいたら痩せてます(^^♪

 

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね!

痩せすぎ注意ダンス 動画(11分31秒) 「脚」と「二の腕」も引き締まる!

自分の部屋でやってみましょう!

少しジャンプをしますので、音が響かないように

あれば、ヨガマットや、厚めのカーペットをひくとイイかもしれませんね!

ダンサーYU=SUKEさんからの、アドバイスを載せておきますね!!

⇓ ⇓ ⇓

「自宅で10分を1日1回ならじわじわ痩せ。

効果的な短期ダイエットなら1日3セットを頑張るべし。

 

一気にやっても良いし、体力のない人は朝・昼・夜に分けてもOK。

 

運動をとり入れて痩せるので健康的かつ美しいボディライン。

それにストレス解消・安眠効果のメリットもあり美肌にも繋がる。」

いつもの学校生活でできる、スタイルアップの方法とは?

それでは、いつもの生活をしながら

スタイルを良くする方法を、ご紹介しますね!

 

理想的なスタイルを手にいれて、体操服を堂々と着こなしましょう!

徒歩通学の女の子は、通学時間に脚を細くする

歩くことは、最高の脚痩せダイエットです!

 

自転車通学の女子は、歩きに変えてみませんか?

(治安の良くない場合は、やめておきましょうね!)

 

一駅手前で降りて、歩く距離を延ばしたり

同じ距離でも、早歩きをするだけで、脚は引き締まってきます。

 

脚が細くなる歩き方をマスターすれば

みるみる脚が細くなっていきますよ!

正しい歩き方をマスターすると、みるみる脚が細くなる

太ももの外側や、前が張っていたり

筋肉が付き過ぎていると感じる場合

歩き方に原因がある可能性があります。

 

 

本来、歩けば歩くほど

カロリーが消費され、脚が引き締まっていくはずです。

 

 

正しい歩き方をマスターして、脂肪を燃やしていきましょう!

 

こちらの記事⇓を参考に、歩き方をマスターしてくださいね!

下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは?

授業中は、脚やせの大チャンス!

学生さんは、授業で座っている時間が長いですよね?

 

そこで、授業中できる

「太もも」をシェイプアップする方法を試してみましょう!

それは、「足首と膝をピタッとつけて座るだけ!」

 

座る時に、内ももを意識してみましょう。

内ももが引き締まってない女子には、意外と難しい座り方なんですよ( ;∀;)

 

脚が、プルプルと震えてくる人が多いと思います!!

頑張って続けてみましょう!

徐々に、鍛えられて、太ももが引き締まってきますよ!

 

嬉しいことに、お上品に座る事ができるようになります!

一石二鳥ですよね!

 

 

【もっと効果が欲しい人は!】

太ももの間に、辞書やタオルなどを挟んで

授業中に、ずーっと力を入れて、落ちないようにキープ!

 

この時に、足首が外側に離れないようにしましょうね!

運動部に入っている女子は、マッサージは必須!

運動部に入っている女子で、脚の太さに悩んでる人は結構多いんです!

筆者もそうでした。

 

運動部の女子は

筋肉疲労を放っておいたり

むくみによって、脚が太くなっている可能性があるんです!

 

そこで効果があるのが、マッサージ!

 

マッサージで

筋肉疲労でたまった老廃物をキレイに流しましょう。

 

徐々に、脚がスリムになってきます!

西内まりや直伝!脚やせマッサージ(コルギマッサージ) 動画(4分39秒)

西内まりやさんも、元運動部で脚の太さに悩んでいた一人!

マッサージの効果で、美脚で有名な女優さんになりましたよね!

 

彼女は、ボディオイルを使っていますが

お風呂に入っている時に行えば、ボディーソープや石鹸で出来ちゃいます!

 

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています!

西内まりや直伝!脚やせマッサージ 動画の解説

①風呂上りなど、脚が温まっている時が効果的です!

(筆者は、お風呂の中で行っていますよ!)

 

②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます

(お風呂の中ですれば、ボディーソープや、石鹸を付ければ大丈夫!

お金はかかりませんよ!)

 

③手をグーにした状態で、人差し指と中指の第二関節を使ってマッサージしていきます

 

④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして

下から上に滑らせていきます

筆者は、10回ずつ行うと、非常に効果を感じます

 

⑤脚の正面、外側、内側にあるの3か所の骨に沿って、痛気持ちいい位の強さで

行います

 

⑥ふくらはぎ→太ももの この順番で下から上に向かって行いましょう!

 

⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します

(マッサージの効果がアップします)

体育祭までに痩せたい!本当に痩せる!短期集中ダイエットとは? まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

ここで、まとめておきますね!

 

①標準体重をオーバーしている女の子は、まずは全身ダイエットをする

(食事や間食の工夫、脚、二の腕を引き締めて体重を落とすダンスエクササイズ)

 

②体操服で露出の高い、脚を引き締める

(徒歩通学でできる脚やせ、歩き方の改善で脂肪を減らす)

 

③授業中にできる下半身引き締め

(内ももを引き締める方法)

 

④運動部の女の子は、マッサージを頑張る

(西内まりや直伝、脚痩せマッサージ)

 

出来る事から、始めてみましょうね!

 

体育祭までに、ぜひスタイルアップして

友達をびっくりさせましょう(^^♪

 

そして、良い思い出を作って下さいね!

 

好きな人に告白する女子も、可愛くなって大成功させましょうね!

 

今回の方法が合わないかも・・・

と感じる方は、今回と同じ方法を紹介している部分もありますが

他の方法も、まだまだありますよ!

 

諦めないで!!

こんな記事⇓も参考にしてみてくださいね!

脚を細くする方法!中学生のための脚やせダイエット方とは?

水泳の授業に間に合う!脚痩せしたい女子必見!即効で細くなる方法とは?

最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

詳しいプロフィールはこちら♪

 

こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

この、3つを基に

みなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。

 

どうぞ、よろしくお願い致します。

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@bikyakuseikatsu