太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

ヨガのポーズでダイエット!太もも痩せの3つの方法を伝授!

2018/08/27
 
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近年、女性に大人気のヨガ!

ヨガ関係の本も沢山発売されており

美容に良いと、とても話題になっていますよね!

 

筆者も、ヨガ教室に通っていますが

体の形がかなり変わりました!

もちろん良い方に!です(笑)

 

ヨガは全身をキレイに整える効果がありますが

特に、下半身をスリムにしてくれるんです!

 

今回は、太もも痩せを叶えてくれる ヨガのポーズをご紹介しますね。

 

「3つのポーズ」で、簡単に太ももを細くすることが出来ますよ!

ぜひ、挑戦してみてください!

 

早い方は、1週間で効果が出てきますよ!

ヨガは部分痩せに効果あり!

まずは、ヨガについて、少し解説しておきますね!

 

ヨガには、タントラヨガ、ハリウッドヨガ等、沢山の種類がありますが

筆者が習っている「ハタヨガ」では

名前のついているポーズだけでも200種類あると言われています。

 

本来は、心身を清浄する目的なんですが・・・

 

エクササイズとして取り入れた場合

200種類のポーズは、それぞれ鍛える場所が異なりますので

部分痩せに、非常に効果を発揮してくれます!!

ヨガは筋トレ?!有酸素運動!?脂肪燃焼に効果あり!

ヨガは、「鼻から吸って、鼻から吐く」という呼吸を常に行っています。

ポーズをとっている時も、休んでいる時も、この呼吸法を続けています。

 

つまり、有酸素運動になりますので

筋肉を鍛えながら、同時に、脂肪燃焼も叶えてくれるんです!

 

鼻呼吸が難しいという方は、「鼻から吸って、口から吐く」という呼吸方でも

大丈夫ですので、安心して下さいね!

 

筆者は、スギ花粉の時期は、「口から吸って、口から吐いています(笑)」

太もも痩せに効く ヨガの「3つのポーズ」をご紹介!

ヨガのポーズは、簡単そうに見えて、実は難しいんですよね。

 

太ももやせに効くポーズは、たくさんありますが

ここでは、初心者の方でも、取り組みやすい基本のポーズをご紹介しますね。

 

ゆっくりと時間をかけて、1つのポーズを行いますので

丹田に力を入れて、バランスを取りながら行いましょうね!

 

丹田が分かりにくい方は

 

腹筋に力を入れる事を意識すると、バランスが取りやすくなると思います。

 

それでは、動画で3つ紹介しています!

1つだけでもいいので、挑戦してみてくださいね!

三角のポーズ

三角のポーズは、ヨガの基本のポーズでもあります。

 

脚の長さの調整効果もあります!!

 

太もも痩せに効くのは、もちろんですが

筆者は「ウエストのくびれ」にもかなり効果がありました。

 

体を、薄くするイメージで行うと上手くポーズをとる事ができますよ!

三角のポーズ 動画(2分7秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

三角のポーズ 動画(2分7秒)

出典:ヨガジャーナル

①まずは、両脚を左右に開きます

②できれば、肩幅の3倍程度に開いて下さい

③左足のつま先を、やや右に向けます

 右足のつま先を、90度右に向けます(膝が右を向くように)

 右と左のかかとは一直線上になるようにしましょう

④両腕を、床と並行になるように、左右に広げます

⑤両腕を広げた状態で、右に体を倒していきます

⑥頭~肩、そしてお尻~足が一直線にします

 体を一枚の板のように薄くするイメージです。

⑦この状態で、呼吸を止めずに30秒間キープします。

⑧反対側も同様に行って下さい!

英雄のポーズ

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英雄のポーズも、ヨガの基本ポーズです。

 

丹田に力を入れて、脚全体で、バランスを取りながら行って下さいね。

慣れるまでは、太ももがプルプルと震えると思いますが

日頃使っていない証拠ですので、少しづつ鍛えていきましょう!

英雄のポーズ 動画(2分15秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

英雄のポーズ 動画の解説

①両脚を揃えて立ち、左足を大きく後ろに引いて、前後に開きます

②左足を正面から見て外側45度に向けます

③骨盤から上の部分、上半身を右足方向へ向けます

④右膝を曲げて腰を沈め、右足のかかとの真上に膝がくるようにします。

⑤右膝が、右足のつま先よりも前に出ないように

 余裕のある人は足幅を少し広げます

⑦両腕を頭上に上げて、手のひらを合わせます

⑧この状態で、呼吸を続けながら30秒間キープしましょう

⑨反対の脚も同様に行います

立木のポーズ

立木のポーズは、少し難しいかもしれません。

 

このポーズは、脚の筋肉を上手く使ってバランスを取ってみましょう。

少し揺れても、バランスがとれていれば大丈夫です。

 

慣れてくると、脚の筋肉を使っている事も感じない程

上手くバランスを取れるようになりますよ!

立木のポーズ 動画(2分13秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

立木のポーズ 動画の解説

①右足を左足の付け根につけて、まっすぐ立ちます。

②背筋を伸ばし、胸の前で合掌します

③バランスが取れたら、両手を返して頭の上伸ばします

④この状態で、呼吸を止めずに30秒程キープします

⑤反対側も同様に行って下さい。

ヨガポーズをとる時の、注意点とは?

①できれば、ヨガマットの上て行いましょう。

 ヨガマットが無い場合は、カーペットなどの脚が滑りにくい場所で行って下さい。

 

②ヨガは、バランスを崩すと、転倒する事もあります

 無理をしないように、できる範囲で行ってください。

 バランスを崩しそうな場合は、床や壁に手をついて直ちに中止しましょう。

 

③ヨガは、柔軟性が求められる場合が多いです。

 個人差がありますので、ケガの無い範囲で伸ばして下さい。

ヨガのポーズでダイエット!太もも痩せの3つの方法を伝授! まとめ

いかがでしたでしょうか?

ヨガには、沢山のポーズがあり、ポーズごとに鍛える場所が異なります。

 

つまり、部分痩せに非常にとっても効果を発揮してくれます!

 

目的に合ったポースで、部分痩せできるだけではなく

 

体全体の筋肉も鍛えられますし、ポーズでバランスを取ることで

同時に体幹も強くなり、基礎代謝がアップ

 

そして、有酸素運動でもありますので、脂肪燃焼にも効果的!

 

と、嬉しい事がたくさんあります!

 

ぜひ、ヨガを脚痩せに取り入れて下さいね!

 

最初は、難しいかもしれませんが、続けるうちに上手くポーズを取れるようになり

脚も、引き締まって、どんどん脂肪燃焼していきますよ!

 

ヨガに加えて、筋トレを取り入れると

ヨガとの相乗効果で、脚やせをスピードアップさせることができます!

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