下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは?

      2017/12/09

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みなさんは、正しい歩き方をしていますか?

「歩き方なんて、気にしたことないよ~!」

という方も多いと思います。

 

しかし!

歩き方次第で、下半身がスリムになるか?太くなるか?決まる!

と言われたら、気になりますよね?

 

そこで、何気なくしている「歩くこと」に注目してみましょう!

 

モデルの、ミランダ・カーは歩くだけでエクササイズできる

フォームをマスターしていますよ!

 

 

ミランダのように

「歩くこと」を改善して、下半身痩せを叶えていきましょう!

下半身が痩せる歩き方

それでは、脂肪が燃焼する「4つ」のポイントを紹介しますね!!

 

分かりにくい方は、一番最後に歩き方の「動画」があります。

参考にしてみてください!

 

最初は難しいかもしれませんが、慣れれば大丈夫です。

今までの歩き方に、戻れなくなりますよ~

 

①まずは、姿勢を整える

まずは、正しい姿勢を意識しましょう。

正しい姿勢で歩くと・・・

正しい姿勢は、血液の循環が良くなり、脂肪が燃焼しやすくなります。

胃腸の動きも活発になりますので、便秘によるポッコリお腹も解消されるんです。

正しい姿勢とは?

①腰が反らない様に気を付けて、背中を伸ばします

②頭を上から引っ張られている感覚です

 頭→背骨→骨盤→かかとまで、まっすぐな軸が通っていると

 イメージすると分かりやすいかもしれません。

 

②骨盤で歩く

骨盤歩きは、モデル歩きとも言われていますよね。

モデルさんが、下半身が太くなる歩き方をするはずがありませんっ!

骨盤歩きをすると・・・

骨盤で歩く様に意識をすると

 

体幹を使って歩くことになりますので

代謝が上がって痩せやすくなるんです。

 

 

さらに、骨盤歩きをすると

膝をあまり曲げないので、自然と歩幅が広くなり

消費カロリーもアップしますよ!

骨盤歩きの方法は?

①まずは、姿勢を良くして目線を高くします(自分の目の高さよりも少し上)

②歩き出す時に、腰(骨盤)から前に進みます

③骨盤で地面を歩くイメージで

 右足を前に出す時は、右の骨盤を前に出します

 反対も同様に行って下さい

 

お気づきだと思いますが

そうです!モデルウォークですね!

 

③かかとから着地して、指で地面を蹴る

歩くときに、足の裏を上手く使えていますか?

一度、意識してみて下さい!

 

かかとから着地すると?

つま先から着地している方は、要注意!

 

かかとから着地をせずに

つま先で着地をしていると

ふくらはぎに余計な負担がかかります。

 

 

歩けば歩くほど、「筋肉のがっちりついたふくらはぎ」になってしまうんです!

正しい重心移動 かかと→指の付け根→指

正しい重心移動は、「かかと→指の付け根→指」です。

 

①まずは、かかとで着地します

②出来るだけ、足の内側に重心を置きます

③次に指の付け根に重心を移動させ、足指で地面を蹴って前に進みます

 

靴底の、外側ばかりが減っていく人は、要注意です!

重心が外側に傾いている可能性がありますので

内側で歩く様にしましょう。

 

重心が外側にあると、ふくらはぎの外側がどんどん張り出してきますよ! 

④お腹に力を入れて歩く

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下半身を細くするために、重要なポイントが

実は、上半身にあるんです!!

なぜ、お腹に力を入れるのか?

下半身が太くなる原因は

下半身で上半身を支えているからです!

 

当たり前でしょ?!

と思われるかもしれませんが。

違うんです!!

 

上半身の体重は、上半身で支える事を意識するんです!

 

すると、下半身の負担が減って

下半身についていた余分な筋肉と脂肪が削ぎ落されていきます。

お腹に力を入れて歩く

上半身を上半身で支える歩き方(体幹を使った歩き方)

 

①最初(1つ目のポイント)に書いた方法で、姿勢を正す

②おへその周りの筋肉(腹筋)に力を入れる

 お腹を凹ますイメージ

③呼吸を止めずに、お腹を凹ませながら歩く

 

お腹もペタンコになる

意外に感じるかもしれませんが・・・

 

腹筋をするよりも

腹を凹ませる事を意識した方が、お腹は凹みます。

 

 

腹筋をしても効果が無かったと感じる人は、挑戦してみてください。

痩せる歩き方 動画

モデル仁香さんに教わる 「美しい歩き方」

4つのポイントで紹介した歩き方を、動画で再現してくれています。

動画でイメージをつかんで、実践してみてください!

 

ヒールの靴をはいている時の正しい歩き方

ヒールの靴をはいている時も、基本は同じです。

しかし、ハイヒールでは正しい姿勢をとることが難しいです。

この動画をみて、イメージをつかみましょう!

下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは? まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

「下半身が痩せる歩き方」を紹介しました!

ポイントは、4つありましたね!

 

①正しい姿勢

②骨盤で歩く

③かかとから着地する

④お腹に力を入れる

 

4つの動作を、一度にするのは難しいと思います。

 

まずは、正しい姿勢から取り組んでみて下さい!

 

通勤通学で、歩くだけ!

美脚の近道は、まずは歩き方からです!

 

モデルウォークで、あなたの下半身はみるみる細くなりますよ!

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