太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

【X脚の治し方】簡単ストレッチで美脚になろう!大人のあなたへ!

2018/10/23
 
この記事を書いている人 - WRITER -

スポンサーリンク

O脚の改善法は、巷に溢れていますが

意外と置き去りにされている、X脚の女性達・・・

 

「X脚は、バレエダンサーの脚みたいで、キレイ!」

と言われることもあります。

 

が、しかし!

X脚は、膝関節を痛めやすいので

1日も早く改善が必要なんです。

 

真っすぐな脚を目指して、ストレッチを始めませんか?

X脚って、どんな脚?

 

X脚とは、脚を揃えて立った時に

両膝はくっついていても、くるぶしが離れている状態

 

 

つまり

アルファベットの、「X」のような脚の形になる事を言います。

 

このままの、状態で歩くと

膝と膝がぶつかりますし、膝の痛みが出やすくなってしまいます。

 

正常な脚は

常に、足先と膝が、同じ方向を向いていますが

 

X脚は、特に膝が内側に向いていますので

足先よりも、膝が内側に入っているのが特徴です。

 

X脚の、特徴を知るだけでも

改善策が見えてきましたね(^^♪

X脚は、太ももが硬い?

X脚の方は

太ももの外側の筋肉が、ガチガチに固まっています。

 

原因は異なりますが、O脚と同様に

脚の外側に重心がかかっていますので

脚の外側の筋肉が、張りやすく、太くなりやすい傾向があるんです!

 

つまり、脚痩せしにくい状態です(‘Д’)

座った時の姿勢も、原因の一つ!

座った時に、X脚になるように座るのもNGなんです。

 

X脚を、助長させる原因になりますので

女の子座りは、止めておきましょう!

幼稚園児は、X脚?!

実は、赤ちゃんはO脚で生まれてきて

成長とともに、X脚になっていきます。

 

3歳~6歳までは、X脚の子どもが多いんですが

小学生になる頃には、真っすぐの脚に成長していきます。

 

遺伝的な要素もありますが

 

成長段階で、生活習慣等が原因で

O脚やX脚のまま、大人になってしまうことも多いと言われています。

 

 

O脚、X脚は膝の痛みの原因にもなることがありますので

治療対象でない限り、ストレッチ等で改善していく事が大切になってきます!

X脚の治し方!簡単ストレッチで真っすぐ脚に!

少し前にも書きましたが・・・

X脚の方は

膝と、足先の向きが、揃っていません。

 

まずは、膝と足首を

真っすぐに使えるように、練習をしていきましょう。

 

膝と、足首を真っすぐにすることは

X脚を改善する基本になります。

 

日常生活で、膝を曲げて物を取る時や

歩く時の、足の出し方等

 

全ての動作に繋がっていますので

ぜひ、マスターして下さいね!

①つま先と、膝の向きを揃えることが、第一条件!

スポンサーリンク

それでは、スクワット風のストレッチになりますが

挑戦してみて下さいね(^^♪

 

X脚を治す為に、非常に重要なポイントになります。

【基本編】X脚改善スクワット 動画

まずは、動画でイメージをつかんでみましょう!

動画の下に、解説もしています。

【基本編】X脚改善スクワット 動画の解説

①脚を肩幅に開き、つま先を真っすぐ前に向けます。

 

②①の状態で、真っすぐ膝を曲げていきます。

この時に、膝が、つま先よりも内側に入らない様に気を付けて

 

つま先と同じ方向に、膝を、真っすぐ下ろしていきます。

 

③スクワットではないので、膝がつま先よりも前に出てしまってもOK!

上半身は、猫背にならない様に、真っすぐに伸ばしておきましょう。

 

④膝を曲げたら、3秒間キープします。

 そして、ゆっくりと元の位置に戻りましょう。

 

④無理のない範囲で

慣れるまで、行いましょう♪

②股関節を矯正して、X脚を解消する

脚の使い方を覚えたら

次は、股関節と、内ももを柔らかくしていきましょう。

 

X脚の方は、股関節と内もものが硬くなっています。

柔らかくしていくことで、脚を真っすぐに矯正していくことが出来ます。

 

最初は、痛いかもしれませんが

続ける事で、柔らかくなっていきますので

ぜひチャレンジしてみて下さいね(^^♪

【X脚を改善する】股関節ストレッチ 動画 

まずは、動画を見てみて下さいね。

動画の詳しい解説は、下に書いていますよ♪

【X脚を改善する】股関節ストレッチ 動画の解説

①床に、あぐらをかくように座ります。

この状態から、足の裏を合わせます。

足裏が離れない様に、しっかりくっつけましょう。)

 

X脚の方は、両脚が床に着かない状態になっていますので

ストレッチをして、柔らかくしていくことがポイントなんです♪

 

②次に、両手で、つま先を覆う様に持ち

足裏を、しっかりとくっつけるようにして持ちます。

 

③②の状態から、背中が曲がらない様に気を付けて

 ゆっくりと前屈をしていきます。

 

 前屈が出来ない方は、左右の脚を床に近づけるように

 上下に揺らすだけでも、効果がありますよ!

 

テレビを観ている時等、ながらストレッチでOKですので

毎日続けてみて下さいね。

③正しい歩き方をマスター!歩くだけで美脚になる方法

X脚の方は(O脚、XO脚、膝下O脚の人も同様です!)

知らず知らずのうちに、間違った歩き方をしています。

 

このまま、同じ歩き方を続けると

セルフケアの効果が出にくくなったり、膝下O脚がさらに酷くなる事も!

 

正しい歩き方をマスターして、まっすぐな脚を手に入れましょう。

 

正しい歩き方とは

全身の筋肉を総動員させる歩き方です。

 

歩くだけで、全身のシェイプアップにもなりますし

特に、脚の筋肉の使い方が上手になりますので

均整の取れたキレイな脚に変化していきます。

 

ぜひ、毎日の生活に取り入れてみて下さい!

モデル「仁香さん」に教わる正しい歩き方 動画

まずは、モデル仁香さんの正しい歩き方をチェックしてみて下さい。

正しい歩き方の、イメージをつかみましょう(^^♪

 

いざ実践してみると、最初は違和感があるかもしれませんが

これが、正しい歩き方なんです(^^)/

少しづつ覚えていきましょう!

 

下にスクロールすると、動画の解説もしています。

モデル「仁香さん」に教わる正しい歩き方 動画の解説

①まずは、正しい姿勢で立ちます

 

②両脚の親指をくっつけて、お尻の穴にキュッと力を入れて

脚の内側の筋肉を意識します

 

③お腹に力を入れて、反り腰にならない様に腹筋に力を入れます

 

④肩は、肩甲骨に力をいれて、視線を目よりも少し上に置きます

 

⑤この状態で、右脚を前に出して、かかとから着地します

 

⑥体重を前に移動させながら、足裏全体で踏みしめます

 

⑦その時に、左脚は、足指で地面を蹴り上げるようにして前に出し、かかとから着地します

 

⑧そして、右脚も同様に、足指で地面を蹴って前に出します

ヒールを履いた時の、正しい歩き方 動画

ヒールの靴を履いている時も、正しい歩き方を意識しましょう。

 

ピンヒールなどは、正し歩き方が難しいと思いますので

動画をチェックして、イメージをつかんで下さいね(^^♪

 

脚のむくみも、軽減されます♪

 

下にスクロールすると、動画の解説もしています。

ヒールを履いた時の、正しい歩き方 動画の解説

①壁を使って正しい姿勢を覚えます

壁に、後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとがくっつくように立ちます

 

②①の姿勢をキープしながら歩きます

 

③しっかりと、かかとから着地して、つま先で蹴り上げます

 

④手の振り方も気を付けて、均整に交互に振るようにます

 

⑤視線は、上に保つように気を付けます

【X脚の治し方】簡単ストレッチで美脚になろう!大人のあなたへ! まとめ

X脚の治し方を、ご紹介しましたが

いかがでしたでしょうか?

 

今回は

ストレッチでX脚を、解消する方法をご紹介しました。

 

早く治したいからといっても

無理をすると、膝をや股関節を痛めてしまいますので

ゆっくりと、慎重に!

 

X脚を解消するために、大切な事は

膝と、つま先を、同じ方向に向ける様に意識する事です。

 

歩く時も、脚を、まっすぐ前に出すように

心がけてみると、良いと思います。

 

脚の形は、生活習慣によるところも大きいですので

ぜひ、美脚になる生活を送ってみて下さいね。

 

応援していますよーー(^^)/

 

正しい歩き方は、美脚を作ってくれます♪

ぜひ、美脚ウォークを、参考にしてみてくださいね!

正しい歩き方で、脂肪をグングン燃やそう!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは?

スポンサーリンク


この記事を書いている人 - WRITER -

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください