下半身が痩せる習い事【12選】効果抜群!楽しみながら脚やせ!

      2017/10/27

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女性の大好きな習い事! ネイル教室やアイシングクッキー教室・・・

女子力アップにも一役買ってくれますよね。

 

でも・・・

 

「どうせ始めるなら、悩んでいる下半身太りをなんとかしたい!」

「楽しんでいるだけで、脚が細くなったら一石二鳥なのに!」

 

と思ったことはありませんか?

 

これから、習い事を始めようと考えている人も

今通っている習い事に飽きてきたな~。と思っている人も

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

 

【下半身やせ】に効果抜群!の習い事を紹介していきます!

始めやすい習い事と、ちょっと勇気の必要な習い事に分けて紹介しています!

下半身やせにおすすめ 始めやすい習い事 【8選】

ヨガ

今や、大人気のヨガ!

ヨガ教室の数は非常に多く、気軽に始める事ができるようになりましたね!

 

ヨガは本来、集中力のアップや、心の安定を得る目的がありますので

 

終始、ゆっくりとした動きです。

運動が苦手な方でも、気軽に始めることができますよ!

 

さらに、続ける事で、出来なかったポーズが出来るようになるので

達成感も得る事ができます!

 

「ヨガで得られる効果」

①柔軟性がアップするので、血流改善・冷え性改善・むくみの解消効果がある

②筋力アップによる、全身を引き締める効果がある

 (下半身を良く使いますので、特に脚の引き締め効果は高いです)

③ヨガは有酸素運動ですので、脂肪燃焼効果もあります。

④ゆっくりポーズをとるので、バランスを取るために体幹が鍛えられます。

⑤体幹が鍛えられて、新陳代謝がアップします

⑥体の緊張が緩和されるので、リラックス効果が高く

 ストレスによる食べ過ぎを予防できるます。

⑦深い呼吸によって、効率よく脂肪を燃焼させることができます。

ピラティス

ピラティスは、ヨガに似ていますが

その目的は大きく異なります。

 

ピラティスは、負傷した兵士のリハビリ目的で開発されたエクササイズです。

体の硬い人は、ヨガよりも、まずはピラティスから始めてみるといいかもしれません。

 

「ピラティスで得られる効果」

①体幹を鍛える動きが多く、代謝がアップする

②柔軟性が向上するので、血流アップ・冷え性改善・むくみの解消効果がある

③体の歪みを矯正する動きが多いので、体の流れが良くなる

④正しい姿勢を意識するので、全身の引き締め効果が高い

空中ヨガ

出典:http://www.livingly.com

空中ヨガは、天井からつるされたハンモックのような布にくるまって

ポーズをとるエクササイズです。

 

普通のヨガが向いてなかった人にも、おすすめです!

 

膝や腰などの関節に負担がかかりにくく、体の硬い人にも向いています。

 

「空中ヨガで得られる効果」

①空中でポーズをとるので、体全体の筋肉が使われて、全身を引き締める効果が高い

②逆さ向きのポーズが多いので、下半身の血流が改善される

③下半身の血流改善による、冷えやむくみの改善を期待できる

④バランス力を取るポーズが多く、無理なく体幹が鍛えられ、代謝がアップする

太極拳

太極拳は、流れるようなゆっくりとした動作で

無理なく全身を鍛えることができます。

 

太極拳は、本来は武術です。

 

ゆっくりした動きに見えますが、運動量はジョギング並みで

カロリー消費も期待できますよ!

 

「太極拳で得られる効果」

①太極拳は有酸素運動なので、脂肪燃焼効果が高い

②ポーズをとることで、ツボに刺激を与え、血流がアップする

③血流アップによる、冷えの改善・むくみの解消効果が期待できる

④腹式呼吸によって、ストレスが緩和され、ストレスによる食べ過ぎを予防できる

カポエイラ

出典:http://dietrooms.com

「カポエイラ」も最近、人気上昇中のスポーツ

ハリウッド女優やトップモデルもハマっているので

スタイルアップ効果はお墨付き!

 

元々、ブラジルが発祥の護身術ですが、ダンスの要素も入っていますので

皆で楽しみながら行う事ができます。

 

「カポエイラで得られる効果」

①脚を高く上げたり、体を反らせたり、ねじったり、伸ばしたりすることで

特に、ヒップアップや脚の引き締め効果がある

②体幹を意識しながら行うので、代謝がアップする

③体全体を使うので、全身の筋肉のバランスが良くなる

ボクササイズ

ボクササイズの中でも、特にキックボクシングがおすすめです

 

美脚で有名な、道端アンジェリカさんや、ローラさんもハマっていますので

脚やせ効果は抜群ですよね!

 

「ボクササイズで得られる効果」

①サンドバッグを蹴ることで、脚全体に形の良い筋肉がき、引き締め効果がある

②ストレス発散効果が高いので、ストレスによる食べ過ぎを予防できる

③脚を高く上げる時に、体幹を使うので、脂肪燃焼効果が高い

 水泳

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水泳は、おなじみのスポーツですよね。

子どもからお年寄りまで、楽しめるスポーツです。

 

しかし、カロリーの消費量はとても多いので、全身のダイエットにもおすすめです。

 

「水泳で得られる効果」

①脚全体の筋肉をまんべんなく、とてもよく使うので、脚全体が引き締まる

②水の中で行うので、水の抵抗によってカロリーの消費量が高い

③膝に負担がかかりにくいので、長く続けられる

④有酸素運動による、脂肪燃焼効果が高い

⑤冷たい水の中で行うので、体が体温を上げようとして、脂肪を燃焼する

⑥水圧によって、血流やリンパの流れが良くなることで

冷えの改善・むくみ解消効果が期待できる

ユーバウンド

ユーバウンドは、あまり聞きなれないスポーツかもしれませんが

 

非常に単純で、一人用のトランポリンを使って飛ぶだけです。

しかし、単純ですダイエット・脚痩せ効果は抜群です!

 

「ユーバウンドで得られる効果」

①バランスを取りながらジャンプをする事で、腹筋、背筋、太もも、ふくらはぎ等

 全身の筋肉を鍛えることができる。脚だけでなく全身の引き締め効果が高い

②脚を非常に良く動かすので、血流のアップやリンパの流れが改善され

 冷え性改善・むくみの解消・デトックス効果がある

③カロリー消費量が高い

④楽しみながら行えるので、ストレスを発散できるので

ストレスによる食べ過ぎを予防できる

下半身痩せにおすすめ ちょっとハードルが高い習い事 4選 

ここからは、少しハードルの高い、ダンス系の習い事です。

中には、発表会がある教室もありますので

ちょっと恥ずかしいなぁ。と思う方もいらっしゃるかもしれませんね!

 

しかし、ひたすらダンスの上達を目指しているうちに

あれ?脚が細くなっている!!という嬉しいおまけが付いてくるので

長く続ける事ができるという点で、メリットが大きいです。

日本舞踊

出典:http://www.fujima-ayayuki.com

日本舞踊は、お上品に見えますが、実はかなりハード!

一曲踊り終えると、着物の下は汗だくです。

 

「日本舞踊で得られる効果」

①常に、中腰状態で踊っているので、下半身の筋肉を良く使い、下半身全体が引き締まる

②姿勢を良くして、ゆっくりとした動きで踊るので、体幹が鍛えられ、脂肪が燃焼しやすくなる

ベリーダンス

ベリーダンスの、「ベリー」はお腹という意味です。

 

お腹を出して踊るので、少し恥ずかしいですが

人に見られると、緊張感で美しくなりますよね!

 

「ベリーダンスで得られる効果」

①お腹を動かしながら踊るので、腹筋が鍛えられる

②お腹と同時に、お尻も頻繁に動かすので

脚の筋肉を非常によく使い、下半身全体の引き締め効果が高い

③姿勢を良くして踊るので、全身を引き締め、脂肪が燃焼しやすくなる

フラダンス

フラダンスは、言わずと知れたハワイの踊りですよね。

高齢になっても、続けられるので人気があります。

 

ゆったりとしたリズムで踊りますので、比較的始めやすいダンス!

 

しかし、動きはゆっくりですが、腰を落として踊るので

下半身の引き締め効果は抜群です!

 

「フラダンスで得られる効果」

①ゆったりとした動きで、有酸素運動になるので

 脂肪燃焼効果・血流アップを期待できる

②腰を落として踊ることで、常に脚の筋肉を使うので

 下半身の引き締め効果が高い

③心地の良い曲に合わせて踊るので、リラックス効果が高く

ストレスによる食べ過ぎを予防できる

バレエ 

バレリーナの方は、細くて、しなやかな体をしていますよね。

特に脚は、ほれぼれする程の美脚を、お持ちです。

 

今は、大人のバレエ教室も多いので、初心者でも安心して始められます。

 

バレエの動きは、繊細に見えますが、実はかなりハード!

始めは、全身が筋肉痛になりますよ!

 

「バレエで得られる効果」

①バレエは、バレエ筋と言われる、脚の内側と裏側を良く使い

脚が細くなる筋肉を重点的に鍛えることができる

②バレエは、筋肉を非常によく使いますが有酸素運動

脂肪燃焼効果が高い

③体の柔軟性が上がるので、血行促進・冷え性改善・むくみ解消効果がある

④姿勢を良くして踊るので、全身が引き締まり、代謝もアップする

下半身が痩せる習い事【12選】効果抜群!楽しみながら脚やせ! まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、脚やせに効果抜群の習い事を紹介しました。

 

ここで、おさらいしておきます。

 

 

「ヨガ・ピラティス・空中ヨガ・太極拳・カポエイラ・ボクササイズ

水泳・ユーバウンド」

「日本舞踊・ベリーダンス・フラダンス・バレエ」 全12種類!!

 

 

 

習いごとって、たくさんあって迷いますよね。

そんな時は、楽しくて、美脚も叶う「一石二鳥」の習い事に挑戦してみてくださいね!

 

案ずるより産むが易し!

まずは体験レッスンに、どんどん行ってみましょう!

 

きっと、自分にぴったりの習い事が見つかるはずです!

そして、脚やせも!!

 

ワクワクしてきますよね!

新しい事を始めて、生活もスタイルもリニューアルしましょう!

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 - 脚やせエクササイズ