【足パカ】を30日続けると効果あり?!正しいやり方や回数とは?

      2018/01/17

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ネットの口コミや掲示板などで、「太ももが細くなった!」と

話題になっているのが足パカエクササイズ!

 

文字通り、足(脚)をパカパカと開いたり閉じたりする運動ですよね!

 

寝ころんだ状態で出来るので(楽ちん!!)

とても簡単で、女性に人気のエクササイズになりました!

 

そこで、どうせやるなら、一日も早く効果を出したい!

そんなリクエストにお応えして

【効果的なやり方】【回数】【期間】を紹介していきたいと思います。

【応用編】も紹介していますので、参考にしてみてくださいね!

 

筆者も、足パカに取り組んでいますよ!

【足パカ】ダイエットは、下半身全体に効く!ウエストにも効果あり?

足パカエクササイズは、主に太ももの筋肉を使いますので

特に、太ももの引き締めに効果があるんです。

 

太ももには、大腿四頭筋と呼ばれる、体の中で一番大きい筋肉がついていますので

太ももを鍛える事で

多くのカロリーを消費し、同時に代謝もアップさせることができます。

 

他にも、女性に嬉しい事ばかり!

足を持ち上げることで、腹筋を使いますので、腹筋も鍛えられます

 

足を上げると、下半身、特にふくらはぎに溜まった老廃物が流れやすくなりますので

むくみの解消効果があり、ふくらはぎも細くすることができます。

そして、意外にも、お尻の筋肉も使いますので、ヒップアップにも効果がありますよ!

 

1つのエクササイズで、沢山の効果があるなんて(^^)/

 

【足パカ】には、女性に嬉しい効果が沢山!

①太ももを引き締め、カロリー消費と、代謝アップ!

②腹筋を鍛える事ができる。

③脚全体の血流アップで、むくみが解消され、ふくらはぎも細くなる!

④ヒップアップにも効果あり!

 

1つのエクササイズで、4つのメリットを手にする事ができます!

私達、欲張りな女性にとっては、とっておきのエクササイズですよね!!

 

足パカエクササイズを、やらない手はないですよね!

 

是非、チャレンジしてみましょう!

【足パカ】の効果が出る回数と、期間とは?2日で効果が出る?

人それぞれ、筋力が違いますので回数は異なりますが

 

【足パカ30日チャレンジ】では

最終的には300回こなすように設定されているようです(‘;’)

 

え~?!多い!

と思いましたよね!!

 

でも、大丈夫です!!

少しの回数でも、十分効果を期待できます!

 

最初は、できる範囲で「10回を1~2セット」・・・

「20回を1~2セット」と増やしていきましょう。

 

太ももの筋肉が弱っている人は、特に効果が出るのが早いですよ!

2日で効果が出たという女性や

二週間で2cmも細くなったという報告もあります!

 

筆者は、日頃スクワットをしているので、効果が出るまでに3週間程かかりましたが・・・

スクワットでは鍛える事が難しいパーツである

太ももの内側の筋肉が引き締まりました!!

【足パカ】の効果的なやり方を紹介!

足パカにも、沢山のやり方があります。

ここでは、初心者でも始めやすい本の足パカ】

少し慣れてきたらチャレンジして欲しい応用編の足パカ】を紹介していきますね!

 

運動不足で、筋肉が弱っている女性でも、大丈夫です!

基本の足パカから始めてみましょう!

①基本の足パカ

30回出来ない方は、出来る範囲で行って下さいね。

毎日少しずつ筋肉がついてきますので、徐々に回数を増やしていきましょう。

呼吸を止めずに、動きはゆっくりと行うと、非常に効果的です!

 

それでは、動画で紹介しますね!

基本の足パカ 動画(45秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

基本の足パカ 動画の解説

①仰向けになり、両足を天井に向かって伸ばします

②この状態から、開けるところまで、ゆっくりと脚を開き

5秒間キープします

③その後、ゆっくりと両脚を閉じます

④30回繰り返しましょう

②効果抜群!の足パカ!! 基本の足パカをマスターできたらやってみよう!

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基本の足パカが物足りなくなったら、チャレンジしみて下さい。

基本の足パカエクササイズでも、十分効果がありますが

さらに、脚やせの効果を加速させることが出来ます。

 

これから紹介するEiko先生は

「足を延ばした状態だと、太ももの前の筋肉を鍛えてしまう!」と言っておられますが

基本の足パカでも、内ももを使っていますので、安心して下さいね!

 

ここでも、出来るだけゆっくりと行います

↓この動画よりも、ゆっくりと動かすと、より効果的です!

足パカ美脚エクササイズ 動画(4分13秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

足パカ美脚エクササイズ 動画の解説

【1つ目のエクササイズ】

①仰向けで寝ころびます

②手を頭の下で組んで、脚を垂直に上げて

かかとを揃えた状態で、つま先を軽く外側に向けます

(膝は、軽く緩めた状態で行います)

③内ももを意識しながら、脚をゆっくりと開いて、閉じます

この動作を10回繰り返します

【2つ目のエクササイズ】

①脚を少し開いた状態にします 

そこから、外側(開く方向)に向かって

小刻みに、開いたり閉じたりを繰り返します

この動作を20回繰り返します

【3つ目のエクササイズ】

1つ目の脚パカの変形バージョンです

①脚を開いて、閉じる時に、右脚を前に、左脚を後ろにクロスさせます

そして脚を開き、閉じる時に

脚を入れ替えて、左脚を前、右脚を後ろにクロスさせて閉じます

この動作を20回繰り返します

【ストレッチで筋肉をほぐす】

最後に、ストレッチを行います

①両膝を曲げて、抱えます

その状態から、脚を開きます

②両手を、膝に当てて、外側に脚を押します

(使った内ももを伸ばす感覚です)

③②の状態で、左右に体を揺らします

④数回揺らしたら、脚を開いた状態に戻し

少しキープします

⑤次に、脚を閉じて足を床に下ろします

(膝は立てた状態)

⑥膝を開いて、かかとをお尻の方に寄せて

両手は、お腹の上に置いて、楽に呼吸をします

⑦⑥の状態で、左右に脚を揺すります

⑧両膝を閉じて、ゆっくりと起き上がります

【足パカ】を30日続けると効果あり?!正しいやり方や回数とは? まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

【足パカ】エクササイズは、雨の日でも出来ますし

布団の上でも、どこでもチャレンジできます!

 

そして、日焼けを気にする必要もありませんよね!

 

筆者のような、面倒くさがり屋さんや、三日坊主の方にもおすすめです!

 

テレビを見ながら、スマホを見ながら・・・

ながらエクササイズなら続けやすいですよね!

 

早い人は、2日で効果が出ますので

効果を感じながら行うとモチベーションも上がりますよね!

 

多くの方が、20日程で効果を実感しています!

ぜひ、チャレンジして下さいね!

 

【足パカ】で、4つの効果を手に入れましょうね!!

①太ももを引き締め、カロリー消費と、代謝アップ!

②腹筋を鍛える事ができる。

③脚全体の血流アップで、むくみが解消され、ふくらはぎも細くなる!

④ヒップアップにも効果あり!

 

さあ、楽しみです(*^^)v

 

太ももが気になる方は、こんな方法も試してみませんか?

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 - 脚やせエクササイズ