太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

膝上の肉の落とし方!一週間で膝上スカートをはける脚になろう!

2018/08/27
 
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膝上のお肉が気になって・・・膝上スカートがはけない。

 

重力と共に、膝まで下がってきた脂肪・・・

このお肉さえなければ、脚がすっきり見えるのに~!

 

そんなお悩みを解消するために

膝上のお肉を、1週間ですっきりさせる方法をご紹介します。

 

膝肉がみるみる落ちていきますよ(^^♪

座りながらできる方法もあります!

膝上のお肉は、運動不足が原因?

膝上に脂肪が溜まる「一番の原因」は

筋肉が少ないこと!

 

次に、老廃物の蓄積(セルライト)です!

 

運動不足で、筋力が低下すると

脂肪も、老廃物も溜まりやすくなりますよね?

 

脂肪が少なくて、スリムな脚をしている方でも

膝上のお肉が、ブヨブヨとたるんでいる方もいらっしゃいます。

 

つまり、手っ取り早く、そして確実に!!

膝上のお肉を落とすには・・・

筋トレが一番大切なんです!

 

筋肉を積極的に動かすことで

リンパの流れが良くなり、老廃物も排出されていきます(^^♪

 

ストレッチや、マッサージでも効果は出ますが・・・

筋トレに比べると、少し時間がかかってしまいます!

ので・・

 

1週間で、しっかりと効果を出す為に

今日から、膝上を重点的に鍛える「エクササイズ」を始めましょう!

 

見た目を劇的に変えるには

「太ももから、膝上まで落ちてきてしまった脂肪」

筋肉をつけることで、重力に逆らって上に持ち上げていく事が先決ですよ~!

キレイな膝・膝上は、筋肉が作り上げる!

出典:pinterest

筆者の大好きなハリウッド女優の

マギー・Qさん

 

彼女は、39歳という年齢なのに

膝上のたるみどころか

全身に、たるんだ部分が、一切無いんです!

 

マギー・Qさんは、ストイックに体を鍛え続けているそうです。

 

彼女のように、ストイックに、トレーニングをする必要はありませんが

 

年齢に関係なく美しさを保ち、さらにスタイルアップしていく為には

やはり「筋肉」が重要なカギを握っているということが

明らかに分かりますよね?

 

重力に逆らって、スタイルを保つには

「筋肉を付けるしか方法が無い!」と言っても過言ではありません(‘Д’)

 

膝上のお肉が目立ってきたのも

重力に負けたから・・・(‘Д’)

 

彼女の完璧なスタイルは、トレーニングの賜物(^^♪

 

ちょっと大変ですが・・・

 

マギー・Qさんを眺めてから、エクササイズを始めると

いつもよりも、頑張れるんですよね。

 

余談でしたが

皆さんも、憧れのモデルさんや、女優さんを見つけると

エクササイズのモチベーションもアップすると思いますよ~(^^♪

 

筆者も、まだまだ!

頑張ります!!

膝上のお肉を一気に取り去る!!【3ステップエクササイズ】

膝上のお肉を、短期間で取り去る為に

3ステップで、カッコいい膝上を作っていきましょう!

 

短期間、特に1週間で効果を出すためのエクササイズですので

少しハードですが・・・

 

まずは、1週間頑張ってみてくださいね!!

【ステップ①】筋トレで、膝上の脂肪を持ち上げる!

まずは、基本の筋トレ

膝上の筋肉を、重点的に鍛えていきましょう!

 

膝上の脂肪が、特に気になる方も

筋肉を付けることで、脂肪が燃焼しやすくなりますよ。

 

3つのエクササイズをご紹介していますので

一番やりやすい方法を、1つ選んで下さいね!

空気イス

学生の頃に、部活でよくやりませんでしたか?

空気イスは、膝上の筋肉を鍛えるのに、とても良い方法なんです(^^♪

 

空気椅子のやり方

①壁に背中をつけて、膝と股関節が床と平行になるまで、腰を落とします

膝を90度に曲げる

 

②①の状態を、呼吸を続けながら

 1分間を目安に、出来るだけ長くキープします!

 (出来る範囲で、1日に何度も行いましょうね!) 

 

 膝の少し上の筋肉が、硬くなっていますか?

 しっかりと、膝上の筋肉を意識してくださいね!

 分かりにくい方は、膝上に手を添えて、確認しながら行いましょう!

 

 使っている筋肉を意識すると、効果が出るのがとっても早くなりますよ!

バレエのプリエ

バレエの基本であるドゥミプリエ・グランプリエ

バレエをする前の準備体操だと言われていますが

 

膝上の筋肉をしっかり使いますので

エクササイズにぴったりなんです!

 

 

膝上だけでなく、内転筋、太もも全体、ふくらはぎ

下半身を、キレイに引き締めることが出来るエクササイズです(^^♪

 

 

美脚エクササイズに、必ずと言って良いほど登場しますので

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね!

優雅な気持ちで、出来ますよ(^^)/

 

解説もしていますので、動画を観れない方は、下にスクロースして下さい!

バレエのプリエ 動画の解説

①身体が安定するように、片手を壁や椅子の背もたれ等に添えます

 

②両脚を揃えて、つま先を無理のない範囲で大きく開き

 内ももの筋肉を使って、両脚を出来るだけ近づけます

 

③膝を、つま先と同じ方向に広げながら、ゆっくりと腰を落とし

 (少しでOKです!)

 ゆっくりと、元の位置に戻します

 

④次に、③と同じように、膝をつま先と同じ方向に広げながら

 一番下まで、腰を下ろしていきます

 

 この時に、腰を下ろすに従って、かかとを上げていき

 最終的に、つま先立ちになります

 

⑤最後まで腰を下ろしたら、ゆっくりと、元の位置に戻ります

 

⑥ここまでを、1セットとして、30回繰り返します。

 

とっても、大変だと思いますが

短期間で効果を出す為に、1日に何度もチャレンジしてみて下さいね!

美脚スクワット

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通常のスクワットよりも

脚を大きく広げ

つま先立ち(最初は大変かもしれませんが、慣れてきます)になるスクワットです。

 

ちょっと、大変かもしれませんが

 

膝上の筋肉だけでなく

太ももの内側(内転筋)と後ろ側(ハムストリング)を鍛える事ができます!

 

美脚筋を、全て鍛える事ができる優れたエクササイズです(^^♪

 

動画の詳しい解説をしていますので、動画を観れない方は、下にスクロースしてください。

美脚スクワット 動画の解説

【1つ目のエクササイズ】

①脚を、肩幅よりも広めに開いて

出来るだけ、つま先を外に向けましょう

 

②胸を張って、腕を肩の高さで合わせます

 

③この状態で、つま先立ちになり

バランスをとりながら、ゆっくりと重心を下ろしていきます

 

④出来る方は、床と平行になるまでお尻を下ろしたら

ゆっくりと、元の状態に戻し、かかとを下ろします

 

⑤この動作を5回行います

【2つ目のエクササイズ】

①1つ目のエクササイズと同じ姿勢をとります

 

②左脚だけをつま先立ちにして

まっすぐ重心を下ろしていきます

 

③出来る方は、床と平行になるまでお尻を下ろしたら

ゆっくりと、元の状態に戻し、左脚のかかとを下ろします

 

④反対側も同様に行い 左右5セット繰り返します

【ステップ②】膝上の脂肪を燃焼させる!

ステップ①で、筋肉をしっかり鍛えたら

脚の脂肪を燃焼させて、膝上の脂肪を取っていきましょう!

 

今回ご紹介するのは、エアサイクリング

 

寝ころびながら出来ますので

寝る前や、疲れている時でも大丈夫!

 

筋肉を鍛えながら、有酸素運動をすることが出来ますので

一石二鳥ですよ♪

 

さらに、代謝もアップして、むくみの解消にも効果的!

一石四鳥ですね♪

 

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

動画の解説

①仰向けに寝て、手を横に広げます

 

②膝を曲げた状態で、脚を持ち上げます

 

③自転車を漕ぐように、脚をクルクルと回し、ゆうくりと6回転させます

 

④次に、最初と反対に回して、6回転させます

 

⑤③と④を交互に行います

出来るところまで、無理のない範囲で行いましょう。

 

ポイントは、きっちりと円を描くように脚を回す事です!

 

やればやる程、脂肪が燃焼されていきますっ(^^♪

【ステップ③】さらにスピードアップ!1日中できるエクササイズ

一日も早く、効果を出したい!ですよね?

 

座って、テレビを観ている時も

膝上のお肉をどんどん取り去っていきましょう!

 

今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

動画の解説

①椅子に深く座ります

 

②かかとを前に突き出すようにして(足首を曲げる)

右足を、床と平行になるまで持ち上げます

 

この時、膝上の筋肉が硬くなっているのを意識するために

膝上を手で触ります(筋肉をしっかりと使える様になります!)

 

③反対側の脚も、同様に行います

 

気付いた時に、何度も繰り返し行いましょう!

効果が出るのが、早くなります(^^♪

膝上の肉の落とし方!一週間で膝上スカートをはける脚になろう!まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

気になる膝上のお肉を、一日も早く解消して

好きなファションを楽しんで下さいね♪

 

ミニスカート、ショートパンツ、膝上スカート

そして、水着も(^^♪

 

1週間後に、イベントやデートが待ち受けている人も

そろそろ本気で、脚痩せしたい人も!!

 

ぜひ、今回紹介した「3ステップ」で

一気に、膝上のお肉と、さよならしましょう(^^♪

 

頑張り屋の皆さんに、おすすめの「脚痩せエクササイズ集」↓

3万人以上の方に、愛読して頂いています(^^♪

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

脚やせに効果的な筋トレとは?女性のための【美脚エクササイズ集】

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