太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!ヨガインストラクターによる脚やせの方法を紹介しています!

脚を細くする方法!中学生のための脚やせダイエット方とは?

2019/02/01
 
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制服を可愛く着こなしたい!

他の女子よりも、脚が太くて悩んでいる。

男子からの視線が気になる。

高校生になるまでに、脚を細くして、カッコよく制服を着てみたい!

 

女子の悩みは尽きないですよね。

 

中学生のための、「タダで出来る」脚やせ方法を紹介しています!

安心して、読んで下さいね!

 

色々な方法を紹介していますので

あなたにぴったりの方法が見つかるはずです!

①標準体重よりも体重が多い場合は、まずはダイエット

まずは、少し太り気味かな?

と、感じている場合は、少しダイエットをしてみましょう!

 

やはり標準体重よりも、体重が多いと

健康面でも支障が出てしまうかもしれません。

 

極端なダイエットは必要ありませんが

少し、気を付けてみましょう!

 

まだまだ、若いので、ダイエットの効果も出やすいですよ!!

標準体重はどのくらい?痩せれば、ある程度は脚も細くなる!

標準体重の計算方法→ 標準体重=22 X 身長(m) X 身長(m)

 

つまり

身長が160㎝の場合、標準体重は 56.3㎏ です。

 

ご自分の、身長を当てはめて計算してみましょう!

 

どうでしたか??

 

標準体重よりも、太っている場合は

先ずは、ダイエットに挑戦てみましょうね!

 

育ち盛りでも、肥満は体によくありませんよね!

運動も大切ですが、まずは、食事を見直す事から始めましょうね!

 

成長期の皆さんは

くれぐれも、無理は禁物ですよ!!

中学生におすすめの【ダイエット法】とは?

中学生は、まだまだ成長期です。

 

食事を我慢せず、「食べる順番を変える」ダイエットをしてみましょう!

 

家でも、外食でも

ご飯を食べる時に、少し工夫をしてみましょう!

食べる順番を変えて、脂肪が付きにくい食事をする

①汁物から食べる

水分の多い「お味噌汁」などの、汁物から食べようにする。

水分でお腹が満たされ満腹感を得る事ができますよ。

 
②食物繊維を食べる
 
汁物の次は
 

野菜や果物など、サラダなどの食物繊維を食べましょう!

血糖値の上昇を抑えて、脂肪の吸収も抑えることができます♪

 
③タンパク質を食べる
 

野菜の後は、肉や魚など、食事のメインとなるものを食べるようにします。

たんぱく質は、代謝を上げてくれますので、ダイエットの強い味方です!

④炭水化物を食べる
 
最後に、お米やパン、麺類などの炭水化物を食べましょう!
 
炭水化物を空腹状態で食べると
 
血糖値が急上昇してしまい、脂肪が付きやすくなります。
 
出来るだけ最後に食べるようにすると、痩せやすいですよ♪
 

お菓子をやめて、おにぎりを食べる

お菓子を、やめてみましょう。

全く食べないと、心に良くありませんので

出来る限りの範囲で、変えていって下さいね!

 

お菓子のカロリーは、非常に高いですし

パンやお菓子は、塩分や糖分が多く、脚がむくみやすいです。

 

脚のむくみは、脚が太くなる大きな原因です!!

 

そして、血糖値が急上昇することで、脂肪が付きやすくなります。

 

お腹が減って我慢できない!!という時は

おにぎりを食べてみてください。

 

おにぎり等の「冷たいご飯」

全体の20%が、レジスタントスターチ(難消化でんぷん)という成分に変化します。

 

レジスタントスターチに変化した部分は、カロリーが半分になるんですよ!

嬉しいですよね(^^♪

 

さらに、レジスタントスターチは

小腸で消化されず、食物繊維と同じ働きをしてくれますので

 

嬉しい事に、便秘の解消にも効果を発揮してくれますよ!

食事制限のダイエットで、脚が細くなるまでの期間はどのくらい?

ダイエットを始めると

上半身から痩せて、その後に下半身が痩せてきます。

 

脂肪は血行が良くて、柔らかい部分から落ちていく傾向がありますので

胸から、脂肪が落ちていくという事は

ある程度は、仕方のないことでもあります。

 

しかし、出来るだけ胸の脂肪を落とさない様にするためには

 

バランス良く食事をすること!

が大切になってきます。

 

極端な食事制限を行うと

必ずと言って良いほど、上半身がギスギスになります。

 

脚を細くしたいからといって、バナナダイエットや夕食を抜く等の

極端なダイエットはおすすめできません。

 

バランスを大切にしましょうね!

 

もしも・・・

標準体重を超えている場合は・・・

下半身が痩せるまでは少し時間がかかります!!

この事を覚えておくと、途中で挫折せずに続けられますよ!

 

脚が少し痩せてきたな!

と感じるまで、ダイエットを続けてみましょう。

 

下半身太りに悩んでいる場合は

上半身がある程度痩せた後に

脚が明らかに細くなり始める体重があります。

 

筆者の場合は、2.5㎏痩せた頃から

急に脚が細くなってきました(^^)/

 

皆さんも、「脚が細くなってくる」ポイントとなる体重が

あるはずです!

焦らずに、続けてみて下さいね!

自転車通学の学生さんは、自転車で脚を細くしよう!

通学で自転車を利用しているなら、脚を細くするチャンスです!

 

ただ、何げなく自転車を漕いでいても

脚を細くすることは出来ません!

 

サドルを凄く低くしている学生さんを、よく見かけますが

サドルを低くすると、太ももが太くなってしまいますので

要注意です!

 

脚を細くするための、自転車の漕ぎ方を、詳しく解説しています!

 

こちらの、記事を参考に

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

エアロバイクは脚やせダイエットに効果的!負荷や心拍数は?

自転車の漕ぎ方をマスターして下さい!

 

道で、スピードを出すのは危ないので

自転車の漕ぎ方(脚の使い方)のみ、参考にしてくださいね!

 

心拍数や負荷も気にしなくて大丈夫ですよ!

エアロバイクと違って、一般道を走るので

サドルは、地面に足がきちんと着く高さに調整して下さいね。

 

脚の使い方が大切です!

 

もしも、歩けそうならば

週に何度か、学校が早く終わる日に、歩いて登下校するのもおすすめ!

 

その場合は、防犯の為にも、安全をしっかり確認しましょうね!

暗い時や、治安の悪い道、交通量の多い道は危ないですので、避けて下さいね!

無理はしてはいけませんよ!

②徒歩通学の学生さんは、脚が細くなる歩き方を覚えましょう!

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徒歩通学の学生さんは、登下校の時間を使って

「脚痩せダイエット」をしましょう!

 

正しい歩き方を覚えれば、歩いているだけでエクササイズになり

脂肪を燃焼してくれます!

 

夕方の下校時等、お腹が減っている時間ですよね?

 

空腹時は

脂肪が燃えやすくなりますので、ウォーキングには最高の時間ですよ!

 

雨が降ったから、面倒だから、遅刻しそうだから・・・

 

と、ご家族に車で学校まで送ってもらっていませんか?

できるだけ、歩くようにしてくださいね!

 

「脚が細くなる正しい歩き方」をマスターして、どんどん脚を細くしていきましょうね!

こちらを、参考にしてみてください!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは? 

 

脚を動かさないと、若くても、セルライトが出来てしまいます。

脚が細くなると思って、登下校に積極的に歩きましょうね!!

③部活や運動で、筋肉質が悩みの場合は、マッサージを頑張ろう!

筆者も学生時代は、運動部でしたが

バスケットボール部、陸上部、バレーボール部など・・・

スポーツ部に入っていると、どうしても、脚に筋肉がついてしまいます。

 

特に、どうしても制服では、隠すことが出来ないパーツ

「ふくらはぎ」を細くしたいと悩んでいるのではないでしょうか?

 

もちろん、発達しやすい太もも」も、細くしたいですよね!

 

そんな、運動部の女子におすすめなのが、マッサージです!

 

部活が終わってから、ストレッチ等を行うと思いますが

十分な時間をとって、アフターケアをしている部活は、少ないと思います。

 

筋肉を使った脚には、「老廃物」が溜まっています!!

 

マッサージで、老廃物をしっかりと流すことで

「脂肪燃焼効果」もアップします!

 

脚が太くなってしまう原因になる「むくみ」も解消してくれますよ。

 

そこで、おすすめなのが・・・

 

①「西内まりや」さんのコルギマッサージ 

 と

②「ペコちゃん」の脚痩せマッサージ

 

二人が教えてくれる、効果抜群のマッサージを

こちらの記事で紹介していますので、ぜひチェックして下さいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

下半身デブになる原因は?3つの原因と、解消法を伝授!!

(記事内の、真ん中あたりに動画で紹介しています。

スクロールさせて見てくださいね!)

 

西内まりやさんか、ペコちゃんのどちらか

好きな方を選んで下さいね!

 

とっても、効きますよ!

ぜひ、チャレンジしてみましょう!

 

お風呂に入って、脚を温めてから行いましょう!

 

筆者は、お風呂で体を洗う時に、ボディーソープをつけて

西内まりやさんの、コルギマッサージをします。

 

脚がみるみるうちに、脚がポカポカに温かくなり

脚のだるさや、むくみを直ぐに解消してくれますよ!

 

脚の血行が良くなる事で、体全体の血行も良くなり

脂肪も燃焼しやすくなりますよ!

 

運動部以外の中学生にも

もちろん効果がありますので、取り入れてみて下さいね!

④授業中にできる!脚を細くする方法とは?

勉強が忙しくて、時間が無い!

簡単にできる方法を知りたい!

と思っているあなたに、良い方法があります!

 

それは・・・

授業中にできる、脚やせ法です!

 

とっても簡単で

忙しいあなたにぴったりの「ながら脚痩せ」です(^^♪

 

それでは

授業を受けながら、簡単に脚を細くする方法をご紹介します!

授業中に、「太もも」を細くする方法とは?

太ももの間に、本やノートをはさんで

落ちないように、内側に向かって力を入れてみましょう。

 

太ももの内側の筋肉を、意識してくださいね。

(内側の筋肉を使って、本を挟むイメージ)

 

日頃、あまり使わない筋肉ですので

長時間続けるのは、意外と難しいかもしれません。

 

3日程で慣れてくると思いますので

頑張ってみましょう!

 

椅子に座っている時、自然に脚が開いてしまう人は

内ももの、筋肉が弱っている証拠ですので

特に、効果が出やすいと思いますよ!

 

細くてきれいな脚を作るためには

内ももの筋肉を鍛える事が大切です!

 

本やノートをはさむのが、恥ずかしい人は

膝の内側同士をくっつけて

内ももの筋肉を使って、押し合ってみてくださいね。

 

この方法でも、効果は十分に期待できますので

1~2週間ほどで、太ももが引き締まってくるはずですよ!

授業中に「ふくらはぎ」を細くする方法とは?

ふくらはぎを細くするためには、

むくみを取る(むくませない)のが、一番効果的です!

 

座りながら

「つま先を着いて、かかとを上げる」→「かかとを着いて、つま先を上げる」

 

これを、繰り返すだけで

ふくらはぎの、むくみが取れて

続けるうちに、細くなっていきますよ!

 

もちろん、キレイな筋肉も付きます(^^♪

 

気づいた時に、数回ずつ取り組んでみてくださいね!

脚を細くする方法!中学生のための脚やせダイエット方とは? まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

中学生が、今日からできる

「脚やせダイエット」を、特集しました!

 

気に入った方法は、ありましたか?

 

若い時から、脚を細くするための習慣を身に着けてくださいね。

自信を持って、可愛い服を着こなしましょう!

 

最後に、「脚を細くする方法」をまとめておきます!

 

①標準体重よりも体重が多い場合は、まずは、ダイエット!

②自転車通学の学生さんは、自転車で脚を細くしよう!

③徒歩通学の学生さんは、脚が細くなる歩き方を覚えましょう!

④部活や運動で、筋肉質が悩みの場合は、マッサージを頑張ろう!

⑤授業中にできる脚を細くする方法で、授業中に脚が細くなる!

 

この中から、自分にぴったりの方法が見つかるはずです!

今日から、楽しんで取り組んでみましょう!

 

運動部に入っていない人は、エクササイズをすると

脚やせのスピードがアップしますよ!

こんな方法を試してみませんか?

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは?

 

中学生でも、お小遣いで買える

効果抜群の「着圧ソックス」があるんです!

筆者も愛用していますので、ぜひ、チェックしてみてくださいね!

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

着圧ソックスは本当に痩せる?人気でおすすめの商品と実際の効果は?

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