脚やせ成功術③(脚の形別) PR

【X脚の治し方】簡単ストレッチで美脚になろう!大人のあなたへ!

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O脚の改善法は、巷に溢れていますが

意外と置き去りにされている、X脚の女性達・・・

 

「X脚は、バレエダンサーの脚みたいで、キレイ!」

と言われることもあります。

 

が、しかし!

X脚は、膝関節を痛めやすいので

1日も早く改善が必要なんです。

 

真っすぐな脚を目指して、ストレッチを始めませんか?

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X脚って、どんな脚?

 

X脚とは、脚を揃えて立った時に

両膝はくっついていても、くるぶしが離れている状態

 

 

つまり

アルファベットの、「X」のような脚の形になる事を言います。

 

このままの、状態で歩くと

膝と膝がぶつかりますし、膝の痛みが出やすくなってしまいます。

 

正常な脚は

常に、足先と膝が、同じ方向を向いていますが

 

X脚は、特に膝が内側に向いていますので

足先よりも、膝が内側に入っているのが特徴です。

 

X脚の、特徴を知るだけでも

改善策が見えてきましたね(^^♪

X脚は、太ももが硬い?

X脚の方は

太ももの外側の筋肉が、ガチガチに固まっています。

 

原因は異なりますが、O脚と同様に

脚の外側に重心がかかっていますので

脚の外側の筋肉が、張りやすく、太くなりやすい傾向があるんです!

 

つまり、脚痩せしにくい状態です(‘Д’)

座った時の姿勢も、原因の一つ!

座った時に、X脚になるように座るのもNGなんです。

 

X脚を、助長させる原因になりますので

女の子座りは、止めておきましょう!

幼稚園児は、X脚?!

実は、赤ちゃんはO脚で生まれてきて

成長とともに、X脚になっていきます。

 

3歳~6歳までは、X脚の子どもが多いんですが

小学生になる頃には、真っすぐの脚に成長していきます。

 

遺伝的な要素もありますが

 

成長段階で、生活習慣等が原因で

O脚やX脚のまま、大人になってしまうことも多いと言われています。

 

 

O脚、X脚は膝の痛みの原因にもなることがありますので

治療対象でない限り、ストレッチ等で改善していく事が大切になってきます!

X脚の治し方!簡単ストレッチで真っすぐ脚に!

少し前にも書きましたが・・・

X脚の方は

膝と、足先の向きが、揃っていません。

 

まずは、膝と足首を

真っすぐに使えるように、練習をしていきましょう。

 

膝と、足首を真っすぐにすることは

X脚を改善する基本になります。

 

日常生活で、膝を曲げて物を取る時や

歩く時の、足の出し方等

 

全ての動作に繋がっていますので

ぜひ、マスターして下さいね!

①つま先と、膝の向きを揃えることが、第一条件!

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それでは、スクワット風のストレッチになりますが

挑戦してみて下さいね(^^♪

 

X脚を治す為に、非常に重要なポイントになります。

【基本編】X脚改善スクワット 動画

まずは、動画でイメージをつかんでみましょう!

動画の下に、解説もしています。

【基本編】X脚改善スクワット 動画の解説

①脚を肩幅に開き、つま先を真っすぐ前に向けます。

 

②①の状態で、真っすぐ膝を曲げていきます。

この時に、膝が、つま先よりも内側に入らない様に気を付けて

 

つま先と同じ方向に、膝を、真っすぐ下ろしていきます。

 

③スクワットではないので、膝がつま先よりも前に出てしまってもOK!

上半身は、猫背にならない様に、真っすぐに伸ばしておきましょう。

 

④膝を曲げたら、3秒間キープします。

 そして、ゆっくりと元の位置に戻りましょう。

 

④無理のない範囲で

慣れるまで、行いましょう♪

②股関節を矯正して、X脚を解消する

脚の使い方を覚えたら

次は、股関節と、内ももを柔らかくしていきましょう。

 

X脚の方は、股関節と内もものが硬くなっています。

柔らかくしていくことで、脚を真っすぐに矯正していくことが出来ます。

 

最初は、痛いかもしれませんが

続ける事で、柔らかくなっていきますので

ぜひチャレンジしてみて下さいね(^^♪

【X脚を改善する】股関節ストレッチ 動画 

まずは、動画を見てみて下さいね。

動画の詳しい解説は、下に書いていますよ♪

【X脚を改善する】股関節ストレッチ 動画の解説

①床に、あぐらをかくように座ります。

この状態から、足の裏を合わせます。

足裏が離れない様に、しっかりくっつけましょう。)

 

X脚の方は、両脚が床に着かない状態になっていますので

ストレッチをして、柔らかくしていくことがポイントなんです♪

 

②次に、両手で、つま先を覆う様に持ち

足裏を、しっかりとくっつけるようにして持ちます。

 

③②の状態から、背中が曲がらない様に気を付けて

 ゆっくりと前屈をしていきます。

 

 前屈が出来ない方は、左右の脚を床に近づけるように

 上下に揺らすだけでも、効果がありますよ!

 

テレビを観ている時等、ながらストレッチでOKですので

毎日続けてみて下さいね。

③正しい歩き方をマスター!歩くだけで美脚になる方法

X脚の方は(O脚、XO脚、膝下O脚の人も同様です!)

知らず知らずのうちに、間違った歩き方をしています。

 

このまま、同じ歩き方を続けると

セルフケアの効果が出にくくなったり、膝下O脚がさらに酷くなる事も!

 

正しい歩き方をマスターして、まっすぐな脚を手に入れましょう。

 

正しい歩き方とは

全身の筋肉を総動員させる歩き方です。

 

歩くだけで、全身のシェイプアップにもなりますし

特に、脚の筋肉の使い方が上手になりますので

均整の取れたキレイな脚に変化していきます。

 

ぜひ、毎日の生活に取り入れてみて下さい!

モデル「仁香さん」に教わる正しい歩き方 動画

まずは、モデル仁香さんの正しい歩き方をチェックしてみて下さい。

正しい歩き方の、イメージをつかみましょう(^^♪

 

いざ実践してみると、最初は違和感があるかもしれませんが

これが、正しい歩き方なんです(^^)/

少しづつ覚えていきましょう!

 

下にスクロールすると、動画の解説もしています。

モデル「仁香さん」に教わる正しい歩き方 動画の解説

①まずは、正しい姿勢で立ちます

 

②両脚の親指をくっつけて、お尻の穴にキュッと力を入れて

脚の内側の筋肉を意識します

 

③お腹に力を入れて、反り腰にならない様に腹筋に力を入れます

 

④肩は、肩甲骨に力をいれて、視線を目よりも少し上に置きます

 

⑤この状態で、右脚を前に出して、かかとから着地します

 

⑥体重を前に移動させながら、足裏全体で踏みしめます

 

⑦その時に、左脚は、足指で地面を蹴り上げるようにして前に出し、かかとから着地します

 

⑧そして、右脚も同様に、足指で地面を蹴って前に出します

ヒールを履いた時の、正しい歩き方 動画

ヒールの靴を履いている時も、正しい歩き方を意識しましょう。

 

ピンヒールなどは、正し歩き方が難しいと思いますので

動画をチェックして、イメージをつかんで下さいね(^^♪

 

脚のむくみも、軽減されます♪

 

下にスクロールすると、動画の解説もしています。

ヒールを履いた時の、正しい歩き方 動画の解説

①壁を使って正しい姿勢を覚えます

壁に、後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとがくっつくように立ちます

 

②①の姿勢をキープしながら歩きます

 

③しっかりと、かかとから着地して、つま先で蹴り上げます

 

④手の振り方も気を付けて、均整に交互に振るようにます

 

⑤視線は、上に保つように気を付けます

【X脚の治し方】簡単ストレッチで美脚になろう!大人のあなたへ! まとめ

X脚の治し方を、ご紹介しましたが

いかがでしたでしょうか?

 

今回は

ストレッチでX脚を、解消する方法をご紹介しました。

 

早く治したいからといっても

無理をすると、膝をや股関節を痛めてしまいますので

ゆっくりと、慎重に!

 

X脚を解消するために、大切な事は

膝と、つま先を、同じ方向に向ける様に意識する事です。

 

歩く時も、脚を、まっすぐ前に出すように

心がけてみると、良いと思います。

 

脚の形は、生活習慣によるところも大きいですので

ぜひ、美脚になる生活を送ってみて下さいね。

 

応援していますよーー(^^)/

 

正しい歩き方は、美脚を作ってくれます♪

ぜひ、美脚ウォークを、参考にしてみてくださいね!

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最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

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こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

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