ヨガのポーズでダイエット!太もも痩せの3つの方法を伝授!

      2017/10/27

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近年、女性に大人気のヨガ!

ヨガ関係の本も沢山発売されており

美容に良いと、とても話題になっていますよね!

 

筆者も、ヨガ教室に通っていますが

体の形がかなり変わりました!

もちろん良い方に!です(笑)

 

ヨガは全身をキレイに整える効果もありますが

基本は下半身です!

 

今回は、太もも痩せを叶えてくれる ヨガのポーズをご紹介しますね。

「3つのポーズ」で、簡単に太ももを細くすることが出来ます!

ぜひ、挑戦してみてください!

 

早い方は、1週間で効果が出てきますよ!

ヨガは部分痩せに効果あり!

ヨガには、タントラヨガ、ハリウッドヨガ等、沢山の種類がありますが

筆者が習っている「ハタヨガ」では

名前のついているポーズだけでも200種類あると言われています。

 

本来は、心身を清浄する目的ですが

エクササイズとして取り入れた場合

200種類のポーズは、それぞれ鍛える場所が異なりますので

部分痩せに、非常に効果を発揮してくれます!!

ヨガは筋トレ?!有酸素運動!?脂肪燃焼に効果あり!

ヨガは、「鼻から吸って、鼻から吐く」という呼吸を常に行っています。

ポーズをとっている時も、休んでいる時も、この呼吸法を続けています。

 

つまり、有酸素運動になりますので

筋肉を鍛えながら、同時に、脂肪燃焼も叶えてくれるんです!

 

鼻呼吸が難しいという方は、「鼻から吸って、口から吐く」という呼吸方でも

大丈夫ですので、安心して下さいね!

筆者は、スギ花粉の時期は、「口から吸って、口から吐いています(笑)」

太もも痩せに効く ヨガの「3つのポーズ」をご紹介!

ヨガのポーズは、簡単そうに見えて、実は難しいんですよね。

太ももやせに効くポーズは、たくさんありますが

ここでは、初心者の方でも、取り組みやすい基本のポーズをご紹介しますね。

 

ゆっくりと時間をかけて、1つのポーズを行いますので

丹田に力を入れて、バランスを取りながら行いましょうね!

 

丹田が分かりにくい方は

 

腹筋に力を入れる事を意識すると、バランスが取りやすくなると思います。

それでは、動画で3つ紹介しています!

1つだけでもいいので、挑戦してみてくださいね!

 

三角のポーズ

三角のポーズは、ヨガの基本のポーズでもあります。

 

脚の長さの調整効果もあります。

太もも痩せに効くのは、もちろんですが、筆者は「ウエストのくびれ」にもかなり効果がありました。

体を、薄くするイメージで行うと上手くポーズをとる事ができますよ!

 

英雄のポーズ

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英雄のポーズも、ヨガの基本ポーズです。

 

丹田に力を入れて、脚全体で、バランスを取りながら行って下さいね。

慣れるまでは、太ももがプルプルと震えると思いますが

日頃使っていない証拠ですので、少しづつ鍛えていきましょう!

立木のポーズ

立木のポーズは、少し難しいかもしれません。

 

このポーズは、脚の筋肉を上手く使ってバランスを取ってみましょう。

少し揺れても、バランスがとれていれば大丈夫です。

 

慣れてくると、脚の筋肉を使っている事も感じない程

上手くバランスを取れるようになりますよ!

ポーズをとる際の注意点

①できれば、ヨガマットの上て行いましょう。

 ヨガマットが無い場合は、カーペットなどの脚が滑りにくい場所で行って下さい。

 

②ヨガは、バランスを崩すと、転倒する事もあります

 無理をしないように、できる範囲で行ってください。

 バランスを崩しそうな場合は、床や壁に手をついて直ちに中止しましょう。

 

③ヨガは、柔軟性が求められる場合が多いです。

 個人差がありますので、ケガの無い範囲で伸ばして下さい。

ヨガのポーズでダイエット!太もも痩せの3つの方法を伝授! まとめ

いかがでしたでしょうか?

ヨガには、沢山のポーズがあり、ポーズごとに鍛える場所が異なります。

つまり、部分痩せに非常に効果的です!

 

目的に合ったポースで、部分痩せできるだけではなく

 

体全体の筋肉も鍛えられ、ポーズでバランスを取ることで

同時に体幹も強くなり、基礎代謝がアップ

そして、有酸素運動でもありますので、脂肪燃焼にも効果的!

 

と、嬉しい事がたくさんあります!

 

ぜひ、ヨガを脚痩せに取り入れて下さいね!

 

最初は、難しいかもしれませんが、続けるうちに上手くポーズを取れるようになり

脚も、引き締まって、どんどん脂肪燃焼していきますよ!

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 - 脚やせエクササイズ