膝上のお肉が気になって、スカートがはけない。
スキニーパンツで、膝上がもたつく。
このお肉さえなければ、脚がすっきり見えるのに~!
と何度も膝上の贅肉をぎゅっと、掴んでは離して・・・
原因は、重力と共に、膝まで下がってきた脂肪!!
膝上のお肉は、百害あって一利なし!!
膝上のお肉を、たった「1週間」で
すっきりさせる方法を、ご紹介します。
座りながらできる方法も、あわせて紹介します!
膝上の肉の正体は、太ももの脂肪かも!3つの原因とは?
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膝上に脂肪がつく原因と言えば
①筋肉が少ないこと!
②老廃物の蓄積(セルライト)
③脂肪の蓄積(ブヨブヨの贅肉)
この、3つが大きな原因なんです!
つまり・・・
①筋力の低下で、太ももの脂肪が膝まで落ちてくることで
②老廃物が溜まりやすくなって、代謝が悪くなり
③膝上にどんどん、脂肪が蓄積していく
ずばり!膝上の肉の1番の原因は
筋肉の衰え・筋力量の低下!!
例え、脂肪が少なくて、スリムな脚をしている方でも
膝上のお肉が
ブヨブヨに、たるんでいる方もいらっしゃいますよね?!
いくら痩せていても、膝上の肉は溜まるんです!
手っ取り早く、そして確実に!!
膝上のお肉を落とすには・・・
筋トレが、一番重要なんですよね!
【最短】1週間で膝上の贅肉を落とすには、筋トレしか方法は無い!
筋トレを頑張ることで、筋肉がついてくると
脚の脂肪は筋肉と一緒に
全体的に、上に持ち上がり
膝上の肉が引き締まっていきます。
さらに
筋肉を動かすことで
リンパの流れが良くなり、膝上にしぶとく居座っている
老廃物も、排出されていきます!!
1週間で、最短で確実な効果を出すために
今日から、膝上を重点的に鍛える「筋トレ」を始めましょう!
見た目を劇的に変えるには
「太ももから、膝上まで落ちてきてしまった脂肪」を
筋肉をつけることで
重力に逆らって上に持ち上げていくことが、最重要です!
美しい膝・膝上は、筋肉が作り上げている!その証拠がこの人!
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ハリウッド女優の
マギー・Qさん
彼女は、39歳という年齢なのに
膝上のたるみが、全く存在しない!!
膝上の肉なんて、見当たりません!
マギー・Qさんは、ストイックに体を鍛え続けています!
彼女のように、ストイックに、筋トレをする必要はありませんが
年齢に関係なく美しさを保ち
さらに、スタイルアップしていくためには
やはり「筋肉」が重要なカギを握っているということが
彼女の体型をみれば、分かって頂けたと思います!
膝上のお肉が目立ってきたのも
重力に負けたから・・・(‘Д’)
膝上のお肉を、1週間で落とすのは
少しハードですが・・・
マギー・Qさんを眺めてから
エクササイズを始めれば、気合いも入ります!
余談でしたが
皆さんも、憧れのモデルさんや、女優さんを見つけると
筋トレのモチベーションもアップすると思いますよ~(^^♪
それでは、膝上の肉を落とす
とっておきの方法をご紹介していきます。
膝上の肉を1週間でやっつける!!「筋トレ3選」
![膝上の肉を落とす](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_webp,q_glossy,ret_img,w_300,h_200/https://bikyaku-ashiyase.com/wp-content/uploads/2018/06/8da92bfa2354b991533601c2ef13df5d_s-300x200.jpg)
【3ステップ】で、膝上の肉をシェイプアップさせましょう!
これで、カッコイイ膝上の完成ですよ!
【最短、1週間で効果を出すための筋トレ方法】ですので
少しハードですが・・・
頑張ってみて下さいね!
筋肉を付けることで、脂肪が燃焼しやすくなる効果もあるんですよ!
1週間後・・・
見違えるほど、シェイプされた膝上になっている事でしょう♪
3つ筋トレを、ご紹介していますので
一番やりやすい方法を、1つ選んで下さいね!
気合が入っているなら、全て行ってもOKです!
①「空気イス」
![空気椅子](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_webp,q_glossy,ret_img,w_300,h_225/https://bikyaku-ashiyase.com/wp-content/uploads/2018/06/79116f57ec90d441c4f64df904ad78c9_s-300x225.jpg)
学生の頃に、部活動でよくやりませんでしたか?
空気イスは、膝上の筋肉を鍛えるのに、とても良い方法なんです(^^♪
空気椅子のやり方
①壁に背中をつけて、膝と股関節が床と平行になるまで、腰を落とします
(膝を90度に曲げる)
②①の状態を、呼吸を続けながら
1分間を目安に、できるだけ長くキープします!
(出来る範囲で、1日に何度も行いましょうね!)
①の状態で
膝の少し上の筋肉が、硬くなっていれば、OK!
しっかりと、膝上の筋肉を意識してくださいね!
分かりにくい方は、膝上に手を添えて、確認しながら行いましょう!
使っている筋肉を意識すると、効果が出るのがとっても早くなりますよ!
②「バレエのプリエ」
バレエの基本である「ドゥミプリエ・グランプリエ」は
バレエをする前の、準備体操だと言われていますが
膝上の筋肉をしっかり使いますので
エクササイズにぴったりなんです!
膝上だけでなく、内転筋(内もも)、太もも全体、ふくらはぎ等の
下半身を、キレイに引き締めることができるエクササイズです(^^♪
美脚エクササイズに、必ずと言って良いほど登場しますので
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね!
優雅な気持ちで、出来ますよ(^^)/
バレエのプリエ 動画(44秒)
解説もしていますので、動画を観れない方は、下にスクロースして下さい!
バレエのプリエ 動画の解説
①身体が安定するように
片手を、壁や、椅子の背もたれ等に添えます
②両脚を揃えて、つま先を無理のない範囲で大きく開き
内ももの筋肉を使って、両脚をできるだけ近づけます
③膝を、つま先と同じ方向に広げながら
ゆっくりと腰を落とし(少しでOKです!)
ゆっくりと、元の位置に戻します
④次に、③と同じように
膝を、つま先と同じ方向に広げながら
一番下まで、腰を下ろしていきます
この時に、腰を下ろすに従って、かかとを上げていき
最終的に、つま先立ちになります
⑤最後まで腰を下ろしたら
ゆっくりと、元の位置に戻ります
⑥ここまでを、1セットとして
30回繰り返します。
慣れるまで、とっても大変だと思いますが
短期間で効果を出すために、1日に何度もチャレンジしてみて下さいね!
③美脚スクワット
通常のスクワットよりも
脚を大きく広げ
つま先立ち(最初は大変ですが、慣れてきますので!)になるスクワットです。
膝上の筋肉だけでなく
太ももの内側(内転筋)と後ろ側(ハムストリング)を鍛える事ができます!
美脚筋を、全て鍛える事ができる優れたエクササイズです(^^♪
美脚スクワット 動画(3分57秒)
動画の詳しい解説をしていますので、動画を観れない方は、下にスクロースしてください。
美脚スクワット 動画の解説
少し難しいエクササイズですので
壁や椅子で支えながら行ってもOKです!
【1つ目のエクササイズ】
①脚を、肩幅よりも広めに開いて
できるだけ、つま先を外に向けましょう
②胸を張って、腕を肩の高さで合わせます
③この状態で、つま先立ちになり
バランスをとりながら、ゆっくりと重心を下ろしていきます
④できる方は、床と平行になるまでお尻を下ろしたら
ゆっくりと、元の状態に戻し、かかとを下ろします
⑤③~④の動作を、5回行います
【2つ目のエクササイズ】
①1つ目のエクササイズと、同じ姿勢をとります
②左脚だけをつま先立ちにして
まっすぐ重心を、下ろしていきます
③できる方は、床と平行になるまでお尻を下ろしたら
ゆっくりと、元の状態に戻し、左脚のかかとを下ろします
④反対側も同様に行います
⑤左右5セット行いましょう
おまけ【スピードアップ作戦!】脂肪を燃焼させて、膝上の肉を消し去る!
![スピードアップ脂肪燃焼](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_webp,q_glossy,ret_img,w_300,h_225/https://bikyaku-ashiyase.com/wp-content/uploads/2018/06/d924280bf9d134b3b304704049a71dcb_s-300x225.jpg)
「短期決戦で、膝上の肉を取り去りたい!」
と、強く願うあなたを応援するために
スピードアップ作戦を、提案します!
今回ご紹介するのは、エアサイクリング!
寝転びながらできますので
寝る前や、疲れている時でも大丈夫!
「筋肉アップ+脂肪燃焼」を同時にやってしましょう!
代謝アップと、むくみの解消も望めるので
一石四鳥です♪
寝ながらできる「エアサイクリング」 動画(1分46秒)
今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。
動画の解説
①仰向けに寝て、手を横に広げます
②膝を曲げた状態で、脚を持ち上げます
③自転車を漕ぐように、脚をクルクルと回し
ゆっくりと6回転させます
④次に、最初と反対に回して、6回転させます
⑤③と④を交互に行います
無理のない範囲で、行いましょう。
ポイントは
きっちりと円を描くように、足を回すことです!
やればやる程、脂肪が燃焼されていきますっ(^^♪
テレビをみながら、スマホを見ながら
ながら運動でOKですので、チャレンジしてみてくださいね♡
【スピードアップ作戦2】1日中できる筋トレで、膝上ぐんぐん引き締まる!
もしも、1日中筋肉を鍛えることができたなら
膝上の肉を落とスピードが、一気に速くなるのは当たり前(^^♪
テレビやスマホを見ている時や
授業中、デスクワークの時も!
座っている時間なら、いつでもできる筋トレです!
日常の何気ない時間を、筋トレタイムに変えてみましょう!
「座ってできる」膝上の肉を落とす筋トレ 動画(1分25秒)
今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。
動画の解説
①椅子に、深く座ります
②かかとを前に突き出すようにして(足首を曲げる)
右足を、床と平行になるまで持ち上げます
この時、膝上の筋肉が硬くなっているのを意識するために
膝上を手で触ります
(触ることで、筋肉をしっかりと使えるようになります!)
手を置かなくても、効果はありますので
デスクワークや、勉強で忙しい方は
作業を続けながら行いましょう!
③反対側の脚も、同様に行います
気付いた時に、何度も繰り返し行いましょう!
効果が出るのが、早くなります(^^♪
最短1週間で、膝上の肉を撃退する方法!まとめ
![膝上肉すっきり](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_webp,q_glossy,ret_img,w_300,h_200/https://bikyaku-ashiyase.com/wp-content/uploads/2018/06/89baab1b675d0942e7acb4b2e3a34519_s-300x200.jpg)
いかがでしたでしょうか?
膝上の肉の、撃退方法をご紹介しました!
おまけの、スピードアップ作戦も今回は特別に♡
①基本の「筋トレ3選」 ②脂肪燃焼スピードアップ作戦 ③1日中できるエクササイズで、膝上肉をさらに撃退! |
①の基本の筋トレだけでも、十分に効果がありますが
②や③を組み合わせることで、さらにスピードアップします!
気になる膝上のお肉を、一日も早く解消して
好きなファションを、楽しんで下さいね♪
ミニスカート、ショートパンツ、膝上スカート
そして、水着も(^^♪
1週間後に、イベントやデートが待ち受けている人も
そろそろ本気で、脚やせしたい人も!!
頑張って下さいね!
応援しています♪
エクササイズができない日は
とっておきの着圧スパッツで、脚の余分な水分をデトックス!
膝上のお肉から、老廃物と脂肪をグングン排出!!
さらに
独自のテーピング技術だから、着用して筋トレすれば
脂肪燃焼効果も、倍増するんです!
美脚生活が愛用している着圧ソックス
これは、本物です!
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【脚痩せ専用スパッツ】骨盤矯正+リンパ刺激で細くなる!骨盤広い人必見!
頑張り屋さんに、おすすめの「脚痩せエクササイズ集」↓
3万人以上の方に、愛読して頂いています(^^♪
ぜひ、参考にしてみてくださいね!
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