脚やせ成功術①(方法別)

脚の体脂肪率が高い女性必見!脚を細くするダイエット法を知ろう!

脚やせダイエット

こんにちは!

美脚生活(@bikyakuseikatsu)です。

 

今回は

「脚の体脂肪率が高い女性必見!脚を細くするダイエット法を知ろう!」

について、書いていきたいと思います。

 

体の体脂肪率は低めなのに、なぜか下半身が太いくて悩んでいる・・・

下半身のみ、体脂肪率を減らす方法を知りたい!

下半身だけ、ダイエットしたい!

 

女性なら、バストを残して

脚だけ細くなりたいのが本音。

 

でも、ダイエットで体重が落ちたのに

「下半身が全然細くならなかった!」

という人が多いのも事実・・・

 

そこで、今回は

脚の体脂肪率が高い人

脚の脂肪が多いと感じている人

下半身太り体型に悩んでいる人・・・等におすすめの

 

脚の体脂肪を落とすダイエットをご紹介します!

この記事で分かるコト

・食事制限ダイエットで、脚の体脂肪率が落ちにくい理由

・下半身の体脂肪を、効率よく落とす方法

→①食事制限のポイント

→②脚の脂肪を燃焼させるポイント

食事制限ダイエットでは、脚の体脂肪率が落ちない?!

脚やせダイエット

食事制限のダイエットでは、脚の体脂肪率は落ちない!!

と聞いて、疑問に思った方が多いと思いますので

 

理由を詳しく解説していきますね。

 

実は私も

過去に「食事制限だけのダイエット」を行って

脚だけ痩せなかった経験があるんです。

 

私も、嫌な経験をしたので

脚の体脂肪率が、食事制限だけで落ちない理由

そして、脚の脂肪を効率良く落とす方法を、しっかりと調べました!

 

それでは、詳しく解説していきます!

食事制限ダイエットだけでは、下半身の体脂肪率が減らない理由とは?

脚の体脂肪率が高い人が、もしも

食事制限のダイエットを取り入れると・・・

 

最初に、上半身の脂肪が落ちていきます。

 

そして

上半身がガリガリ気味になった後に

やっと、脚の脂肪が落ち始めます!

 

私も経験者なので、分かります・・( ;∀;)

 

脚の体脂肪率が高い理由は

①下半身に脂肪がつきやすい食べ物を、好んで食べている

②日常生活で、下半身よりも上半身を使う生活をしている

この2点が、脚の体脂肪率が高い原因です。

 

つまり、食事制限のダイエットをするだけでは

長年の生活習慣でついていしまった

下半身の脂肪は、なかなか落ちないのです。

 

下半身の体脂肪率が高い人が、ダイエットを始めると・・・

食事制限ダイエットを開始!

2~3㎏落ちたところで、上半身が理想の細さになる

ダイエットの停滞期が来る

下半身が思うように痩せないので

ダイエットを、中止、挫折してしまう。

こんなサイクルを繰り返してしまいますよね?!

 

つまり、上半身のダイエットは、簡単に成功しますが

下半身は、少し痩せる程度か、変化なし・・・

 

上半身は細身、下半身は太め」という

アンバランスな体型で

ダイエットが終わるという結果に、なってしまうんです!

 

このような状態では

何度ダイエットをしても、脚の体脂肪は残ったまま・・・

 

上半身がギスギスになり、やつれて見えるだけではなく

半身(脚)の太さが目立つ結果に、なりかねません!!

 

せっかくダイエットを頑張ったにも関わらず

理想のスタイルになれないなんて、ツラいですよね!!

食事制限の方法を間違えると、下半身の体脂肪率が、さらに高くなる?

標準体重を、オーバーしている人は

もちろん、摂取カロリーを減らす「食事制限ダイエット」が有効です。

 

しかし

下半身の体脂肪率が高い方は

上半身が、標準体型~細めの方」が、多いと思いますので

 

カロリーを制限するだけの、ダイエットはNG!

 

食事制限ダイエットで、ある程度体重が落ちると

少なからず筋肉が減ります。

 

つまり

筋肉量の低下によって

さらに、下半身に脂肪が付きやすい体質に変化してしまうんです!

 

上半身の脂肪は、簡単に落とせたとしても

 

脚の体脂肪を落とすことに関して

ダイエットをする前よりも、さらに困難になってしまう!

 

という悪循環を呼び寄せてしまいます。

 

このような状態になっている人は

意外と多いので、心当たりのある方は

ぜひ、読み進めて下さいね!

脚の体脂肪率が高い人が、脚を細くする方法とは?

ごめんなさい!

熱く語りすぎて、長くなってしまいました!

 

下半身の体脂肪率が高い人が、脚を細くするためには

①脚が細くなる食事制限をする

②脚の脂肪を、優先的に燃焼させる

この、2つの面からアプローチする必要があります。

 

言い換えると

①下半身の体脂肪を増やす食事をやめること

②下半身の体脂肪を燃えやすい状態に変化させること

この、2つを守ることで

下半身の体脂肪率が、みるみる落ちていきます!

 

それでは

①脚の脂肪を落とす食事制限

②脚の脂肪を燃やす方法

この2つの方法について、順番に解説していきます♪

①脚の体脂肪を落とす【食事制限】の方法とは?

まずは

「脚の体脂肪が落ちる食事制限」の方法を、ご紹介しますね!

 

下半身やせにおける食事制限で、大切なことは

水分代謝を上げ、むくみを解消すること

②下半身に脂肪がつきやすい食品を避けること

この2つです。

 

もちろん、カロリーオーバーはNGですが

食事内容を見直すことが、とても重要になってきます!

食事制限の4つのポイントを知ろう!

それでは、具体的に見ていきましょう!

簡単にできるものばかりですので、チャレンジしてみて下さいね!

 

ひたすら我慢するダイエットはやめて、これからは効率重視です♡

 ポイント①【塩分や糖分の多い食品を控える】

塩分を摂りすぎると

体は、体内のナトリウム濃度を下げるため

水分を溜め込んで、むくみを引き起こします。

 

糖分を摂りすぎると 

糖分そのものに、水分を保持する作用があるため

むくみの原因になります。

 

胸や、お腹がむくむことって、ほぼ無いですよね?!

つまり、水分は、下半身に溜め込まれることになるんです。

 

そして、下半身に溜め込まれた水分は、老廃物となり

下半身が冷え、代謝が落ちることで、脚に脂肪がつきやすくなります。

 

くむ→下半身に老廃物がたまる→冷える→代謝が落ちる→脂肪がつく

 

この、嫌なサイクルが繰り返されることになるんです!

怖いですよね。

 

塩分の多いスナック菓子や、ジャンクフードの量を少なくする

糖分の多いアイスクリームやチョコレートの量を少なくする

この2つを意識するだけでも、体のむくみは解消されていきます。

 

中には、いつもむくんでいるせいで

自分の体が、むくんでいる事に気付いていない方もいます!

 

一度、塩分や糖分の多い食品を、控えてみると

体の変化を感じてもらえると思います。

 

しかし!

お菓子類を、全く食べないように我慢すると

ストレスになりますので、いつもより食べる量を減らす程度で大丈夫です!

 

どうしても食べたい時は、午前中に食べるようにしてみましょうね!

午前中に食べたものは、その日のうちに消費されますので

むくみや、脂肪になりにくいですよ!

 

完璧主義は、禁物です。

 

お菓子を食べ過ぎる事は、誰にでもよくあることです。

食べる時は、罪悪感なんて吹き飛ばして、思いっきり楽しみましょうね!

 

そして、思いっきり食べた後は

少しの間、塩分と糖分を控えた食事を心がけてみてください!

 

少しづつ、余分な水分が体から排出されて

脚が軽くなるのを感じられると思います。

ポイント②【食事内容を見直す】

そんなに、ジャンクフードやお菓子を食べてないよ!

 

というあなたでも、もしかしたら

食事内容を、見直す必要があるかもしれません。

 

和食は健康的で、バランスも良く

ダイエットにも最適な食事だと言われていますし

当サイトでも推奨していますが・・・

 

実は、和食は、塩分が非常に多い食事でもあります!

 

和定食は、バランスも良く「代謝を上げるために最適な食事」ですが・・・

 

気を付けないと、塩分の摂り過ぎによって

むくみの原因になってしまいます!

 

ヘルシーと言われている和食の、盲点ですね!

少しずつで良いので、薄味に変えていきましょう!

 

外食は、味付けが濃いです。

外食でも、「味が濃い!」と感じない場合は、要注意!

 

すでに、むくみ体質になっている可能性があります!

 

和食だけでなく、いつもの食事を薄味にしてみるだけで

体全体のむくみが、解消されていくハズですよ♪

 

まずは、薄味に慣れることに挑戦してみましょう!

ポイント③【水はけを良くする食品を積極的に食べる】


ポイント①と、ポイント②の解説で

下半身の体脂肪を落とすためには

 

水分代謝を上げることが重要で

むくみは、脚やせダイエットの大敵である!

 

ということを、十分理解して頂けたと思います。

 

ここで、さらに、脚に溜まった水分(老廃物)を絞り出していくために

カリウムを活用していきましょう!

カリウムは、むくみ解消に効果的!

カリウムは

余分な水分を体外に排出してくれます!

 

積極的に、カリウムを摂取していきましょう!

カリウムの多い食品とは?

それでは、カリウムを多く含む食品を紹介します!

 

スーパー等で、手に入りやすく

食べやすい代表的な食材に絞りました!

 

カリウムを多く含む食品一例

ミニトマト、バナナ、きなこ、豆乳、納豆、ほうれん草、かぼちゃ、小豆

ピスタチオ、ピーナッツ、干しぶどう、鶏ささみ、カレー粉、さつまいも

ほんの一例ですが、いつもの食事に取り入れてみて下さい!

 

間食をバナナに置き換えたり、食事に納豆を取り入れるだけでOKです。

 

【プチアドバイス】

果物にはカリウムが多く含まれていますので

積極的に食べたい食材の一つですが

 

果物の果糖は、内臓に脂肪がつきやすいと言われていますので

できれば、午前中に食べることをおすすめします!

 

特別な事を新たに取り入れるのは大変で、長続きしません。

少しずつでいいので、カリウムを意識してみてくださいね!!

 

サプリメントとは違い、食品から摂取すれば

カリウムの過剰摂取になりにくいと言われています。

安心して下さいね!

ポイント④【水分補給をこまめに行う】

理想的な水分摂取量は

1日に、1.5Lから2Lと言われていますよね。

 

しっかりと、水分を摂りたいところですが

脚やせダイエットのためには、ちょっとした工夫が必要なんです!

「脚の脂肪を落とすための、水分の摂り方」①

水分補給を、水ではなく

 

コーヒーやお茶などの、カフェインの入った飲み物をよく飲んでいたり

ジュースなどの糖分の多い飲み物を飲んでいませんか?

 

カフェインの入った飲み物は、強い利尿作用があります。

むくみ解消には、良さそうなイメージがありますが・・・

 

水分が体外にすぐに排出され、体内が水分不足になります。

すると・・・

体が水を溜め込もうとして、むくみの原因になることがあるんです。

 

コーヒーは午前中だけにする等、ルールを決めて飲むことで

カフェインの過剰摂取を、避けることができますので

取り入れてみて下さいね!

 

ジュース等の、甘い飲み物は

塩分や糖分の多い食品を控える」という解説の部分でも書いた通り

糖分が多いので、むくみの原因になります!

 

できるだけ、飲む回数を減らしてみましょう!

「脚の脂肪を落とすための、水分の摂り方」②

水を飲む時に、一度にたくさんの量を飲んでいませんか?

食事の時に、食べ物を、お水で流し込んでいませんか?

 

水分補給には、お水が1番おすすめですが

正しく摂取しなければ、むくみや、水毒症、冷え症等の原因となり

下半身が、どんどん太くなってしまいますので

 

以下の、4つのポイントを参考にしてみて下さい!

 

お水を飲む時の4つのポイント

①一度に飲む量を、200mlまでにする

②喉が渇く前に、こまめに飲む

③食事中に、水を飲み過ぎない

④できれば、常温の水か、白湯を飲む

 

それでは、①~④の理由を少し解説しておきます!

 

【①一度に200ml】と【②喉が渇く前に飲む】の理由

人間が一度に吸収できる水分量は限られており

それ以上は、体外に排出されてしまったり

体の巡りの悪い人にとって、むくみの原因になるからです。

 

【③食事中に水を飲み過ぎない】の理由

食事中に大量の水を飲むと

胃液が薄まり、消化器を酷使することで

水分代謝の機能が落ち、むくみの原因になります。

 

【④常温の水か、白湯を飲む】の理由

冷えた水を飲むと、消化器官が冷えて、内臓の働きが悪くなり

体全体の巡りが悪くなることで、むくみ冷え性の原因になります。

 

水分補給は大切ですが、水分の摂り方を見直して

脚の体脂肪を、効率良く落としていきましょう!

②脚の体脂肪を、優先的に燃焼させる方法とは?

脚の体脂肪率が高い人は

傾向として、脚を、あまり動かさない人が多いです。

 

デスクワークをしている方や、運動部に所属していない学生さん等が

当てはまると思います。

 

脚をよく動かす生活をしていても、下半身の体脂肪が多い方は

①で述べた、食事を重点的に見直しましょう!

 

部分やせは、難しい!!

と言われていますが・・・

 

実際のところ、「頻繁に動かす部分は、脂肪が付きにくい」です。

 

例えば・・・

手首は、体の中で一番動かす部分です。

 

手首に脂肪がついてきたら、肥満のサイン

と言われているのをご存知ですか?

 

手首は、体の中で、もっとも動かす回数が多い部分なので

1番脂肪が付きにくいパーツである、と言われています。

 

つまり、脚の脂肪は

脚を動かす機会を増やすことで、優先的に落ちていきます!

 

脚を重点的に使う運動をすることで

脚の体脂肪率は、おのずと落ちて行くことになります。

脚の体脂肪率を効率良く落とす「2つの有酸素運動」

有酸素運動と言えば

「ジョギング」を思いつく方が、多いと思います。

 

しかし

私の経験上、効率良く脂肪を減らすためには

①エアロバイク・自転車

②ウォーキング

この2つの、有酸素運動が効果がありました!

 

ジョギングを、おすすめしない理由は

・長時間続けるのが難しい

・フォームを間違えると、筋肉が太くなってしまう

この2点が理由です。

 

脚の体脂肪率を落とすためには

より長時間、脚を動かし続ける必要がありますので

 

負荷が少なく、長時間続けやすい

「ウォーキングや、エアロバイク・自転車漕ぎ」が、有効なんです!

 

あなたが、無理なく長時間続けられる方法を選んで下さい!

 

長く続けると、続けた時間に比例して体重も減りますし

脚の脂肪も、燃焼していきます!

実体験!有酸素運動の前と後では、体重の変化が劇的に出る!

私は、時間のある時は

ウォーキングか、エアロバイクを1時間行います。

 

そこで、おすすめの方法があるので書いておきますね!

 

それは、酸素運動を行う前と後で、体重をはかることです!

 

1回の有酸素運動で、体重なんか減るワケない!!

と思われるかもしれませんが、そんな事はありません!

 

私は、1時間の有酸素運動を行うと

500~700g、必ず体重が減っています。

 

つまり、有酸素運動の時間を増やせば増やす程

体重が減っていくのです。

 

これは、完全に私の体験談なので

みなさんに共通しないかもしれません。

 

しかし、運動前後で体重をはかり、変化を知ることで

モチベーションアップにも繋がりますので

ぜひ、楽しんで有酸素運動を続けて欲しいです!

 

しかも、ウォーキングやエアロバイク・自転車等は

脚を重点的に動かしますので

脚の冷え対策にも、有効です!

 

脂肪が付きにくい脚へと

体質を改善することも可能ですよ!

 

脂肪の燃焼は、有酸素運動の場合

心拍数や呼吸回数が増えることで分かります。

 

息を吐くときに、脂肪が一緒に吐き出されていることをお忘れなく!

詳しくは、TABILABO参照

 

これを知ったら

なんだか、有酸素運動をしたくなってきましたよね!

 

脚の脂肪を、どんどん燃やしていきましょう!

まとめ

脚やせダイエット

いかがでしたでしょうか?

 

脚の体脂肪率が高い女性は

今回紹介した方法で、脚の脂肪を落とすことができます。

 

少しずつで大丈夫ですので、チャレンジしてみましょう!

 

それでは、ポイントをまとめておきますね!

 

脚の体脂肪を落とす方法まとめ

①塩分と糖分を控える

②食事内容を見直す

③カリウムの多い食品を多く摂る

④水分補給をこまめに行う(白湯・常温の水・1回200ML)

⑤長く続けられる有酸素運動を行う(脚を動かす回数を増やす)

 

以上、5つのポイントを意識することで

いち早く、脚やせを叶える事ができますよ♡

 

私が実際に効果のあった方法ですので

あなたも、頑張って下さいね!

応援しています♡

 

少しづつ体が変わってくると思いますので

ぜひ、挑戦してみて下さいね!!

 

何度も言いますが

もちろん食べ過ぎはダメですっ!

標準体重以上の方まずは、減量が必要ですよ!

 

脚が太い人が好んで食べている【ある食べ物】とは?

気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください!

下半身太りの原因!脚が太い人が食べている【食べ物】第1位は?

最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

詳しいプロフィールはこちら♪

 

こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

この、3つを基に

みなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。

 

どうぞ、よろしくお願い致します。

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