太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

脚やせ方法はコレ!高校生は、授業中に脚を細くしよう!効果テキメン!

2018/08/27
 
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高校生活で、「嫌だなぁ」

と思う授業や、行事ってありますよね。

 

体育の授業で着る「体操服」「水着」は、体型を隠せませんし

「制服」でさえ、脚を隠すことが出来ないですよね!

 

中でも、露出の機会が多いのが「脚」!

 

つまり、美脚になれば、女子は結構自身が持てるんです!

 

そこで、授業中に出来る脚痩の方法をご紹介しますね!

 

もちろん、お金はかかりませんよ!

高校生にぴったり!長~い授業中に出来る「脚痩せ方法」とは?

 

高校の授業は、長いですよね。

ヤル気が出ない日や、集中力が切れる時だってあります。

 

そんな時でも、「スタイルアップ」の時間!と思えば

授業も頑張れそうですよね(^^)/

 

それでは、授業中にできる

とっても効果的な脚痩せ方法を、5つご紹介します!

 

5つ、全て出来れば、美脚にまっしぐらです!

 

先ずは、1つだけでも取り組んでみましょうね!

①正しい姿勢で座ると、ウエストシェイプに効果抜群!ヒップアップにも!

まずは

「授業中は、正しい姿勢で、椅子に座りましょう!」

 

猫背になったり、背もたれに寄りかかる座り方では

下半身のむくみの原因になったり

お尻が垂れたり、ぽっこりお腹に繋がります!

 

正しい座り方は、脚痩せだけでなく

ウエストシェイプにも効果的なんですよ!

 

正しい座り方をマスターすれば

授業中は、ずーと、エクササイズタイムになりますよ!

正しい椅子の座り方

①まずは、座る時に

お尻のお肉を後ろに出すように、手でお尻のお肉を後ろに引き出します

 

②背もたれに背中が、当たらない程度に

深く椅子に座りましょう

 

③次に、お腹を凹ませるようにして

腹筋に少し力を入れて、骨盤を起こし、背筋を伸ばします

 

④左右の肩甲骨を近づける様に

胸を開きます

背中が反らない程度に胸を張りましょう!

 

⑤両膝と、両足首をくっつけて

股が開かない様に注意します

脚を閉じ続けるだけでも、美脚効果が高いんです。

最初は、結構キツイと思いますよ!

 

これが、美脚に近づく、正しい姿勢です(^^)/

②内転筋を鍛えて、太ももに隙間を作る

正しい姿勢をキープした状態で

太ももの内側を引き締めるエクササイズをしましょう!

 

 

太ももの内側の筋肉は、内転筋と呼ばれていて

 

内転筋は、美脚筋と呼ばれる程、脚痩せには大切な筋肉です!

 

スポーツをしていても

意外と、太ももの内側の筋肉が弱っている女の子が多いんですよ!

 

もちろん、運動部に入っていない女の子は

太ももの内側のお肉がタプタプになっていませんか?

 

これは、内転筋が弱っている証拠です!

 

内転筋を鍛えて、太ももの隙間を手に入れましょうね!

内ももの筋肉(内転筋)の鍛え方

 

①最初に紹介した、正しい姿勢を保ちます

 

 

太ももの間に、タオルや辞書などを挟んで

内ももを意識しながら、ぎゅっと挟みます

 

(この時に、足首が外側に離れないようにしましょうね!)

 

 

③②の状態を出来るだけ長い時間キープします

 

④疲れてきたら、少し力を抜いて

再び、力を入れます

 

⑤この動作を、授業中にずっと繰り返しましょう

 

姿勢が前かがみにならないように

気を付けてくださいね!

 

腹筋を使って、姿勢を正しましょう!

 

挟むモノが無い場合や、恥ずかしくて出来ない時は

脚を開かないように、力を入れて脚を閉じ続けるだけでも効果がありますよ!

 

筆者の場合は、約1週間で、引き締まってきました。

高校生は、もっと早く効果を感じてもらえると思います!

 

筆者は、この記事を書いている今も

自宅ですので、太ももの間に、クッションを挟んでいますよ(^^)/

③膝下のストレッチでふくらはぎを細くする

ふくらはぎは、細くなりにくいパーツです。

 

あまり負荷をかけないストレッチを取り入れて

むくみを解消して、ほっそりふくらはぎを目指しましょう!

ふくらはぎのむくみを取って、細くするストレッチ

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①最初に紹介した、正しい姿勢を保ちます

 

②次に、両脚をそろえた状態で

かかとを床に着けて、つま先を天井に向かって上げ、10秒間キープ

(ふくらはぎが伸びるのを意識しましょう)

 

③次に、つま先を床に着けて、かかとを持ち上げ、10秒間キープ

(ふくらはぎが縮まるのを意識しましょう)

 

④②~③を繰り返します

 

授業中に、こまめに行ってみてくださいね。

 

②で紹介した、内ももエクササイズに疲れた時に

チャレンジするのもイイと思いますよ!

④ゆっくり筋トレで、座りながら太もも全体を引き締める

筋トレは脚が太くなる!と心配している女性は多いですよね!

 

しかし、ゆっくりとした動作で行う筋トレは

細くしなやかな筋肉を作ってくれます。

 

ふともも全体を、細くする筋トレを取り入れてみましょう!

太ももをしっかり引き締める筋トレ法

①正しい姿勢をキープした状態で、手を椅子に添えます

 

片方の足を、床と平行になるように上で、20秒間キープ

 

③ゆっくり下ろして、反対側の足も同様に行います

⑤足首を回して、脚全体のむくみを解消する

脚のむくみを放置していると

セルライトが溜まる原因となり、脚がどんどん太くなってしまいます。

 

むくみの無い脚は、それだけで美脚に近づきます!

 

むくみの予防を心がけましょうね!

むくみをとる足首回しの方法

①椅子に座った状態で、脚を伸ばします

 

足のかかとを床に付け、かかとを軸にしてクルクルと

足首を大きく回します(つま先をクルクル回す感覚です)

 

③外回り、内回り、両方回してください

 

むくみを感じた時などに行うと

脚が軽くなると思いますよ!

 

分かりにくい場合は、動画でも紹介しています! ⇓ ⇓

足首を回す動作は、骨盤の矯正効果もありますから

女性には嬉しいことだらけですよ!

脚やせ方法はコレ!高校生は、授業中に脚を細くしよう!効果テキメン!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

授業中に出来る脚やせ方法を、5つご紹介しました!

最後に、まとめておきますね!

⇓ ⇓ ⇓

①正しい姿勢で座る

②内転筋を鍛える

③膝下のストレッチでふくらはぎを細くする

④太もも全体を引き締める

⑤足首回しで、脚全体のむくみを解消する

 

まずは、1週間続けてみてくださいね!

授業中も、女の子にとってはエクササイズタイム!?

 

姿勢を良くすれば、頭も冴えて勉強もはかどりますし

エクササイズもするから、寝ているわけにはいきませんよね!

(寝ていたのは、筆者の高校時代です。失礼しました!)

 

皆さんが、楽しい高校生活を過ごせます様に!

 

可愛く制服を着こなして!!

 

 

美脚になって、友達をびっくりさせたり(^^)/

大好きな人を振り向かせませんか?!

 

 

応援しています(^^)/

 

こんな記事も、参考にしてみてくださいね!

内容が、重複しているものもありますが

学生さんにぴったりの、脚痩せダイエットの方法を紹介していますよ!

⇓ ⇓ ⇓

脚を細くする方法!中学生のための脚やせダイエット方とは?

体育祭までに痩せたい!本当に痩せる!短期集中ダイエットとは?

水泳の授業に間に合う!脚痩せしたい女子必見!即効で細くなる方法とは?

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