最近は、男性も体型を気にされる方が増えてきました
男性は、内臓脂肪に悩んでいる方が多いですが
下半身太りに悩んでいる方も、結構いらっしゃいますよね!
スリムなパンツも流行っていますし
男性芸能人の方々も、スリムな方が多いのも影響しているかもしれません
女性とは原因が異なる、男性の下半身太り、、、
今回は、男性のために
【原因】と【解決法】をご紹介していきたいと思います!
女性よりも、少し厳しいメニューで頑張ってもらいますよ!!
男性の下半身太りの【原因】と【解決策】
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それでは、下半身太りの原因と解決策を紹介していきますので
当てはまる項目があれば、ぜひ改善していきましょう!
お酒をよく飲む
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飲み会の席だけではなく、夕食の時は、ほぼ毎日晩酌をする。
という男性が多いのではないでしょうか?
お酒は、分解する時に体内の水分を奪ってしまいますので
むくみの原因になったり、代謝が悪くなります。
むくみは、重力の影響で
脚に出やすい傾向があります。
むくみが出る部分は、代謝が落ちるので脂肪が付きやすいです。
「お酒を飲んで、体がむくむ!」という方は要注意です!
お水だけを飲み過ぎても、むくむ事ほぼありません。
体内の水分が不足すると、むくんでしまうんです。
お酒を飲む時は、水分補給をこまめに行いましょう!
それだけでは、ありません!
お酒を飲む時は、比較的味の濃いおつまみを食べますよね?
おつまみに含まれる、塩分も侮ってはいけませんよ!
塩分が多い食品を食べると
体内の塩分濃度を下げる為に、体は水を溜め込もうとしますので
むくみの原因になります!
お酒を飲む時は、水分補給に意識をして
おつまみは、薄味を心掛けましょう!
水分補給は、必ず、お水でして下さいね!
利尿作用のある、お茶やコーヒーはNGです!
冷えを放置している
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女性は、冷えに対して非常に敏感ですので
冬の寒さ対策や、夏の冷房冷え対策をしている方が多いですが
男性の場合は、意外と、体の冷えに対して対策をとっている人が
少ないのではないでしょうか?
特に、脚の冷えは、下半身太りを加速させます。
脚が冷えると、血流やリンパの流れが悪くなり
むくみや、代謝の低下を引き起こします。
冷えた部分には、冷えをカバーするために脂肪がつきやすくなります。
しかし、脂肪は筋肉よりも冷たいので
さらに、脂肪をつけて、カバーしようとします。
こんな悪循環に陥ってしまうのです。
出来るだけ、下半身を冷やさない様にしましょう。
冬は裏起毛のパンツもありますし
厚手の靴下や、5本指ソックスなども取り入れてみてください!
自宅に帰った後は、ゆっくりと湯船につかって
体を温めて下さいね!
ガニ股で歩いている
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筆者が、下半身太りの男性を観察していて、特に思うのですが
「ガニ股」で歩いている人が、非常に多い!
ということです。
ガニ股で歩くと
太ももやふくらはぎの、外側の筋肉ばかりを使っているんです。
脚の外側の筋肉を使っていると
ふくらはぎは発達していきますし
太ももは、外に張り出してきます。
外側の筋肉を鍛えると、どんどん脚は太くなっていくんです!
ガニ股をやめて
歩く時は、つま先を、まっすぐ前に出すようにしましょう!
体重は、足の裏の内側(親指の付け根)に置くように心がけてみて下さいね!
昔、ハードなスポーツをしていた
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下半身太りに悩んでいる人の中で
一番多いのが、スポーツ経験者だと思います。
野球選手や、陸上の短距離選手、バスケット選手など
一生懸命スポーツをされた方は
比較的食欲が旺盛で、スポーツをやめた後でも
食べる量が、多い傾向があります。
一生懸命スポーツをしていた頃は、筋肉量も多く
消費カロリーも多いので、脂肪は付きにくいですが
一端やめてしまうと
余ったカロリーは、脂肪になり、筋肉と脂肪の霜降り状態になっている可能性があります。
そこで、取り入れて欲しいのが
有酸素運動です!
有酸素運動は、速筋と言われる太い筋肉ではなく
遅筋と言われる、細い筋肉を使います。
つまり、有酸素運動をすればするほど、脚は細くなっていくんです。
そこで、おすすめするのが
エアロバイクや、サイクリングです!
ウォーキングもおすすめですが、女性や、お年寄りがしているイメージがありますので
男性は、ウォーキングをするのは、ちょっと苦手ではないですか?
女性向けに書いた記事ですが、男性にも、十分効果があります!!
ぜひ、参考にしてみてくださいね!↓
ウォーキングをされる場合は、歩き方が非常に大切です!
歩き方によっては、どんどん脚が太くなってしまいますので
通勤通学などで、歩くときも、正しい歩き方を意識してみてください!
女性向けに書いた記事ですが、痩せる歩き方は男性も女性も同じです。
ぜひ、参考にしてみて下さいね!↓
下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは?
筋肉が衰えると脚は太くなる!下半身太りに効く筋トレ 【2選】
下半身太りには、色々な原因がありましたが
筋肉が衰えると、むくみや冷え、代謝の低下によって
下半身に脂肪が付きやすくなります。
「ガニ股」歩きの解説でも書きましたが
脚の外側の筋肉を鍛えると、脚はどんどん太くなっていきますので
下半身太りを解消するポイントは
脚の「内側と裏側」の筋肉を鍛えること!
女性の場合も同じですが、脚の内側と裏側を鍛えると
引き締まった細い筋肉を手に入れる事ができます。
それでは、具体的な方法を提案していきますね!
脚の内側の筋肉 【内転筋】を鍛える方法
内転筋を鍛えると
日頃、歩いている時も、脚の内側の筋肉を使えるようになりますので
脚が細くなっていきますよ!
内転筋を鍛える【ワイドスクワット】 動画(1分3秒)
今、動画を観れない人は、動画の解説をしていますので、下にスクロールして下さい
筆者は、女性ですが・・・(162㎝ 46㎏)
ワイドスクワットをする時は、2㎏のダンベルを両手に持って行っています。
負荷がかかると、筋肉が太くなると言われていますが
この程度の負荷では、脚は全く太くならず
むしろ、引き締め効果が加速しますよ!
それでも、太くなるのが心配な方は
ダンベルを持たずに、回数を増やす方法でも大丈夫です!
内転筋を鍛える【ワイドスクワット】 動画の解説
①足を肩幅の2倍程度に開き、つま先は、やや外側に向けます
②ダンベルを持ち、肩の真下に構えます(筋力にあったダンベルでOKです!)
③背筋を真っすぐにしたまま、太ももが床と並行になるまで
腰を落とし、ゆっくりと元に戻ります
④一回10~15回を 2~3セット行いましょう
太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)を鍛える方法
太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)を鍛えると
太ももは、どんどん引き締まっていきます。
嬉しいことに、ヒップアップの効果もあります。
お尻の位置が上がると、脚が長く見えますので
目の錯覚で細く見せることができますよ。
下半身太りに悩んでいる方は、間違った歩き方や、生活習慣で
ハムストリングスが衰えている方が多いです。
日頃使っていない筋肉を鍛えて、引き締めていきましょう!
ハムストリングス・大臀筋(お尻)を鍛える【ヒップリフト】 動画(1分48秒)
今、動画を観れない人は、動画の解説をしていますので、下にスクロールして下さい
ハムストリングス・大臀筋(お尻)を鍛える【ヒップリフト】 動画の解説
①仰向けに寝転び、両足を肩幅に開いて、膝を曲げます
両手は、体の横に添えるように伸ばします
②膝を伸ばしながら、ゆっくりと腰を真上に上げ、上体を反らします
③腰を真上に上げたところで、少し静止して、ゆっくりと元の位置に下ろします
(腰を上げる時、勢いをつけると、腰や背中に負担がかかりますので
体幹を使って、ゆっくりと持ち上げてください)
⑤②~③を 10~15回を2~3セット行います
⑥次に、①の状態から、左足を右脚の膝の上に乗せます
⑦首から膝が一直線になるまで、お尻を上に持ち上げ
少し静止して、ゆっくりと元の位置に下ろします
左右各10~15回を2~3セット行います
男性の下半身太り【原因】と【解消法】とは? まとめ
いかがでしたでしょうか?
下半身太りの原因と対策、さらに、下半身太りを解消する筋トレ法を
ご紹介しました。
少しの意識で、体型は変化していきますので
ぜひ、今日から始めてみてくださいね!
動画の男性が、ムキムキだから、太い脚になってしまうかも?
と不安に思われた方もいらっしゃるかもしれませんね。
大丈夫です!!彼は色んな種類の筋トレをした結果
あの体型になったんです。
今回ご紹介した、筋トレではムキムキにはなりませんので
安心して下さいね!
ふくらはぎのトレーニングが無かった!
と思われた方!
ふくらはぎは、男性の場合
トレーニングをすればするほど
筋肉が発達して、太くなってしまう可能性がありますので
正しい歩き方をコツコツ実践しつつ、エアロバイクなどの
有酸素運動で、徐々に細くしていって下さいね!
太ももの筋トレをしている時も
ふくらはぎの、インナーマッスルを使っていますので
細くなる筋トレをしているのと、同じ効果を得る事ができます。
筆者は、ワイドスクワットを続けただけで
ふくらはぎまで、細くなりましたよ!
それでは、下半身太りを一日も早く解消して
理想のスタイルを手に入れましょう!!