太もも、ふくらはぎを細くしたい!筋肉太り、むくみ、ダイエットしても脚が細くならない!O脚を治したい!脚にまつわる沢山の悩みを抱えていた筆者に効果のあった脚やせの方法を紹介しています!

体育祭までに痩せたい!本当に痩せる!短期集中ダイエットとは?

2018/08/27
 
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体育祭の時に、避けられない体操服!

体操服って、体型カバーが出来ないから、人目が気になりますよね。

特に露出する、腕・脚は気になるもの。

 

もしかすると、体育祭に告白する予定の女の子も、いるかもしれないですね!

そのためにも、ぜひ、ダイエットに成功して欲しいです!

 

学生さんの為に、お金のかからない方法をご紹介しますね!

 

短期集中なら頑張れますよね!

それでは、行きましょう!!

体育祭まで、あと少し!短期集中ダイエットを大成功させる!

それでは、短期集中で一気にスタイルアップ!!

 

ぜひ、挑戦してみてくださいね!

体操服を、自信をもって着れますように!!

先ずは、全身ダイエットに取り組もう!

全身のスタイルアップの為に欠かせないのが

やはり、体重を減らす事・・・

 

 

標準体重をオーバーしている女の子は

健康の為にも少し体重を落とした方が、良いかもしれませんね!

 

 

体育祭を、体重を減らすチャンスに変えて

ポジティブに考えていきましょう!

 

しかし、高校生や中学生は、育ち盛りなので

無理なダイエットは、体に負担がかかったり

女性らしい体になる為の、大切な成長を止めてしまうことになりかねません。

 

そして、食べないダイエットは、家族も、心配しますよね!

 

 

そこで、いつもの生活を送りながら

ダイエットを成功させる方法を提案しますね(^^)/

 

 

この記事を見てくれている方によって、体育祭までの期間はそれぞれだと思いますが

1ヶ月~1週間程度ですかね?

それ以上あれば、もっと効果が出ますね!

 

どちらにしても、短期集中になると思いますので

少しの間、頑張りましょうね!

食事を改善して一気に痩せよう!

ますは、食事を改善していきましょう!

簡単にできるものばかりですので、出来る事から始めてみましょうね!

①間食をやめる又は、内容を変える

いつも何げなく食べている、お菓子類をやめてみましょう!

 

お菓子は、カロリーだけ高くて、栄養素はほとんど含まれていません。

つまり、ほとんどが脂肪になってしまうんです!

 

女性は、もともと

下半身に脂肪が付きやすい体の特徴を持っています。

特に生理が始まると、その傾向が現れるんですよ!

 

お腹がすいた時に

チョコレート、スナック菓子、菓子パン、ジャンクフード等

栄養素の少ないのに、カロリーだけが高い食べものを食べるのをやめましょう!

 

どうしても、間食をしたい時は・・・

 

「サラダ」を食べれば、便秘解消にも一役買ってくれます!

ご両親も、野菜を沢山食べたい!と言えば、喜んでくれますよね(^^♪

 

運動部に入っている女の子は

エネルギー不足になってしまいますので

 

エネルギーに変わりやすい

「おにぎり」や「果物」を、適量食べるようにしましょうね!

 

間食をやめるだけで、かなりのダイエットになりますよ!!

②ジュースをやめる又は、控える

ジュースを飲むのをやめて、お茶や水にしましょう。

 

ジュースは、喉が渇いた時に、何げなく飲んでいるかもしれませんが

ジュースは、砂糖のかたまり!

 

例をあげると・・・

某製品の「果汁10%のオレンジジュース」に含まれる

糖分(炭水化物)の量は、55g

 

つまり、角砂糖13個分の、お砂糖が含まれています!

 

コーヒーや紅茶に、13個も角砂糖を入れたら

甘すぎて飲めませんよね!

 

しかも、お砂糖は「むくみ」を引き起こします。

特に、脚のむくみは、下半身太りの大きな原因!

 

理想的なスタイルになるまで

ジュースを我慢して、お茶やお水を飲みましょうね!!

③食事は、よく噛んでゆっくりと食べる

早食いは、太ります。

 

早食いをすると

満腹を感じるまでに、沢山の量を食べてしまいます!

 

一度食べ物を口に入れたら、30回は噛むようにしましょう。

 

少ない量で、満腹を感じやすくなりますし

消化吸収が良くなるので、効率良く体がエネルギーを使えるようになります。

つまり、代謝アップの効果も期待できるんですよ!

 

食事の量を減らすと、家族が心配しますよね。

 

なので、噛む回数を増やして、消化吸収を良くしたり

 

「野菜を沢山食べたいから、少しご飯の量を減らしてもいいかな?」

と、理由を言えば、家族も安心してくれるかもしれませんね!

 

野菜→お肉・お魚→炭水化物(お米) の順番で、ゆっくり食事をしてみてくださいね!

 

全く、お米を食べない事は、体に良くありませんよ!

勉強にも支障が出てしまいますので、極端な炭水化物抜きダイエットはおすすめしません!

 

どうして?と、疑問に感じる方は、こちらもチェックしてみて下さいね⇓

糖質制限ダイエットは痩せない?下半身デブに?炭水化物を味方にする!

④シュガーレスガムを噛む

③番目でも書きましたが

噛むことは、満腹中枢を刺激してくれます。

 

つまり、脳が「お腹いっぱいだよ!」と錯覚してくれるんです!

 

小腹がすいた時や、食事の前に

シュガーレスガムを噛むと、空腹を紛らわすことができます。

 

食事が終わってから、2時間後は、血糖値が下がり

空腹を感じやすい時間帯です。

 

シュガーレスガムを持っておけば、間食をしないで済みますよ(^^♪

 

空腹に耐えられなくて、挫折しそうな時は

シュガーレスガムを、思い出して下さいね!!

⑤パンよりも、ご飯(お米)を食べる

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パンは、ご飯よりも腹持ちが悪く

すぐに、空腹を感じます。

 

 

そして、パンには

バターや、お砂糖が含まれていますので

カロリーも高め・・・

 

ダイエットには、パンではなく

ご飯を食べるのが一番です!

 

雑穀米などを食べれば、さらにダイエット効果がアップしますよ!

ダンスエクササイズで、全身の脂肪を一気に落とそう

運動部に入っていない女子は

運動不足で、消費カロリーが足りていないかもしれません。

 

筋肉が少ないと・・・

引き締まった体を手に入れることは出来ませんし

太りやすい体になってしまいます!

 

しかも、同じ体重でも

筋肉が多い方が、引き締まって細く見えるんですよ!

 

 

同じ50㎏でも、体脂肪率が25%の女の子と

18%の女の子では、見た目が、全く異なります!

 

 

そこで、全身の引き締めとカロリー消費にぴったりの

ダンスエクササイズをご紹介します!

 

脚・二の腕の引き締めも、期待できます!!

 

簡単な動きなのに、効果テキメンですよ!

ダンサーYU=SUKEさん考案の「10分間ダンスエクササイズ!」

真似するだけで、気づいたら痩せてます(^^♪

 

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね!

痩せすぎ注意ダンス 動画(11分31秒) 「脚」と「二の腕」も引き締まる!

自分の部屋でやってみましょう!

少しジャンプをしますので、音が響かないように

あれば、ヨガマットや、厚めのカーペットをひくとイイかもしれませんね!

ダンサーYU=SUKEさんからの、アドバイスを載せておきますね!!

⇓ ⇓ ⇓

「自宅で10分を1日1回ならじわじわ痩せ。

効果的な短期ダイエットなら1日3セットを頑張るべし。

 

一気にやっても良いし、体力のない人は朝・昼・夜に分けてもOK。

 

運動をとり入れて痩せるので健康的かつ美しいボディライン。

それにストレス解消・安眠効果のメリットもあり美肌にも繋がる。」

いつもの学校生活でできる、スタイルアップの方法とは?

それでは、いつもの生活をしながら

スタイルを良くする方法を、ご紹介しますね!

 

理想的なスタイルを手にいれて、体操服を堂々と着こなしましょう!

徒歩通学の女の子は、通学時間に脚を細くする

歩くことは、最高の脚痩せダイエットです!

 

自転車通学の女子は、歩きに変えてみませんか?

(治安の良くない場合は、やめておきましょうね!)

 

一駅手前で降りて、歩く距離を延ばしたり

同じ距離でも、早歩きをするだけで、脚は引き締まってきます。

 

脚が細くなる歩き方をマスターすれば

みるみる脚が細くなっていきますよ!

正しい歩き方をマスターすると、みるみる脚が細くなる

太ももの外側や、前が張っていたり

筋肉が付き過ぎていると感じる場合

歩き方に原因がある可能性があります。

 

 

本来、歩けば歩くほど

カロリーが消費され、脚が引き締まっていくはずです。

 

 

正しい歩き方をマスターして、脂肪を燃やしていきましょう!

 

こちらの記事⇓を参考に、歩き方をマスターしてくださいね!

下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは?

授業中は、脚やせの大チャンス!

学生さんは、授業で座っている時間が長いですよね?

 

そこで、授業中できる

「太もも」をシェイプアップする方法を試してみましょう!

それは、「足首と膝をピタッとつけて座るだけ!」

 

座る時に、内ももを意識してみましょう。

内ももが引き締まってない女子には、意外と難しい座り方なんですよ( ;∀;)

 

脚が、プルプルと震えてくる人が多いと思います!!

頑張って続けてみましょう!

徐々に、鍛えられて、太ももが引き締まってきますよ!

 

嬉しいことに、お上品に座る事ができるようになります!

一石二鳥ですよね!

 

 

【もっと効果が欲しい人は!】

太ももの間に、辞書やタオルなどを挟んで

授業中に、ずーっと力を入れて、落ちないようにキープ!

 

この時に、足首が外側に離れないようにしましょうね!

運動部に入っている女子は、マッサージは必須!

運動部に入っている女子で、脚の太さに悩んでる人は結構多いんです!

筆者もそうでした。

 

運動部の女子は

筋肉疲労を放っておいたり

むくみによって、脚が太くなっている可能性があるんです!

 

そこで効果があるのが、マッサージ!

 

マッサージで

筋肉疲労でたまった老廃物をキレイに流しましょう。

 

徐々に、脚がスリムになってきます!

西内まりや直伝!脚やせマッサージ(コルギマッサージ) 動画(4分39秒)

西内まりやさんも、元運動部で脚の太さに悩んでいた一人!

マッサージの効果で、美脚で有名な女優さんになりましたよね!

 

彼女は、ボディオイルを使っていますが

お風呂に入っている時に行えば、ボディーソープや石鹸で出来ちゃいます!

 

今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています!

西内まりや直伝!脚やせマッサージ 動画の解説

①風呂上りなど、脚が温まっている時が効果的です!

 (筆者は、お風呂の中で行っていますよ!)

 

②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます

(お風呂の中ですれば、ボディーソープや、石鹸を付ければ大丈夫!

お金はかかりませんよ!)

 

③手をグーにした状態で、人差し指と中指の第二関節を使ってマッサージしていきます

 

④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして

下から上に滑らせていきます

筆者は、10回ずつ行うと、非常に効果を感じます

 

⑤脚の正面、外側、内側にあるの3か所の骨に沿って、痛気持ちいい位の強さで

行います

 

⑥ふくらはぎ→太ももの この順番で下から上に向かって行いましょう!

 

⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します

(マッサージの効果がアップします)

体育祭までに痩せたい!本当に痩せる!短期集中ダイエットとは? まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

ここで、まとめておきますね!

 

①標準体重をオーバーしている女の子は、まずは全身ダイエットをする

 (食事や間食の工夫、脚、二の腕を引き締めて体重を落とすダンスエクササイズ)

 

②体操服で露出の高い、脚を引き締める

(徒歩通学でできる脚やせ、歩き方の改善で脂肪を減らす)

 

③授業中にできる下半身引き締め

(内ももを引き締める方法)

 

④運動部の女の子は、マッサージを頑張る

(西内まりや直伝、脚痩せマッサージ)

 

出来る事から、始めてみましょうね!

 

体育祭までに、ぜひスタイルアップして

友達をびっくりさせましょう(^^♪

 

そして、良い思い出を作って下さいね!

 

好きな人に告白する女子も、可愛くなって大成功させましょうね!

 

今回の方法が合わないかも・・・

と感じる方は、今回と同じ方法を紹介している部分もありますが

他の方法も、まだまだありますよ!

 

諦めないで!!

こんな記事⇓も参考にしてみてくださいね!

脚を細くする方法!中学生のための脚やせダイエット方とは?

水泳の授業に間に合う!脚痩せしたい女子必見!即効で細くなる方法とは?

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