脚を細くする方法!中学生のための脚やせダイエット方とは?

      2017/10/27

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制服を可愛く着こなしたい!

他の女子よりも、脚が太くて悩んでいる。男子からの視線が気になる。

高校生になるまでに、脚を細くして、カッコよく制服を着てみたい!

 

女子の悩みは尽きないですよね。

 

中学生のための、「タダで出来る」脚やせ方法を紹介しています!

安心して、読んで下さいね!

 

色々な方法を紹介していますので、あなたにぴったりの方法が見つかるはずです!

標準体重よりも体重が多い場合は、まずは、ダイエット

標準体重の計算方法→ 標準体重=22 X 身長(m) X 身長(m)

身長が160㎝の場合、標準体重は 56.3㎏ です。

 

標準体重よりも、太っている場合は、先ずはダイエットに挑戦しましょう。

育ち盛りでも、肥満は体によくありませんよね!

運動も大切ですが、まずは、食事のダイエットを始めましょうね!

中学生におすすめのダイエット法

中学生は、まだまだ育ち盛りです。

食事を我慢せず、「食べる順番を変える」ダイエットをしてみましょうね!

家や外食で、ご飯を食べる時に、少し工夫をしてみましょう!

①汁物から食べる

水分の多い味噌汁などの汁物から食べます。水分でお腹が満たされ満腹感を得る事ができます。

②食物繊維を食べる

野菜や果物など、サラダなどの食物繊維を始めに食べることで

血糖値の上昇を抑えて、脂肪の吸収も抑えることができます。

③タンパク質を食べる

野菜の後は、肉や魚など、食事のメインとなるものを食べます。

④炭水化物を食べる
最後に、飯や麺類を食べます。
炭水化物を空腹状態で食べると、血糖値が急上昇してしまい、脂肪が付きやすくなります。
出来るだけ最後に食べましょう!
 

お菓子をやめて、おにぎりを食べる

何気なく食べている、お菓子をやめてみましょう。

お菓子のカロリーは、非常に高いですし

パンやお菓子は、塩分や糖分が多く脚がむくみやすいです。

そして、血糖値が急上昇することで、脂肪が付きやすくなります。

 

お腹が減って我慢できない!!という時は

おにぎりを食べてみてください。

 

おにぎり等の「冷たいご飯」

全体の20%が、レジスタントスターチ(難消化でんぷん)という成分変化します。

レジスタントスターチに変化した部分の、カロリーが半分になるんです!

 

さらに、小腸で消化されず、食物繊維と同じ働きをしてくれますので

お菓子よりの血糖値の上昇が抑えられます。

 

嬉しい事に、便秘の解消にも効果を発揮してくれますよ!

脚が細くなるまでの期間

ダイエットをすると、上半身から痩せて、その後に下半身が痩せます。

脂肪は血行が良くて、柔らかい部分から落ちていきますので

胸から落ちていく事は、仕方のないことでもあります。

 

しかし、出来るだけ胸の脂肪を落とさない様にするためには

 

バランス良く食事をすること!

 

極端な食事制限を行うと、必ずと言って良いほど、上半身がギスギスになります。

脚を細くしたいからといって、バナナダイエットや夕食を抜く等の

極端なダイエットはおすすめできません。

 

下半身が痩せるまでは少し時間がかかります。

この事を覚えておくと、途中で挫折せずに続けられますよ!

 

脚が少し痩せてきたな!と感じるまで、ダイエットを続けてみましょう。

 

筆者は、2.5㎏やせた頃から、急に脚が細くなりました。

自転車通学の学生さんは、自転車で脚を細くしよう

通学で自転車を利用しているなら、脚を細くするチャンスです!

脚を細くするための、自転車の漕ぎ方を実践してみて下さいね!

 

こちらの、エアロバイクで脚を細くするで、自転車の漕ぎ方をマスターして下さい!

道で、スピードを出すのは危ないので

自転車の漕ぎ方(脚の使い方)のみ、参考にしてください!

 

心拍数や負荷も気にしなくて大丈夫ですよ!

エアロバイクと違って、一般道を走るので

サドルは、地面に足がきちんと着く高さに調整して下さいね。

 

脚の使い方が大切ですよ!

 

もしも、歩けそうならば

週に何度か、学校が早く終わる日に歩いて登下校するのもいいかもしれませんね!

 

その場合は、防犯の為にも、安全をしっかり確認しましょうね!

暗い時や、治安の悪い道、交通量の多い道は危ないですので、避けて下さいね!

無理はしてはいけませんよ!

徒歩通学の学生さんは、脚が細くなる歩き方を覚えましょう

徒歩通学の学生さんは、登下校の時間を使ってダイエットをしましょう!

正しい歩き方を覚えれば、歩いているだけでエクササイズになり

脂肪を燃焼してくれます!

 

雨が降ったから、面倒だから、遅刻しそうだから・・・

と、ご家族に車で学校まで送ってもらっていませんか?

できるだけ、歩くようにしてくださいね!

 

脚が細くなる正しい歩き方をマスターしましょう!

正しい歩き方で、脚を細くする 

この記事の、真ん中あたりに、歩き方を動画で紹介しています。

スクロールして見てくださいね!

 

脚を動かさないと、若くても、セルライトが出来てしまいます。

脚が細くなると思って、登下校に積極的に歩きましょうね!!

部活や運動で、筋肉質が悩みの場合は、マッサージを頑張ろう!

筆者もそうでしたが、バスケット部、陸上部、バレーボール部等

スポーツ部に入っているとどうしても、脚に筋肉がついてしまいます。

特に筋肉のつきやすい「ふくらはぎ」を細くしたいと悩んでいるのではないでしょうか?

 

そんな、運動部の女子におすすめなのが、マッサージ

部活が終わってから、ストレッチ等をすると思いますが

筋肉を使った脚には、かなりの老廃物が溜まっています。

 

マッサージをすることで、老廃物を流し、脂肪燃焼に効果があります。

放っておくと脚が太くなってしまう「むくみ」も解消してくれますよ。

 

そこで、おすすめなのが「西内まりや」さんのコルギマッサージ

お風呂に入って、脚を温めてから行いましょう!

西内まりや コルギマッサージ 記事の、真ん中あたりに動画で紹介しています。

スクロールさせて見てくださいね!

 

筆者は、お風呂で体を洗う時に、ボディーソープをつけて

コルギマッサージをします。

脚がみるみるうちに、脚がポカポカに温かくなり

脚のだるさや、むくみを直ぐに解消してくれますよ!

 

 

脚の血行が良くなる事で、体全体の血行も良くなり

脂肪も燃焼しやすくなりますよ!

 

 

運動部以外の中学生にも、効果がありますので、取り入れてみて下さいね!

授業中にできる脚を細くする方法

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勉強が忙しくて、時間が無い!簡単にできる方法は無いの?

と思っているあなたに、良い方法があります!

 

それでは、授業を受けながら、簡単に脚を細くする方法をご紹介します!

太ももを細くする方法

太ももの間に、本やノートをはさんで

落ちない様に、内側に向かって力を入れてみましょう。

 

太ももの内側を意識してください。

日頃使わない筋肉ですので、長時間続ける事は意外に難しいかもしれません。

 

椅子に座っている時、自然に脚が開いてしまう人は内ももの筋肉が弱っていますので

特に効果が出やすいと思いますよ!

 

細くてきれいな脚のためには、内ももの筋肉を鍛える事が大切です!

 

本やノートをはさむのが恥ずかしい人は

膝の内側をくっつけて、内ももの筋肉を使って押し合ってみてください。

この方法でも、効果は十分ありますよ!

 

ふくらはぎを細くする方法

ふくらはぎを細くするためには、

むくみを取る(むくませない)のが一番効果的!

座りながら、「つま先を着いて、かかとを上げる」→「かかとを着いて、つま先を上げる」

これを、繰り返すだけで、ふくらはぎのむくみが取れ、続けるうちに足が細くなっていきますよ!

 

気づいた時に、数回ずつ取り組んでみてくださいね!

脚を細くする方法!中学生のための脚やせダイエット方とは? まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

中学生は、脚を細くするために、お金をかけれませんよね。

美脚クリームや、ダイエット器具等ありますが

まだまだ若い中学生には、必要ありません。

 

若いうちから、脚を細くするための習慣を身に着けてくださいね。

自信を持って、可愛い服を着こなしましょうね!

 

ここに書いた方法を、続けてみてくださいね!

 

最後に、「脚を細くする方法」をまとめておきます。

1、標準体重よりも体重が多い場合は、まずは、ダイエット

2、自転車通学の学生さんは、自転車で脚を細くしよう

3、徒歩通学の学生さんは、脚が細くなる歩き方を覚えましょう

4、部活や運動で、筋肉質が悩みの場合は、マッサージを頑張ろう!

5、授業中にできる脚を細くする方法

 

この中から、自分にぴいったりの方法が見つかるはずです!

今日から、楽しんで取り組んでみてくださいね!

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 - 美脚の基本