太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

脚を細くする方法!中学生のための脚やせダイエット方とは?

2018/08/27
 
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制服を可愛く着こなしたい!

他の女子よりも、脚が太くて悩んでいる。

男子からの視線が気になる。

高校生になるまでに、脚を細くして、カッコよく制服を着てみたい!

 

女子の悩みは尽きないですよね。

 

中学生のための、「タダで出来る」脚やせ方法を紹介しています!

安心して、読んで下さいね!

 

色々な方法を紹介していますので、あなたにぴったりの方法が見つかるはずです!

標準体重よりも体重が多い場合は、まずはダイエット

まずは、少し太り気味かな?

と、感じている場合は、少しダイエットをしてみましょう!

 

やはり標準体重よりも、体重が多いと

健康面でも支障が出てしまうかもしれません。

 

極端なダイエットは必要ありませんが

少し、気を付けてみましょう!

 

まだまだ、若いので、ダイエットの効果も出やすいですよ!!

 

標準体重はどのくらい?

標準体重の計算方法→ 標準体重=22 X 身長(m) X 身長(m)

身長が160㎝の場合、標準体重は 56.3㎏ です。

 

ご自分の、身長を当てはめて計算してみましょう!

 

どうでしたか??

 

標準体重よりも、太っている場合は、先ずはダイエットに挑戦てみましょうね!

 

育ち盛りでも、肥満は体によくありませんよね!

運動も大切ですが、まずは、食事のダイエットを始めましょうね!

 

成長期の皆さんは

くれぐれも、無理は禁物ですよ!!

中学生におすすめのダイエット法とは?

中学生は、まだまだ育ち盛りです。

 

食事を我慢せず、「食べる順番を変える」ダイエットをしてみましょうね!

 

家や外食で

ご飯を食べる時に、少し工夫をしてみましょう!

食べる順番を変えて、脂肪のつきにくい食事をする

①汁物から食べる

水分の多い味噌汁などの汁物から食べます。水分でお腹が満たされ満腹感を得る事ができます。

②食物繊維を食べる

野菜や果物など、サラダなどの食物繊維を初めに食べることで

血糖値の上昇を抑えて、脂肪の吸収も抑えることができます。

③タンパク質を食べる

野菜の後は、肉や魚など、食事のメインとなるものを食べます。

④炭水化物を食べる
最後に、飯や麺類を食べます。
炭水化物を空腹状態で食べると、血糖値が急上昇してしまい、脂肪が付きやすくなります。
出来るだけ最後に食べましょう!
 

お菓子をやめて、おにぎりを食べる

何気なく食べている、お菓子をやめてみましょう。

 

お菓子のカロリーは、非常に高いですし

パンやお菓子は、塩分や糖分が多く、脚がむくみやすいです。

脚のむくみは、脚が太くなる大きな原因です!!

 

そして、血糖値が急上昇することで、脂肪が付きやすくなります。

 

お腹が減って我慢できない!!という時は

おにぎりを食べてみてください。

 

おにぎり等の「冷たいご飯」

全体の20%が、レジスタントスターチ(難消化でんぷん)という成分に変化します。

レジスタントスターチに変化した部分の、カロリーが半分になるんですよ!

 

さらに、小腸で消化されず、食物繊維と同じ働きをしてくれますので

お菓子を食べた時よりも、血糖値の上昇が抑えられます。

 

嬉しい事に、便秘の解消にも効果を発揮してくれますよ!

食事制限のダイエットで、脚が細くなるまでの期間はどのくらい?

ダイエットをすると、上半身から痩せて、その後に下半身が痩せてきます。

 

脂肪は血行が良くて、柔らかい部分から落ちていきますので

胸から落ちていく事は、少しは、仕方のないことでもあります。

 

しかし、出来るだけ胸の脂肪を落とさない様にするためには

 

バランス良く食事をすること!

 

極端な食事制限を行うと、必ずと言って良いほど、上半身がギスギスになります。

脚を細くしたいからといって、バナナダイエットや夕食を抜く等の

極端なダイエットはおすすめできません。

 

標準体重を超えている場合は・・・

下半身が痩せるまでは少し時間がかかります!!

この事を覚えておくと、途中で挫折せずに続けられますよ!

 

脚が少し痩せてきたな!と感じるまで、ダイエットを続けてみましょう。

 

筆者の場合は、2.5㎏やせた頃から、急に脚が細くなってきました(^^)/

自転車通学の学生さんは、自転車で脚を細くしよう

通学で自転車を利用しているなら、脚を細くするチャンスです!

脚を細くするための、自転車の漕ぎ方を実践してみて下さいね!

 

こちらの、記事を参考に→エアロバイクは脚やせダイエットに効果的!負荷や心拍数は?

自転車の漕ぎ方をマスターして下さい!

 

道で、スピードを出すのは危ないので

自転車の漕ぎ方(脚の使い方)のみ、参考にしてくださいね!

 

心拍数や負荷も気にしなくて大丈夫ですよ!

エアロバイクと違って、一般道を走るので

サドルは、地面に足がきちんと着く高さに調整して下さいね。

 

脚の使い方が大切ですっ!

 

もしも、歩けそうならば

週に何度か、学校が早く終わる日に歩いて登下校するのもいいかもしれません!

 

その場合は、防犯の為にも、安全をしっかり確認しましょうね!

暗い時や、治安の悪い道、交通量の多い道は危ないですので、避けて下さいね!

無理はしてはいけませんよ!

徒歩通学の学生さんは、脚が細くなる歩き方を覚えましょう

徒歩通学の学生さんは、登下校の時間を使ってダイエットをしましょう!

正しい歩き方を覚えれば、歩いているだけでエクササイズになり

脂肪を燃焼してくれます!

 

雨が降ったから、面倒だから、遅刻しそうだから・・・

 

と、ご家族に車で学校まで送ってもらっていませんか?

できるだけ、歩くようにしてくださいね!

 

脚が細くなる正しい歩き方をマスターして、どんどん脚を細くしていきましょうね!

こちらを、参考にしてみてください!⇓

下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは? 

 

脚を動かさないと、若くても、セルライトが出来てしまいます。

脚が細くなると思って、登下校に積極的に歩きましょうね!!

部活や運動で、筋肉質が悩みの場合は、マッサージを頑張ろう!

筆者もそうでしたが、バスケット部、陸上部、バレーボール部等

スポーツ部に入っているとどうしても、脚に筋肉がついてしまいます。

 

特に筋肉のつきやすい「ふくらはぎ」を細くしたいと悩んでいるのではないでしょうか?

もちろん、太もも」も、細くしたいですね!

 

そんな、運動部の女子におすすめなのが、マッサージ

 

部活が終わってから、ストレッチ等をすると思いますが

筋肉を使った脚には、かなりの老廃物が溜まっています。

 

マッサージをすることで、老廃物を流し、脂肪燃焼に効果があります。

放っておくと脚が太くなってしまう「むくみ」も解消してくれますよ。

 

そこで、おすすめなのが・・・

 

西内まりや」さんのコルギマッサージ 

 と

「ペコちゃん」の脚痩せマッサージ

 

二人が教えてくれる、効果抜群のマッサージを

こちらの記事で紹介しています⇓

下半身デブになる原因は?3つの原因と、解消法を伝授!!

 

どちらか、好きな方を選んで下さいね!

とっても、効きますよ!

ぜひ、チャレンジしてみましょう!

 

お風呂に入って、脚を温めてから行いましょうね!

記事の、真ん中あたりに動画で紹介しています。

スクロールさせて見てくださいね!

 

筆者は、お風呂で体を洗う時に、ボディーソープをつけて

西内まりやさんの、コルギマッサージをします。

 

脚がみるみるうちに、脚がポカポカに温かくなり

脚のだるさや、むくみを直ぐに解消してくれますよ!

 

 

脚の血行が良くなる事で、体全体の血行も良くなり

脂肪も燃焼しやすくなりますよ!

 

運動部以外の中学生にも

もちろん効果がありますので、取り入れてみて下さいね!

授業中にできる脚を細くする方法

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勉強が忙しくて、時間が無い!

簡単にできる方法は無いの?

と思っているあなたに、良い方法があります!

 

それは・・・

授業中にできる、脚やせ!

 

それでは、授業を受けながら、簡単に脚を細くする方法をご紹介します!

①太ももを細くする方法

太ももの間に、本やノートをはさんで

落ちない様に、内側に向かって力を入れてみましょう。

 

太ももの内側を意識してください。

日頃使わない筋肉ですので、長時間続ける事は意外に難しいかもしれません。

 

椅子に座っている時、自然に脚が開いてしまう人は

内ももの筋肉が弱っていますので

特に効果が出やすいと思いますよ!

 

細くてきれいな脚のためには、内ももの筋肉を鍛える事が大切です!

 

本やノートをはさむのが、恥ずかしい人は

膝の内側をくっつけて、内ももの筋肉を使って押し合ってみてください。

この方法でも、効果は十分あります!

②ふくらはぎを細くする方法

ふくらはぎを細くするためには、

むくみを取る(むくませない)のが一番効果的!

 

座りながら

「つま先を着いて、かかとを上げる」→「かかとを着いて、つま先を上げる」

 

これを、繰り返すだけで

ふくらはぎのむくみが取れ、続けるうちに足が細くなっていきますよ!

 

気づいた時に、数回ずつ取り組んでみてくださいね!

脚を細くする方法!中学生のための脚やせダイエット方とは? まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

中学生が、今日からできる

「脚やせダイエット」を、提案しました!

 

気に入った方法はありましたか?

 

若い時から、脚を細くするための習慣を身に着けてくださいね。

自信を持って、可愛い服を着こなしましょうね!

 

ここに書いた方法を、ぜひ、続けてみてくださいね!

 

最後に、「脚を細くする方法」をまとめておきますね!

1、標準体重よりも体重が多い場合は、まずは、ダイエット

2、自転車通学の学生さんは、自転車で脚を細くしよう

3、徒歩通学の学生さんは、脚が細くなる歩き方を覚えましょう

4、部活や運動で、筋肉質が悩みの場合は、マッサージを頑張ろう!

5、授業中にできる脚を細くする方法

 

この中から、自分にぴったりの方法が見つかるはずです!

今日から、楽しんで取り組んでみましょう!

 

運動部に入っていない人は、エクササイズをすると

脚やせのスピードがアップしますよ!

こんな方法を試してみませんか?

下半身痩せは自宅で、こっそりやろう!簡単で効果的な筋トレは?

 

中学生でも、お小遣いで買える

効果抜群の「着圧ソックス」があるんです!

筆者も愛用していますので、ぜひ、チェックしてみてくださいね!

着圧ソックスは本当に痩せる?人気でおすすめの商品と実際の効果は?

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