太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

水泳の授業に間に合う!脚痩せしたい女子必見!即効で細くなる方法とは?

2018/08/27
 
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体育の授業で、特に憂鬱(ゆううつ)なのが

「水泳・プール」の授業・・・

 

高校生は少ないかもしれませんが

中学生は、必ずと言って良いほど、水泳の授業がありますよね?

 

水着になるのってい嫌ですよね?

嫌な気持ちで、いっぱいですよね。

 

スクール水着は

脚の太さや、ウエストのプヨプヨ、お尻のお肉・・・

体型を隠すことができませんよね。

 

でも、見学しつづけると成績が落ちるかも・・・

男子の目線も気になるし・・・

 

そんなあなたの為に、短期間で

しかも、タダで出来る!

「簡単シェイプアップ法」をご紹介します!

 

水泳の授業が始まるまでに

スリムになって、少しでもコンプレックスを無くしませんか?

水泳の授業に間に合う!中学生・高校生の下半身痩せダイエット【6選】

脚痩せダイエットといっても

学生さんは、あまり、お金をかけれませんよね。

 

そこで、タダで出来て、簡単!

しかも、効果抜群の方法を

ご紹介していきますね!!

 

これから、水泳の授業が始まるまでに

6つの方法に挑戦してみてくださいね!

 

全部できれば、効果は凄いです!が

2~3個、1つだけでも、もちろん効果がありますよ!

①ちょっとだけ、食べ物を変える

中学生は、お腹が減りますよね~!

 

 

お腹が減った時や、間食に

「スナック菓子」「チョコレート」や「菓子パン」を食べていませんか?

 

 

お菓子類は

塩分や糖分がとっても多く

体全体、特に顔と下半身が、むくみやすいんですよ!

 

むくみは、脂肪を溜め込む原因の一つ!

放っておくと、どんどん脚が太くなっていきます。

 

そこで、お腹がすいた時は

お菓子類をやめて、「おにぎり」を食べるようにしてみましょう!

 

もちろん食べ過ぎは、良くありませんが

「お米」には、塩分がほとんど入っていませんし

自然の甘味なので、むくみにくいんです!

 

そして、栄養もたっぷり含まれていますので

脂肪になりにくいんですよ(^^♪

 

満腹感も高いので、ゆっくり噛んで食べれば

食べ過ぎ防止にもなります!

 

脚やせダイエットに成功するまでは

ひとまず、お菓子類をやめてみませんか?

 

 

【豆知識】

冷たいご飯の方が、カロリーがダウンするので

冷たいおにぎりがおすすめです(^^♪

 

②徒歩通学は、脚痩せタイム!

歩くことは、最高の脚痩せダイエットです!

 

自転車通学の女子は、歩きに変えてみませんか?

(治安の良くない場合は、やめておきましょうね!)

 

一駅手前で降りて、歩く距離を延ばしたり

同じ距離でも、早歩きをするだけで、脚は引き締まってきます。

 

脚が細くなる歩き方をマスターすれば

みるみる脚が細くなっていきますよ!

下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは?

③授業中は、脚やせの大チャンス!

学生さんは、授業で座っている時間が長いですよね?

 

そこで、授業中できる

「太もも」をシェイプアップする方法を試してみましょう!

それは、「足首と膝をピタッとつけて座るだけ!」

 

座る時に、内ももを意識してみましょう。

内ももが引き締まってない女子には、意外と難しい座り方なんですよ( ;∀;)

 

脚が、プルプルと震えてくる人が多いと思います!!

頑張って続けてみましょう!

徐々に、鍛えられて、太ももが引き締まってきますよ!

 

嬉しいことに、お上品に座る事ができるようになります!

一石二鳥ですよね!

 

 

【もっと効果が欲しい人は!】

太ももの間に、辞書やタオルなどを挟んで

授業中に、ずーっと力を入れて、落ちないようにキープ!

 

この時に、足首が外側に離れないようにしましょうね!

④運動部に入っている女子は、マッサージは必須!

運動部に入っている女子で、脚の太さに悩んでる人は結構多いんです!

筆者もそうでした。

 

運動部の女子は

筋肉疲労を放っておいたり

むくみによって、脚が太くなっている可能性があるんです!

 

そこで効果があるのが、マッサージ!

 

マッサージで

筋肉疲労でたまった老廃物をキレイに流しましょう。

 

徐々に、脚がスリムになってきます!

西内まりや直伝!脚やせマッサージ(コルギマッサージ) 動画(4分39秒)

西内まりやさんも、元運動部で脚の太さに悩んでいた一人!

マッサージの効果で、美脚で有名な女優さんになりましたよね!

 

彼女は、ボディオイルを使っていますが

お風呂に入っている時に行えば、ボディーソープや石鹸で出来ちゃいます!

 

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています!

西内まりや直伝!脚やせマッサージ 動画の解説

①風呂上りなど、脚が温まっている時が効果的です!

 (筆者は、お風呂の中で行っていますよ!)

 

②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます

(お風呂の中ですれば、ボディーソープや、石鹸を付ければ大丈夫!

お金はかかりませんよ!)

 

③手をグーにした状態で、人差し指と中指の第二関節を使ってマッサージしていきます

 

④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして

下から上に滑らせていきます

筆者は、10回ずつ行うと、非常に効果を感じます

 

⑤脚の正面、外側、内側にあるの3か所の骨に沿って、痛気持ちいい位の強さで

行います

 

⑥ふくらはぎ→太ももの この順番で下から上に向かって行いましょう!

 

⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します

(マッサージの効果がアップします)

⑤ウエストのくびれには、筋トレよりもヨガが効く!脚の引き締めにも!

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腹筋を頑張っても、ウエストってなかなか細くならないですよね?

やり方を間違えると・・・筋肉が発達して、太くなる事もあります。

 

特に、腹筋運動で、くびれを作るのって難しいんですよ!

 

そこで、ヨガの三角のポーズに挑戦してみてくださいね!

 

もちろん脚痩せにも効果がありますが

 

三角のポーズは

ウエスト周りに、とっても効果的なポーズなんです!

三角のポーズ やり方

分かりにくい方は、動画も紹介していますので

下にスクロースしてみてくださいね!

出典:ヨガジャーナル

①まずは、両脚を左右に開きます

 

②できれば、肩幅の3倍程度に開いて下さい

 

③左足のつま先を、やや右に向けます

 右足のつま先を、90度右に向けます(膝が右を向くように)

 右と左のかかとは一直線上になるようにしましょう

 

④両腕を、床と並行になるように、左右に広げます

 

⑤両腕を広げた状態で、右に体を倒していきます

 

⑥頭~肩、そしてお尻~足が一直線にします

 体を一枚の板のように薄くするイメージです。

 

⑦この状態で、呼吸を止めずに30秒間キープします。

 

⑧反対側も同様に行って下さい!

三角のポーズ 動画

とても分かりやすい、解説動画です。

このポーズを真似するだけで、ウエストと、脚が引き締まってきますよ!

⑥立っている時に出来る下半身引き締め

電車やバスを待っている時や、歯磨き中、髪を乾かしている時等

立っている時に出来る、下半身引き締め法です!

 

この方法は、体幹を鍛えることができますので

太ももの内側、ウエスト、ヒップと

気になるパーツを、同時にシェイプアップすることができます!

 

筆者ももちろん毎日行っています(^^♪

いつでも出来て効果抜群なんです!

ウエストから下のパーツを全て、シェイプアップする方法 解説

~それでは、普段通りに立った状態で始めましょう!~

①先ずは、猫背にならないように、胸を広げます

(両方の肩甲骨を、寄せる感覚です)

 

②次に、頭の先が、上から引っ張られるように

体全体を、すっと上に持ち上げてください

(分かりにくい方は、両手を天井に向かって思いきり上げて

体を上に伸ばし、その後に、手だけ下ろすと正しい姿勢をとりやすいですよ)

 

③特に、ウエスト部分が上に伸びる様に意識しましょう

 

④天井に引っ張られる感覚を維持する為に

おヘソの下(丹田)に力を入れます。

(ウエストをキュッと、絞る感覚です)

 

⑤この時に、反り腰にならないように

恥骨を前に押し出して、お尻を体の真ん中に向かって

引き寄せながら、上に向かって持ち上げます

(お尻の両側のほっぺを、くっつけて

お尻の上側に力を入れて、上に持ち上げる感覚です)

 

⑥下半身は、両脚を出来るだけくっつけで

(両脚の内側(内転筋)の筋肉を使って、両脚を引き寄せる)

かかとと、つま先を真っすぐにします。

 

⑦①~⑥の状態を、できるだけ長く続けます

 (体の中心に向かって、力を入れて、身体を締める感覚です!)

 1日に、何度もチャレンジしてみてくださいね!

 

図にすると、こんなイメージです!

分かりにくい方は、拡大して見みてくださいね!

分かりにくくてすいません!!

 

立っている時は、常にこの姿勢を心掛けてみましょう!

 

やってみると、結構キツイですよね!

体幹が弱っている証拠です!

 

毎日続けると、確実に下半身全体がシェイプアップされますよ(^^♪

水泳の授業に間に合う!脚痩せしたい女子必見!即効で細くなる方法とは?

まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

授業中や、通学中にできる、脚痩せダイエットをご紹介しました!

 

特別なことは、長続きしませんし

脚痩せダイエットの為に

大切な勉強の時間が無くなったら、成績にも影響してしまいますよね?!

 

1つからでも大丈夫!

 

 

「水泳の授業が始まるまでに!絶対細くなるぞ!」

「もう、恥ずかしい思いなんてしたくない!」

 

と、気合いを入れて頑張って下さいね!

 

脚が細くなると、制服も素敵に着こなせて

毎日が楽しくなります(^^♪

 

細くなった自分を思い描いて・・・

今日からチャレンジしてみてくださいね!!

 

筆者も、女子の皆さんが

水泳の授業で、堂々と水着を着れるように、応援していますよ!!

 

こんな記事↓も、一度読んでみてくださいね!参考になると思います(^^♪

脚を細くする方法!中学生のための脚やせダイエット方とは?

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