太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

【足細い人】筋肉がないの?多いの?筋肉がないとダメな理由とは?

 
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足が細い人って

「筋肉がついていて細い人」と

「筋肉がついていなくて細い人」

 

この、2種類に分けられます。

 

2つの体型の特徴や違い、メリット・デメリット

どちらが、いいのか?

 

そして、細い脚をつくるとっておきの方法等

 

色々な疑問にお答えしていきます。

筋肉がなくて、脚が細い人の特徴とは?

華奢で、棒のように細い脚・・・

筋肉を感じさせないですよね?!

 

女性らしいとも言えますが

こんな脚の方は、筋肉が非常に少ない状態です。

 

 

歩く時に、姿勢が悪く、力強く歩けない方

大股で歩けなかったり、膝を曲げて歩いている方

は、筋肉が少ない可能性が高いです!

 

最近は、ボトックス注射で、筋肉を小さくすることで

華奢な脚を手に入れる。整形手術があるそうですが

(韓国アイドルがこぞって、やっていますね!)

 

筋肉のない、華奢な脚に憧れるのは、ちょっと待って!!

筋肉がない細い脚、実はデメリットが沢山!

細くて華奢な脚

一昔前は、細くて折れそうな脚が、美しいとされていましたよね?

 

筋肉が無くて脚が細い女性は・・・

必ずと言って良いほど、上半身も痩せています。

 

つまり、全体的に、極端に脂肪が少ない体なんです。

メリハリボディを目指す方には、理想とかけ離れているかもしれませんね。

 

元々、脂肪が付きにくくて悩んでいる女性もいらっしゃいますが(そんな人は筋肉を付けるのが一番!)

 

食べないダイエットで、手に入れた細い脚は

細い脚を維持し続けるのが、想像以上に難しいって知っていましたか?

 

 

さらに

女性の体は、上半身→下半身という順番で痩せていきますので

脚が細くなった時には、上半身はかなり痩せている状態です。

 

バストを残しながら、脚だけ細くなる!なんて

脂肪を落とすだけのダイエットでは、手に入れるのがとても難しいという事です。

 

うーん、筋肉のない脚は、デメリットが多そうですね・・・

具体的に解説していきます!

①太りやすい

下半身には、全身の約70%の筋肉が集まっています。

 

つまり、筋肉のない脚の方は

基礎代謝が、非常に低い状態。

 

カロリーの消費量が少ないので

とても太りやすい体になっている可能性が高いです。

 

細い脚は、小食のお陰・・・

食べる量に気を付けている間は、なんとか保つことができますが

 

少しでも、暴飲暴食をしてしまうと

あっと言う間に、太ってしまうことになりかねません!

②冷えと、むくみが起きやすい

筋肉がしっかりついていると

脚はむくみにくく、冷えにくいのですが

 

筋肉の少ない脚は、むくみに悩まさせたり

脚が冷たい人が多いです。

 

筋肉が動くことで、リンパの流れはスムーズになり

血流も良くなります。

 

そして

筋肉は熱を発しますので、身体は温かい状態を保つことが出来ます!

 

むくみを放っておくと

脂肪の蓄積の原因になります。

 

さらに

脂肪が付いた部分は、冷えやすい(筋肉よりも脂肪は、冷たい)ので

冷えを補うために、さらに脂肪が付きますので、悪循環が始まります。

 

若い頃は、代謝が良いので

大丈夫かもしれませんが、年齢を重ねるごとに

細い脚を維持する事は、難しくなります。

 

年齢を重ねて、徐々に太ってくる方は

筋肉が少ない人が、非常に多いんですよ!

③ヒールの靴で、カッコ良く歩けない

ヒールの靴で、膝を曲げて歩いている人は、筋肉が不足していることが多いです。

ヒールを履きこなす為の、筋肉が足りないんですよね。

 

ハイヒールを履いても、膝を曲げずに、大股で颯爽と歩ける女性は

カッコいいですよね?!

 

ハイヒールを、しっかりと履きこなす為には

つま先で、体重を支え、バランスを取るための

筋肉が必要になってきます。

 

筋肉を鍛えないと、女性らしさを演出できないなんて

少し矛盾を感じるかもしれませんが

 

さらっと、女性らしく履きこなすには、筋肉です!

 

ハイヒールを履く機会の多い

海外のセレブ達は、エクササイズを欠かさないそうですよ!

④バストアップが難しい 

筋肉がなくて、脚が細い女性は、上半身も痩せていると書きましたが

 

バストは脂肪で出来ていますので

痩せている状態では、やはりバストアップは難しいです。

 

ちょっと、ぽっちゃり体型の方が

筋トレをして、ウエストと、下半身を絞ると

 

バストを残したまま、もしくはバストアップをしながら

素晴らしく女性らしい体型を手に入れる事ができます。

 

ハリウッド女優さんで言うと

ジェシカ・アルバさんが、当てはまりますね。

(気になる方は、検索してみてね!)

 

筋肉がない状態は、ボディーメイキングも難しい状態

メリハリボディを目指すなら、食事制限よりも

 

やはり筋肉によって

細い脚を作り上げる方が、メリットは大きいんです!

④一生歩く力を持っていない

脚の筋肉は、実は健康を維持するのにもとても重要で

一生歩ける体は、筋肉が叶えてくれます。

 

年齢を重ねても、旅行や趣味を思いっきり楽しみたいですよね?

その為には、しっかりと歩ける「健康な脚」が必要です!

 

若いころから、脚に筋肉が少ないと

転倒しやすくなったり、歩くのが辛くなったり・・・

あっと言う間に、脚がおばあさんになってしまいます。

 

膝が痛くなるのも、筋肉がしっかりあれば、防ぐことができます。

 

筋肉が無いと、肌もたるむんですよ!

 

健康な生活を、一生送るためには

脚の筋肉はとても大切です。

 

筋肉を、味方につけたいですね!

筋肉があるのに、脚が細い人の特徴とは?メリットしかない!?

筋肉がしっかりとついていて、細い脚の女性なんているの?

筋肉太りって、言葉があるから・・・実際はいない?

 

なんて、思っている方も多いと思いますが

筋肉がついていて、細い女性は確かにいます!

 

そして

筋肉によって手に入れた、細い脚の持ち主は

メリハリがあって、洋服をカッコよく着こなせる体型をしています。

 

つまり

バスト・ウエスト・ヒップ・足首

この4つのパーツが、存在をしっかり主張しているんですよね(^^♪

 

歩き方も、筋肉がついているので

姿勢が良く、歩幅も大きめで、颯爽と歩いている方が多いです。

 

ぜひ、脚の細い方を見比べてみて下さい!(あくまで、勉強のためにですよ!)

 

同じ細い脚でも、筋肉のある方と、筋肉が無い方は

身体の動かし方が、全然違いますよ(^^♪

 

 

筋肉がしっかりとついている状態は、メリットしかありません!

「むくみにくい、冷え性になりにくい、太りにくい、細い脚を維持できる

年齢を重ねても歩き続けられる、肌がたるみにくい・・・」

 

人には、好みがありますので

一概には言えませんが、筋肉で細い脚を手に入れている状態の方が

筆者は、健康的で、スタイルも良くなると考えています!

 

筋肉は、「天然のボディースーツ」です(^^♪

筋肉太りが心配?

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以外かもしれませんが

筋肉を鍛えすぎて、脚が太くなっている女性は

ほとんどいません!

 

日本代表になる位の、スーパーアスリートの場合は別ですが

 

一般女性が、エクササイズを頑張っても

引き締めるのが精一杯ですので、安心して下さいね!

 

でも、筋肉太りしちゃったよ!

と、感じている方は・・・

筋肉太りになる原因は、筋肉の使い方が間違っているから!

エクササイズをすると、脚がみるみるうちに細くなる人と

太くなってしまう人がいますよね?

 

その理由は

「筋肉の使い方」にあります!

 

日頃の歩き方が、内股だったり、膝を曲げて歩いていたり

靴の外側ばかりがすり減ってしまったり等・・・

 

脚の使い方に癖があると

 

細い脚になるために、エクササイズをしていても

肝心な、「美脚筋」を鍛えられずに

日頃使っている、使いやすい筋肉で、あらゆる筋トレを補ってしまうんです。

 

例えば、太ももの外側が張っている方は

歩いている時に、足の小指側に重心がかかっているので

歩けば歩くほど、太ももが張っていきます。

 

そして、スクワットをしても

美脚筋と呼ばれる、太ももの内側についている「内転筋群」を使わずに

太ももの、外側を使ってしまい

 

ますます、脚が太くなっていきます。

 

筋トレが好きで、結構頑張っているのに、脚が細くならないと

感じている人は

 

おそらく筋力があるがゆえに

使い慣れている筋肉で、様々な筋トレをこなしてしまうので

同じ部分の、筋肉が発達しているんですね。

 

でも、大丈夫です!

解決法は、意外と簡単ですよ(^^♪

脚が細くなる筋肉の使い方は、正しい歩き方を覚えるだけでOK!

ふくらはぎの筋肉が発達している、太ももの前や、外側が張っている

膝の上に贅肉が取れない、足首が太い等・・・

 

筋肉太りが心配な方は

正しい歩き方を、実践して頂ければ

筋肉の、正しい使い方を覚えることができます!

 

細くなる筋肉は、脚の内側に集中しています。

正しい歩き方は、脚の内側の筋肉を使って歩きますので

筋肉の使い方が、マスターできるようになります(^^♪

 

歩けば歩くだけ、脚は細くなりますし

今ついている、余分な筋肉がそぎ落とされていきます。

 

もちろん、エクササイズの効果も出やすくなります!

筆者が、効果を感じていますので、おすすめの歩き方です(^^♪

モデル仁香が伝授!痩せる歩き方

①反り腰にならない様に、姿勢を良くします

頭が上に引っ張られるように、ウエストも上に引き上げます

 

②かかとから着地して、親指の付け根に体重を移動します。

 (体重は、脚の内側にかけるようにしましょう) 

 

③最後に指で、地面をしっかり蹴ります。

 (足首をきちんと使う感覚を持ちましょう!!)

伸ばす動きで、脚は細くなる!日常動作で細くする方法とは?

 

筋肉は、伸ばした状態で力を入れると

細く引き締まります。

 

 

バレリーナは

凄くハードな練習で、筋肉を酷使していても

とても細いですよね。

 

それもそのはず、バレエは、筋肉を伸ばす動きがとても多いんです。

つま先を伸ばしたり、手足を伸ばしながら踊っていますので

ハードな練習を重ねても、太くなりません。

 

逆の例をあげると

 

赤ちゃんを毎日抱っこして、腕の筋肉を使っているのに

二の腕が引き締まらない!

と悩んでいる子育て中のママが多いですが

 

筋肉を縮めた状態で、力を入れているので

いつまでたっても、二の腕のたるみは取れないんですよ!

 

それでは、細くなる動きの、ポイントをおさえておきましょう!

これを、知っているのと知らないのとでは

かなりの、差が出ます(^^♪

①膝を曲げて歩かない!

着地をする時は、少し膝が曲がりますが

脚を前に出すときは、しっかりと膝を伸ばして

少し大股で歩くようにしましょう。

 

膝を曲げたまま、歩いていると

脚はどんどん太くなりますし

膝を伸ばすことが難しくなって、老化を早めることになってしまいます。

 

猫背や、反り腰の状態では、上手く歩くことができませんので

姿勢を良くして下さいね!

骨盤後傾は、下半身太りになる?猫背の人も要注意!改善策とは?

下半身太りは【骨盤前傾(反り腰)】のせい?脚がみるみる細くなる方法!

②自転車を漕ぐときは、ペダルを高めにする

自転車のサドルが低いと

膝を曲げた状態で、漕ぎ続けることになりますので

 

足がしっかり地面に着く安全な範囲内で

出来るだけ、サドルを高くしましょう。

 

大きな円を描く様に、自転車を漕げば

脚は、細く引き締まります(^^♪

 

脚が細くなる「自転車の漕ぎ方」はこちらの記事を

参考にしてみて下さいね!

エアロバイクは脚やせダイエットに効果的!負荷や心拍数は?

③引くよりも、押す力を使おう

何かをする時に、引くよりも押す力を使う様に意識しましょう。

 

日本人は、農耕民族の名残で

押すよりも、引く動作が得意だと言われていますので

意識して、改善していきましょうっ!

 

脚だけでなく、手も同様です。

雑巾掛けをする時は、押し出すように床を拭いたり

 

筋トレで、引く動作よりも、押す動作を重点的にゆっくりと行うのもいいですね。

 

外では恥ずかしいので、家の中では

バレエの歩き方の様に、つま先を伸ばして歩くようにするのも

効果的なエクササイズです(^^♪

 

脚の動かし方の参考にしてみて下さい!

叶姉妹流【美脚エクササイズ】が凄い!細くなる筋肉!

筋肉を伸ばしながら行うエクササイズを実践しているのが

叶姉妹です!!

 

叶姉妹のスタイルが完璧なのは

素晴らしいバストだけでなく、素晴らしい美脚の持ち主だからですよね!

 

彼女達のメソッドは、効果抜群!

ぜひ、挑戦してみて下さいね。

筆者は、寝る前に行っています(^^♪

叶姉妹【美脚エクササイズ】解説

 

叶姉妹 kanosistersさん(@kano_sisters007)がシェアした投稿

叶姉妹の、インスタで紹介されたエクササイズです!

 

①仰向けに寝転んで、脚を天井に向かって伸ばす
爪先をしっかりと天井に向かって伸ばしましょう(上から引っ張られているイメージ

 

②両方の脚をゆっくりと、開いていきます

 

③脚の開きが45度になるまで、太ももの内側の筋肉を使ってゆっくりと

開いていきます

 

④45度を過ぎたところで、次は、太ももの外側の筋肉を意識して

ゆっくりと、90度まで開いていきます(出来るところまででOK!)

⑤そして、ゆっくりと脚を閉じます

筆者は、太ももの内側の筋肉を使って閉じています

 

⑥②~⑤を、8回繰り返します

 

叶美香さんは、脚がつってしまい、4回が限界みたいですので

無理をしないことも、大切とおっしゃっていました。

 

きっちりこなすと、それだけハードなトレーニングなんですね。

 

集中して、しっかりとこなせば

効果は絶大です!

 

血行促進の効果もありますので、冷えの改善にも効果がありますよ!

【足細い人】筋肉がないの?多いの?筋肉がないとダメな理由とは?まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

筋肉がなくて、細い脚

筋肉があって、細い脚

 

みなさんの疑問は、解決しましたでしょうか?!

 

美脚で有名な「菜々緒さん」も

「体重を増やして、筋肉を増やす!」と宣言された事でも話題になりましたが

 

近年は、筋肉のない脚は、美しいとみなされなくなってきました。

 

健康志向の高まりによって

筋肉の大切さが、認識されるようになったことや

 

日本の美意識にも、グローバルスタンダードが

浸透してきたことも、言えると思います。

 

筋肉をつけると、メリットが多いです。

と言うよりも、メリットしかありません!

 

ぜひ、叶姉妹の美脚エクササイズで、細くてしなやかな筋肉を付けて下さいね!

 

脚が細くなるスクワットもおすすめです(^^♪

スクワットで下半身がみるみる痩せる!やり方と注意点とは?

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