脚やせ成功術①(方法別)

【足パカ】2日で効果が出る人も!即効性のあるやり方はコレ!

【足パカ】2日で効果が出る人も!即効性のあるやり方はコレ!

こんにちは♪美脚生活@bikyakuseikatsuです!

今回は、「足パカ」について書いていきます!

①足パカ運動に、どんな効果があるのか?

②いつから効果が出はじめるのか?(回数や期間)

③脚が細くなる「効果的なやり方」や

もっと効果を出したい方におすすめの「足パカ応用編」 など

分かりやすく解説していきます!

 

ぜひ、脚やせダイエットに役立てて下さいね!

 

ネットの口コミや掲示板などで

「太ももが細くなった!」と

話題になっているのが「足パカエクササイズ

 

文字通り

脚(足)を、パカパカと、開いたり閉じたりする運動ですよね!

 

寝ころんだ状態でできるので、楽ちんですし

運動嫌いの方でも、簡単に取り組めるので

女性に大人気の、エクササイズになりました!

 

そこで

どうせやるなら、一日も早く効果を出したい!

と思うのが、私たち女性です♡

 

そんなリクエストにお応えして

【効果的なやり方】【回数】【効果の出る期間】を、紹介していきたいと思います。

【足パカは、どんな効果があるのか?】【効果が凄い!応用編】も紹介していますので

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

【足パカ】は下半身全体ダイエットに効果あり!ウエストも細くなる!

足パカエクササイズは、主に太ももの筋肉を使いますので

特に、太ももの引き締めに効果があります。

 

太ももには

「大腿四頭筋」と呼ばれる筋肉がありますが

 

大腿四頭筋は、体の中で一番大きい筋肉ですので

 

太ももを鍛える事で

多くのカロリーを消費し、同時に代謝もアップさせることができます。

 

女性に嬉しい効果は、まだまだありますよ!

 

足を持ち上げることで、腹筋を使いますので

腹筋も鍛えることができます!(お腹の引き締め)

 

さらに

ふくらはぎに溜まった老廃物が、流れやすくなりますので

むくみの解消効果があり、ふくらはぎを、すっきりと細くすることができます。

 

そして、意外にも

お尻の筋肉も使いますので、ヒップアップにも効果がありますよ!

 

1つのエクササイズで、沢山の効果があるなんて

嬉しいですよね!

【足パカ運動】女性に嬉しい「5つの効果」とは?

①太ももの引き締め効果がある

②大腿四頭筋を鍛えることで、カロリー消費と、代謝アップ!

③腹筋を鍛える事ができる

④脚全体の血流アップで、むくみが解消され、ふくらはぎも細くなる!

⑤ヒップアップにも効果あり!

1つのエクササイズで、なんと!

少なくとも、5つの効果を手にする事ができます!

私たち、欲張りな女性にとっては、とっておきのエクササイズですよね!!

 

足パカエクササイズを、やらない手はないですよね!

 

是非、チャレンジしてみましょう!

【足パカ】効果が出る回数と期間【2日で効果を出す!!】

大人気の足パカダイエットですが

どの位で、効果が出るのでしょうか?

 

効果的なやり方や、期間も気になりますよね?

「足パカ」は、少しの回数&期間でも効果がある!

近年の筋トレブームにおいて

「足パカ30日チャレンジ」が人気になっていますが

 

一般的に【足パカ30日チャレンジ】は

最終的に、300回こなすように設定されているようです!

 

え~?!多い!

と思いましたよね!!

 

でも、大丈夫です!!

 

少しの回数でも、十分効果を期待できます!

 

最初は、できる範囲で「10回を1~2セット」・・・

「20回を1~2セット」と増やしていくといいですね♪

運動習慣が無い人は、効果が出るのが早い!

太ももの筋肉が弱っている人

日頃、運動や筋トレを頑張っている人よりも

効果が出るのが早いですよ!

 

2日で効果が出たという女性や

二週間で2cmも細くなったという報告もあります!

運動習慣のある人は、効果が出るまで少し時間がかかるかも!

運動習慣のある方は

元々筋力があるので、効果が出るのは

少し遅くなるかもしれません。

 

しかし、鍛える部位が異なる場合や

太ももの内側の筋肉を、あまり使っていない場合には

すぐに効果がある場合もありますし

 

足パカの応用編を行うことで

効果を早く出すことできます!

(足パカの「基本編」と、「応用編」をご紹介します!)

 

筆者(@bikyakuseikatsu)は

日頃「美脚スクワット」をしているので

効果が出るまでに、3週間程かかりました!

 

日頃運動している方も

使っていない筋肉が、どんどん引き締まってきますので

期待して実践してみて下さいね!

【足パカ】即効性のある「効果的なやり方」とは?

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足パカにも、たくさんのやり方があります。

 

ここでは、初心者でも始めやすい①【基本の足パカ】

 

少し慣れてきた方や、負荷が足りない方向けに

チャレンジして欲しい②【応用編の足パカ】

 

それぞれ紹介していきますね!

 

運動不足で、筋肉が弱っている女性でも、大丈夫ですので

基本の「足パカ」から始めてみましょう!

①「基本の足パカ」のやり方

30回できなない方は、できる範囲で行って下さいね。

 

毎日少しずつ筋肉がついてきますので、徐々に回数を増やしていきましょう。

呼吸を止めずに、ゆっくりと行うと、非常に効果的です!

 

それでは、動画で紹介しますね!

「基本の足パカ」 動画(45秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

「基本の足パカ」 動画の解説

①仰向けになり、両足を天井に向かって伸ばします

 

②①の状態から

開けるところまで、ゆっくりと脚を開き

5秒間キープします

 

③その後、ゆっくりと両脚を閉じます

 

④30回繰り返しましょう

②効果抜群!「応用編の足パカ」のやり方

基本の足パカでは

物足りない場合は、チャレンジしみて下さい。

 

基本の足パカエクササイズでも、十分効果がありますが

 

応用編を行うと

さらに、脚やせの効果が早く出ます!

 

これから紹介するEiko先生は

「足を延ばした状態だと、太ももの前の筋肉を鍛えてしまう!」

(太ももの前の筋肉ばかりを鍛えると、太ももが太くなる可能性があるため)

とおっしゃっていますが

 

基本の足パカでも

内ももの筋肉を、しっかりと使っていますので、安心して下さいね!

(内ももの筋肉を鍛えることで、脚を細く引き締めてくれます!)

 

ここでも、できるだけゆっくりと行いましょう

 

↓これから紹介する動画よりも、さらにゆっくりと動かせば、より効果的です!

足パカ「美脚エクササイズ」 動画(4分13秒)

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。

足パカ「美脚エクササイズ」 動画の解説

【1つ目のエクササイズ】

①仰向けで、寝ころびます

 

②手を頭の下で組んで、脚を垂直に上げて

かかとを揃えた状態で、つま先を軽く外側に向けます

(膝は、軽く緩めた状態で行います)

 

③内ももを意識しながら、脚をゆっくりと開いて、閉じます

この動作を10回繰り返します

 

【2つ目のエクササイズ】

①脚を少し開いた状態にします

そこから、外側(開く方向)に向かって

小刻みに、開いたり閉じたりを繰り返します

 

この動作を20回繰り返します

【3つ目のエクササイズ】

1つ目の「足パカ」の変形バージョンです!

①脚を開いて、閉じる時に

右脚を前に、左脚を後ろにクロスさせます

 

②そして脚を開き、閉じる時に

脚を入れ替えて、左脚を前、右脚を後ろにクロスさせて閉じます

 

③①~②の動作を、20回繰り返します

【ストレッチで筋肉をほぐす】

最後に、ストレッチを行います

①両膝を曲げて、抱えます

その状態から、脚を開きます

 

②両手を、膝に当てて、外側に脚を押します

(使った内ももを、伸ばす感覚です)

 

③②の状態で、左右に体を揺らします

 

④数回揺らしたら、脚を開いた状態に戻し

少しキープします

 

⑤次に、脚を閉じて足を床に下ろします

(膝は立てた状態)

 

⑥膝を開いて、かかとをお尻の方に寄せ

両手は、お腹の上に置いて、楽に呼吸をします

 

⑦⑥の状態で、左右に脚を揺すります

 

⑧両膝を閉じて、ゆっくりと起き上がります

【足パカ】2日で効果が出る人も!即効性のあるやり方はコレ!まとめ

【足パカ】2日で効果が出る人も!即効性のあるやり方はコレ!

いかがでしたでしょうか?

 

足パカの

「基本編」と「応用編」を、ご紹介しました。

 

【足パカ】エクササイズは、雨の日でもできますし

布団の上でも、どこでも行う事ができます。

 

そして、日焼けを気にする必要もありませんよね!

 

筆者(@bikyakuseikatsu)のような、面倒くさがり屋さんや

三日坊主の方にも、おすすめです!

 

テレビを見ながら、スマホを見ながら・・・

ながらエクササイズは、続けやすいですよね!

 

早い人は、2日で効果が出ますので

効果を感じながら行うと、モチベーションも上がりますよね!

 

多くの方が、20日程で効果を実感しています!

ぜひ、チャレンジして下さいね!

 

最後に、おさらい!

【足パカ】でゲットできる4つの効果は・・・

①太ももの引き締め効果がある

②大腿四頭筋を鍛えることで、カロリー消費と、代謝アップ!

③腹筋を鍛える事ができる!

④脚全体の血流アップで、むくみが解消され、ふくらはぎも細くなる!

⑤ヒップアップにも効果あり!

とっても楽しみですよね!

今日の夜から、「足パカ」を頑張りましょう!

 

太ももを細くしたい方は、こんな方法も試してみませんか?

⇓  ⇓  ⇓  ⇓  ⇓

太ももに隙間(サイギャップ)を作る効果的な方法とは?

最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

詳しいプロフィールはこちら♪

 

こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

この、3つを基に

みなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。

 

どうぞ、よろしくお願い致します。

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