太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

事務職は下半身太りになりやすい?デスクワーク中に出来る脚痩せとは?

2018/08/27
 
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事務職の方で、下半身太りに悩んでいる方は

非常に多いです。

 

事務職の方が、下半身太りになりやすい理由は

「血行不良」「運動不足」以外に

実は、「大きな落とし穴があったんです!」

 

デスクワーク中にできる簡単な下半身太り解消法と

目から鱗の、予防法をご紹介していきます!

 

少しの工夫でできますよ!

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事務職が、下半身太りになるのは、仕方ない?!

残念ながら、事務職の方は、下半身太りになりやすいです。

 

大きな理由は、2つあります!

後でお伝えしますが、目から鱗の「2つ」の原因も!!

同じ姿勢による血行不良

座った状態で、長時間過ごしていると

全身、特に下半身は、血行不良を引き起こしやすくなります。

 

血行不良は、冷えやむくみを引き起こしますので

脚に脂肪が蓄積しやすくなるんです。

 

血行不良は、セルライトの発生原因でもあるんですよね(‘Д’)

脚を動かさないと、脚に脂肪が溜まる

事務職は、必然的に

脚の筋肉を使う機会が、少ないので

下半身の筋肉量が減ってしまいます。

 

その結果

脂肪を燃やす能力が低下し、下半身の脂肪が燃えにくい状態になってしまいます。

 

 

全身の70%の筋肉が、下半身に集中していると言われていますので

 

 

下半身太りの原因は、やはり、筋肉が一番大きな原因ですね!

 

しかし、下半身太りの原因はこれだけではありません。

目から鱗の、原因も探っていきます!

動いていないのに、お腹が減る!驚きの理由とは?知らないと、ますます脚が太くなる!

動いていなくても、意外とお腹が空きます。

積極的に動いている時は、空腹を感じにくいですが

デスクワークで座っている時って、すごく空腹を感じませんか?

 

身体を動かしている時と同じ位か、それ以上

空腹を感じるという方も多いと思います。

 

お腹が減ると、事務職は集中力が落ちてしまい

仕事が進みませんよね?

 

食べてしまうと確実に、太ることは分かっているけど

我慢が出来ない・・・

 

特に、下半身への脂肪が付くスピードは

肉体労働をしている方に比べて、早くなってしまします(‘Д’)

 

怖いですよね?

 

しかし、大丈夫です!

今から解説する事実を知って頂ければ、空腹と上手く付き合える様になり

下半身太りも解消できるはずです!

動いていないのに、お腹が減る!その理由とは?

理由は?とうと・・・

動いていないと、脂肪がエネルギーとして利用されにくいからです!

 

動いていると、動かしている部分の筋肉が刺激され

脂肪がエネルギーとして使われるんですが・・・

 

動いていないと、脂肪をエネルギーとして使うことが出来ないので

何かを食べたくなってしまい、食欲が出てしまうんです!

 

身体がエネルギー不足だと、判断してしまうことで

外から栄養を取り入れようとするんですよね。

 

人間の体は、本来、動くことで正常に働く仕組みになっていますので

この部分を利用して、解決していきましょう!

空腹を感じる時の対処法は?

これは、規則正しい食生活をしている上での対処法ですので

きちんと食事をとっていない方は、お腹が減るのは当たり前です。

しっかりとバランスの取れた食事をしましょうね!

 

空腹を感じた時に、少し動いてみましょう!

脚を使って、オフィスの廊下を歩いたり

トイレに行くなどして、身体を動かしてみましょう。

 

不思議なことに、空腹感が和らいでくるはずです。

 

筆者は、自宅で記事を書いている時に、空腹感を感じると

家の中をウロウロ歩いたり、エアロバイクを漕いだりして

筋肉を刺激します。

 

歩くことは、脂肪をエネルギーに変えるだけでなく

血行不良の対策としても効果があります。

できれば、1時間に1回は、軽く歩いて欲しいですね!

 

水を飲むのも、効果がありますよ!

空腹を抑えるだけでなく、代謝がアップして、痩せやすい体を作ってくれます!

事務仕事は、甘いものが欲しくなるのはなぜ?下半身太りまっしぐら!

デスクワークをしていると

甘いモノが欲しくなりませんか?

 

チョコレートを、引き出しに完備している方も

いらっしゃるかもしれませんね!

甘いモノが欲しくなる、理由は〇〇?!

脳は、体重の2%の重さしかないんですが

1日の消費カロリーの20%も、脳が消費するそうです。

 

脳のエネルギー源は、糖分!

だから、甘いモノが欲しくなるんだ!!

なんて、早とちりをしないでくださいね!

 

私達が、デスクワークをしいる時に使うエネルギーは織り込み済みで

何百キロカロリーも余分に使うことは、ほとんどありません。

 

それなら、どうしてでしょうか?

 

それは

「脳がストレスを感じているんです!」

 

ストレスを感じると、人間の気持ちを安定させる「セロトニン」という物質が不足するせいで

脳が、手っ取り早く甘いモノを食べて、セロトニンをゲットしようとしているんです。

 

つまり、甘いモノが欲しくなるのは

脳にとっては、ストレス解消の手段・・・

 

カロリーを消費したと思って、脳に言われるがままに

甘いモノを食べていると、確実に太ります。

 

甘いだけの食べ物は、すぐに脂肪に変わるようにできていますし

 

しかも、下半身を動かす機会が少ない事務職の方は

血行不良と、冷えによって、下半身に脂肪が蓄積されてしまうことに!

 

このことを覚えておくだけでも、下半身太りを予防する事ができます。

 

甘いモノが欲しくなる時は

少し難しい仕事や、面倒な仕事の時ではないですか?

単純作業の時はあまり甘いモノが欲しくならないと思います。

効果抜群の対処法は?空腹を感じる時と同じ?

甘いモノが欲しくなる時は、脳がストレスを感じている時!!

 

忙しいかもしれませんが、脳と、下半身痩せのために

少しのあいだ現実逃避をしましょう!

 

少しオフィスを歩いたり

トイレに行ってスクワット等、筋トレしてみたり

出来る方は外の空気を吸いに少し歩きましょう。

 

空腹を感じる時と、ほぼ同じ対象法ですが

効果はバツグンです!

 

身体を動かすことで、ストレスも軽減されて

甘いモノを食べなくても、リフレッシュできるでしょう!

 

甘いモノが欲しい=脳のストレス=脳の誘惑に負けて甘いモノを食べたら、全部脂肪に変わる

このことを覚えておくだけでも、甘いモノの誘惑から逃れることができます!

 

脚痩せダイエットにも、歩くことは効果的!

 

一石二鳥の方法を、試してみましょう!

 

どうしても、甘いモノが食べたい!

という方は

 

脂肪になりにくい「カカオ70%以上のチョコレートを!」

お洒落に(笑)、少量食べましょう。

座りながらできる、下半身太り撃退法!【5選】

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かなりお待たせしてしまいました!

 

お仕事をしながら出来る、下半身太り解消法を、ご紹介していきます!

 

筋肉を鍛えると、下半身は引き締まり

筋肉量が増える事で、脂肪が燃えやすい体になっていきます。

 

事務職でも、脚が細い方は

もしかしたら、すでに、やっているかもしれませんよ!

 

5つの方法をご紹介します!

日替わりでやってもらっても効果があります。

できれば、①の「正しい姿勢」は、毎日意識して欲しいポイントです(^^♪

①正しい姿勢で座ると、ウエストシェイプに効果抜群!ヒップアップにも!

まずは

「デスクワーク中は、正しい姿勢で、椅子に座りましょう!」

 

猫背になったり、背もたれに寄りかかる座り方では

下半身のむくみの原因になったり

お尻が垂れたり、ぽっこりお腹に繋がります!

 

(姿勢が悪いと、下半身の血液循環が悪くなります)

 

正しい座り方は、下半身太りの解消だけでなく

ウエストシェイプにも効果的なんですよ!

 

正しい座り方をマスターすれば

仕事中が、エクササイズタイムになりますよ!

正しい椅子の座り方

(分かりにくい場合は、クリックして拡大して下さいね)

①まずは、座る時に

お尻のお肉を後ろに出すように、手でお尻のお肉を後ろに引き出します

 

②背もたれに背中が、当たらない程度に

深く椅子に座りましょう

 

③次に、お腹を凹ませるようにして

腹筋に少し力を入れて、骨盤を起こし、背筋を伸ばします

 

④左右の肩甲骨を近づける様に

胸を開きます

背中が反らない程度に胸を張りましょう!

 

⑤両膝と、両足首をくっつけて

股が開かない様に注意します

脚を閉じ続けるだけでも、美脚効果が高いんです。

最初は、結構キツイと思いますよ!

 

これが、美脚に近づく、正しい姿勢です(^^)/

②内転筋を鍛えて、太ももに隙間を作る

正しい姿勢をキープした状態で

太ももの内側を引き締めるエクササイズをしましょう!

 

太ももの内側の筋肉は、内転筋と呼ばれていて

内転筋は、美脚筋と呼ばれる程、脚痩せには大切な筋肉です!

 

太ももの内側のお肉がタプタプになっていませんか?

 

これは、内転筋が弱っている証拠ですので

内転筋を鍛えて、太ももを引き締めていきましょう!

内ももの筋肉(内転筋)の鍛え方

①最初に紹介した、正しい姿勢を保ちます

 

太ももの間に、タオルや資料などを挟んで

内ももを意識しながら、ぎゅっと挟みます

 

(この時に、足首が外側に離れないようにしましょうね!)

 

 

③②の状態を出来るだけ長い時間キープします

 

④疲れてきたら、少し力を抜いて

再び、力を入れます

 

⑤この動作を、気付いた時に、繰り返し行ってみてくださいね!

 

姿勢が前かがみにならないように

気を付けてくださいね!

 

腹筋を使って、姿勢を正しましょう!

 

挟むモノが無い場合や、恥ずかしくて出来ない時は

脚を開かないように、力を入れて脚を閉じ続けるだけでも効果がありますよ!

 

筆者の場合は、約1週間で、引き締まってきました。

残業時間が多いほど、引き締まるのが早くなるかもしれませんね(^^♪

 

筆者は、この記事を書いている今も

自宅ですので、太ももの間に、クッションを挟んでいますよ(^^)/

③膝下のストレッチでふくらはぎを細くする

ふくらはぎは、細くなりにくいパーツです。

 

あまり負荷をかけないストレッチを取り入れて

むくみを解消して、ほっそりふくらはぎを目指しましょう!

ふくらはぎのむくみを取って、細くするストレッチ

①最初に紹介した、正しい姿勢を保ちます

 

②次に、両脚をそろえた状態で

かかとを床に着けて、つま先を天井に向かって上げ、10秒間キープ

(ふくらはぎが伸びるのを意識しましょう)

 

③次に、つま先を床に着けて、かかとを持ち上げ、10秒間キープ

(ふくらはぎが縮まるのを意識しましょう)

 

④②~③を繰り返します

 

仕事中に、こまめに行ってみてくださいね。

 

②で紹介した、内ももエクササイズに疲れた時に

チャレンジするのもイイと思いますよ! 

④座って出来る脚上げで、膝上の脂肪を撃退!

事務職の方は、膝上にお肉が溜まりやすいです。

 

足元が見えないデスクの方は、積極的に取り入れてみましょう!

お昼休みや、ちょっと休憩した時にも、いいですね(^^♪

太もも(膝上~)をしっかり引き締める筋トレ法

①正しい姿勢をキープした状態で、手を椅子に添えます

 

片方の足を、床と平行になるように上で、20秒間キープ

 

③ゆっくり下ろして、反対側の足も同様に行います

⑤足首を回して、脚全体のむくみを解消する

脚のむくみを放置していると

セルライトが溜まる原因となり、脚がどんどん太くなってしまいます。

 

むくみの無い脚は、それだけで美脚に近づきます!

 

むくみの予防を心がけましょうね!

むくみをとる足首回しの方法

①椅子に座った状態で、脚を伸ばします

 

足のかかとを床に付け、かかとを軸にしてクルクルと

足首を大きく回します(つま先をクルクル回す感覚です)

 

③外回り、内回り、両方回してください

 

むくみを感じた時などに行うと

脚が軽くなると思いますよ!

 

分かりにくい場合は、動画でも紹介しています! ⇓ ⇓

足首を回す動作は、骨盤の矯正効果もありますから

女性には嬉しいことだらけですよ!

事務職は下半身太りになりやすい?デスクワーク中に出来る脚痩せとは?まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

事務職の方が、下半身太りになりやすい原因は

 

①血行が悪くなる

②筋肉量が落ちる(脚を使わない)

③間違った空腹感

④甘いモノを欲しがる脳のストレス

 

主に、この4つでしたね!

 

そして、下半身太りを解消する方法は・・・

 

デスクの下で、こっそり筋トレをして、下半身を引き締め

脂肪を燃焼しやすくすること。

 

空腹を感じたり、甘いモノのが欲しくなったら

気分転換に、席を立って少し歩くこと!

 

このことを心がければ

下半身太りは、解消されていくはずです!

 

事務職は、ストレスがかかりやすい仕事です。

仕事中も、意識的に、歩く時間を作って、リフレッシュしながら

下半身太りを解消していきましょう!

 

お昼ごはんに、少し遠くのレストランやコンビニに

歩いて行ったり・・・

 

エレベターをやめて、階段を使ったり・・

 

特別な時間を設ける事は、とても大変ですし、長続きしません。

少しの工夫を続けてみましょうね!

 

時間がある時は、自宅でこっそり脚痩せに取り組めば

下半身太りは、あっという間に解消させるかもしれませんね!

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