【ふくらはぎ】を細くする

ふくらはぎが筋肉痛になると、太くなる前触れ?硬くなったら要注意?

ふくらはぎ筋肉痛

この記事は、美脚を目指す女性のための記事です!

ふくらはぎが「筋肉痛」になると

ふくらはぎが太くなるのでしょうか?

女性の場合は、脚が太くなることは、絶対避けたいですよね!

エクササイズを頑張ったり、たくさん歩いた時に起きる

「筋肉痛」の正体を見ていきましょう。

筋肉痛のケアの方法や、細くなるエクササイズもご紹介します(^^)/

「筋肉痛になると、ふくらはぎが太くなる」は、本当?

ふくらはぎ筋肉痛

ふくらはぎが、筋肉痛になると

痛みと同時に

パンパンにむくんでいる感覚があったり、だるく感じたりしますよね。

 

実際に、筋肉痛になる前よりも

サイズを測ってみると、少し太くなっていることもあります。

 

でも、心配しないで下さいね!

ちょっと、解説しますね(^^♪

筋肉痛の時に、「太くなった」と感じてしまう本当の理由とは?

いつもと、違う動きをしたり

使っていない部分を使ったり

いつもよりも、多く筋肉を使うと

 

起きる筋肉痛・・・その理由は・・・

筋肉痛になる理由とは?

日頃、使わない部分を動かしたり、筋トレをすると

筋肉繊維が傷つけられることで、筋肉繊維が断裂します。

筋肉繊維が断裂すると、繊維が修復され始めますので

修復する時に、筋肉痛が起きるんです。

 

しかし

毎日、同じトレーニングをしていると

トレーニングに慣れているので、筋肉痛になりにくいですよね?!

 

それは、筋肉がエクササイズに慣れているので

パンプアップ現象が起きにくいからです

 

では

パンプアップ現象とは、一体何でしょうか?

パンプアップ現象とは?

パンプアップ現象とは

 

筋トレ等で、筋肉に負荷を与えると

筋肉中の、血液やリンパ液が増加します。

 

この、増加した血液や、リンパ液によって

筋肉を使った部分が、膨らんでしまう現象のことを言います。

 

これは、一時的な現象で、暫くすると元に戻ります。

 

いつも使っている筋肉は

体が慣れているので、パンプアップ現象が起きにくくなるんです。

 

パンプアップが起きると、筋肉が大きくなる効果があるとも

言われていますが・・・

パンプアップで、太くなる?はウソ

パンプアップで、一時的に太くなるのは分かりましたが

「筋肉が太くなる効果がある」という部分が気になりますよね?

 

でも、大丈夫です!

ふくらはぎが太くなるには、負荷が足りないので大丈夫!

実際のところ

アスリート並みのトレーニングをしていない限り

筋肉痛によって、ふくらはぎが太くなる心配は無用だと思います。

 

実は、筋肉は

8〜12回程で、限界を迎える「高い負荷のトレーニング」を行わない限り

筋肉は大きくなりません。

 

12回以上できる程度の、負荷の場合は(かかと上げ下げ等)

持久力を向上させるトレーニングになるので

筋肉が大きくなるのではなく、引き締まる効果が期待できるんです(^^)/

 

つまり、女性が、痩せるために筋トレを行ったり

たくさん歩いたり、走ったりして、筋肉痛になった場合は

引き締まっていくはずなんです!

 

でも、実際は「ふくらはぎが太くなっちゃった!」と

嘆いている女性がいるのも事実!

エクササイズを頑張っても、細くならない理由とは?

エクササイズや、ウォーキング、ジョギングを頑張っても

一向に、ふくらはぎが細くならない方は

 

この、3点に気を付けることで

ふくらはぎが細くなっていくはずです。

①パンプアップによる、むくみをしっかり解消できていますか?

パンプアップによる「腫れや、むくみ」は

時間を置けば、解消されていきますが

 

女性の場合、下半身がむくみやすい傾向がありますので

パンプアップをしっかりとケアしておく必要があります。

 

筋トレの後や、夜寝る前にしっかりと

筋肉を柔らかくし、むくみを解消しておきましょう。

 

筋肉を柔らかく保つことで

脂肪が燃焼しやすい「ふくらはぎ」に変化していきますよ!

 

ふくらはぎをケアする方法を参考にしてみてください!

女性らしい引き締まった脚に変化します!

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超簡単な【脚やせ法】ふくらはぎは、マッサージで細くなる!!

②筋肉の使い方が間違っていませんか?

負荷の少ないエクササイズをしていても

 

筋肉の使い方が間違っていると

余計な部分(ふくらはぎの外側等)が発達してしまうことで

 

ふくらはぎの形が悪くなって

太く見えてしまう可能性があります。(実際に太くなる)

 

ふくらはぎの正しい使い方、負荷のかけ方をチェックして

鍛えれば鍛える程、細くなるエクササイズをしましょうね!

 

歩き方が間違っていると、歩けば歩く程「脚が太くなってしまいますよ!」

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下半身が痩せる歩き方!脂肪がどんどん燃焼する【4つのポイント】とは?

 

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③運動を始めたことで、食欲が増加していませんか?

筋トレや、有酸素運動を始めたり

いつもよりも、長く歩いたりすると・・・

 

必ずと言って良いほど、食欲が増加します。

 

食事量を変えずに、エクササイズを行えば

脂肪が減少することで、引き締まった筋肉が姿を現し

細くて、きれいなふくらはぎに変化しますが

 

「エクササイズをしたから、沢山食べても大丈夫!」

と、安心して食べてしまうと

 

エクササイズで消費したカロリー以上に食べてしまう可能性が高いんです!

 

つまり、せっかく運動して、筋肉量を増やしているのに

沢山食べてしまうことで

 

脂肪がついて

今までよりも「太くなる」という現象になってしまいます。

 

運動後に、食欲が増してしまった時は

喉が渇いたことによって、空腹感を感じていることがほとんどですので

水分補給をしっかりしましょう!

 

もちろん、きちんと3食食べていることが前提のお話ですが

空腹感は、水分補給をすることで、収まりますよ!

 

空腹を感じた時は、お水を飲みましょう(^^)/

ジュースではなく、お水で!!

 

代謝もアップして、老廃物も体外に出しやすくなりますので

一石二鳥ですよ!

「ふくらはぎが細くなるメソッド」のまとめ

ふくらはぎが細くなる方法を、まとめておきました。

 

記事のリンクを、チェックしてみて下さい。

続ける事で、確実にふくらはぎが細くなっていきますよ!

 

ほんの一部ですが

ご自分に、当てはまりそうなタイトルをクリックして下さいね!

コチラに無い場合は、カテゴリーの「ふくらはぎ」を見てね(^^♪

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ふくらはぎが筋肉痛になると、太くなる前触れ?硬くなったら要注意!まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

ふくらはぎが筋肉痛になっても

高負荷なトレーニング以外は、ふくらはぎは太くならないことが分かりました。

 

①ふくらはぎが細くなるエクササイズをすること

②筋肉痛を感じたら、しっかりとケアをすること

③偽りの食欲に惑わされないこと

 

この3つを覚えておいて下さいね!

 

筋肉痛になっても安心!

それは、あなたのふくらはぎが、細くなっているサインですよ!

最後まで、読んで頂きありがとうございます! 

美脚生活 (@bikyakuseikatsu)と申します!

一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。

 

私は、過去に

3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています!

今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。

詳しいプロフィールはこちら♪

 

こちらのブログでは

 

①私が、実際に取り組んで効果のあった方法

②ヨガインストラクターとしての専門知識

③300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識

 

この、3つを基に

みなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。

 

どうぞ、よろしくお願い致します。

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