【足パカ】を30日続けると効果あり?!正しいやり方や回数とは?

      2017/10/27

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ネットの口コミや掲示板などで、「太ももが細くなった!」と

話題になっているのが足パカエクササイズ!

 

文字通り、足(脚)をパカパカと開いたり閉じたりする運動です

寝ころんだ状態で出来るので(楽ちん!!)

とても簡単で、女性に人気のエクササイズになりましたよね!

 

そこで、どうせやるなら、一日も早く効果を出したい!

そんなリクエストにお応えして

【効果的なやり方】【回数】【期間】を紹介していきたいと思います。

【応用編】も紹介していますので、参考にしてみてくださいね!

 

筆者も、足パカに取り組んでいますよ!

【足パカ】ダイエットは、下半身全体に効く!ウエストにも効果あり?

足パカエクササイズは、主に太ももの筋肉を使いますので

特に、太ももの引き締めに効果があります。

 

太ももには、大腿四頭筋と呼ばれる、体の中で一番大きい筋肉がついていますので

太ももを鍛える事で

多くのカロリーを消費し、同時に代謝もアップさせることができます。

他にも、女性に嬉しい事ばかり!

足を上げることで、腹筋を使いますので、腹筋も鍛えられます

 

足を上げると、下半身、特にふくらはぎに溜まった老廃物が流れやすくなりますので

むくみの解消効果があり、ふくらはぎも細くすることができます。

そして、意外にも、お尻の筋肉も使いますので、ヒップアップにも効果がありますよ!

 

【足パカ】には、女性に嬉しい効果が沢山!

①太ももを引き締め、カロリー消費と、代謝アップ!

②腹筋を鍛える事ができる。

③脚全体の血流アップで、むくみが解消され、ふくらはぎも細くなる!

④ヒップアップにも効果あり!

 

1つのエクササイズで、4つのメリットを手にする事ができます!

足パカエクササイズを、やらない手はないですよね!

 

是非、チャレンジしてみましょう!

【足パカ】の効果が出る回数と、期間とは?2日で効果が出る事も!

人それぞれ、筋力が違いますので回数は異なりますが

【足パカ30日チャレンジ】では、最終的には300回こなすように設定されれいるようですが

最初は、できる範囲で「10回を1~2セット」「20回を1~2セット」と増やしていきましょう。

 

太ももの筋肉が弱っている人は、特に効果が出るのが早いです!

2日で効果が出たという女性や

二週間で2cmも細くなったという情報もあります!

 

筆者は、日頃スクワットをしているので、効果が出るまでに3週間程かかりました

スクワットでは鍛える事が難しい、太ももの内側の筋肉が引き締まりましたよ!!

【足パカ】の効果的なやり方を紹介!

足パカにも、沢山のやり方があります。

ここでは、初心者でも始めやすい【基本の足パカ】

少し慣れてきたらチャレンジして欲しい【応用編の足パカ】を動画で紹介しています。

 

運動不足で、筋肉が弱っている女性でも、大丈夫ですよ!

基本の足パカから始めてみましょう!

基本の足パカ

30回出来ない方は、出来る範囲で行って下さいね。

毎日少しずつ筋肉がついてきますので、徐々に回数を増やしていきましょう。

呼吸を止めずに、動きはゆっくりと行うと、非常に効果的です!

応用編の足パカ 基本の足パカをマスターできたらやってみましょう!

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基本の足パカが物足りなくなったら、チャレンジしみて下さい。

基本の足パカエクササイズでも、十分効果がありますが

さらに、脚やせの効果を加速させることが出来ます。

 

Eiko先生は、足を延ばした状態だと、太ももの前の筋肉を鍛えてしまう!と言っておられますが

基本の足パカでも、内ももを使っていますので、安心して下さいね!

 

ここでも、出来るだけゆっくりと行います

この動画よりも、ゆっくりと動かすと、より効果的です!

【足パカ】を30日続けると効果あり?!正しいやり方や回数とは? まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

【足パカ】エクササイズは、雨の日でも出来ますし、布団の上でも、どこでもチャレンジできます。

そして、日焼けを気にする必要もありませんよね!

 

筆者のような、面倒くさがり屋さんや、三日坊主の方にもおすすめです!

テレビを見ながら、スマホを見ながら・・・ながらエクササイズなら続けやすいですよね!

 

早い人は、2日で効果が出ますので、効果を感じながら行うとモチベーションも上がりますよね!

 

多くの方が、20日程で効果を実感しています!

ぜひ、チャレンジして下さいね!

 

【足パカ】で、4つの効果を手に入れましょう!!

 

①太ももを引き締め、カロリー消費と、代謝アップ!

②腹筋を鍛える事ができる。

③脚全体の血流アップで、むくみが解消され、ふくらはぎも細くなる!

④ヒップアップにも効果あり!

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 - 脚やせエクササイズ