３０分の有酸素運動
上半身は汗だくなのに
下半身は、ほとんど汗をかいていないし
触ってみると「脚が冷たい！！」
「運動しても、下半身デブが治らないのは、下半身に汗をかかないせいかも！！」
「頑張っているのに、効果が無いなんて、悲しすぎる！！」
こんな気持ちになりますよね！
汗をかいた部分＝脂肪燃焼している部分
という方程式は、あてはまりませんが
汗をかきにくい部分は、痩せにくいのは事実です！
それでは、下半身に汗をかきにくい原因と
解決策を紹介していきますね！
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下半身に汗をかかない原因とは？【４つの原因と対策】
もともと、心臓に近い上半身は下半身よりも血行が良いので
下半身に比べて、汗をかきやすくなっています。
しかし！
５分や１０分の運動では、下半身に汗をかかないのは仕方ありませんが
３０分以上も運動しているのに、下半身に汗をかかない場合は、問題ありです！
それでは、考えられる原因と解決策を解説していきますね。
①汗腺が弱っている
運動を始めたばかりの人は、日頃汗をかくことが少ないので
汗腺が弱っている人が多いです。
汗腺が弱っている場合の解決策は、２つ！！
そのまま、運動を続ける
そのまま、運動を続けてみましょう。
長年の運動不足や、体の冷え等で、代謝が落ちている可能性があります！
最初は、大変かもしれませんが
運動を続けるうちに、血行が良くなってきますので
汗をかきやすくなってきます。
その後は、少しの運動で
汗をかくようになりますし
代謝がアップして、痩せやすい体を手に入れることが出来ます！
それでも、解決しない場合は 「半身浴」
「半身浴」を取り入れてみましょう！！
半身浴で、汗をかく習慣を身につけることで
だんだん、運動でも汗をかきやすくなってきます。
脚痩せに有効な半身浴の方法を紹介していますので、参考にしてみてください！
②セルライトがある
下半身に汗をかきにくい場合は、セルライトを疑ってみて下さい！
もともと、脂肪は筋肉よりも冷たいという特徴があります。
その冷たい脂肪と老廃物がくっついて塊になってしまったのが「セルライト」！
セルライトがある場合は、さらに、血流やリンパの流れの邪魔をします。
その結果、汗をかきにくくなってしまいます。
残念なことに、運動しても、脂肪が上手く燃焼しません。
脚（特に太もも）をつかんだ時に、凸凹が目立つ場合はセルライトです！
セルライトがある場合の解決策とは？
セルライトがある場合は、運動と同時に、セルライト対策も進めていきましょう！
セルライトが少なくなっていくと、脚が温まりやすくなり、汗をかきやすくなってきますよ！
セルライト対策には、マッサージが一番有効！！ 動画（８分２秒）
セルライトを少なくするためには、マッサージが一番有効です。
筆者が、必ず入浴後に行っているマッサージを動画で紹介します！
（動画の下にスクロール→文章で解説しています。今、動画が見れない方はどうぞ！）
セルライト対策 動画の解説
①マッサージオイルを準備します（どんなオイルでも大丈夫です！）
②脚全体にオイルを塗ります
③足の指の間に手の指を挟み、反対の手で足首の上を抑えて固定し
時計回り、反時計回りに10回ずつ回す
④足の裏の色んな所を指で押す
⑤手をグーにして、第二関節で足首周り、足の甲をグリグリする
⑥指で、足首周り、膝裏、付け根等、リンパに流れやすいように
先にほぐしておく
⑦骨に沿って、骨の横を脚の下から上に押していく（ツボ部分は特にしっかり押す）
外側と内側両方、後ろ側も押します（親指を重ねて押すと力が入れやすいです）
⑧脚の脂肪を、両手でねじっていく（下から上に移動していく）
⑨つまんでいく（ふくらはぎの裏に脂肪を集める感じで、セルライトを潰すように）
⑩下から上に流していく 骨の横を押しながら上げて、ツボをしっかり押す
⑪ふとももは、ふくらはぎで行った手順（⑦～⑨）と同じ様にマッサージする
半身浴の後にマッサージをすると効果は倍増します！
出来るだけ温めた後に、行って下さいね！
③下半身の血行が悪い
運動しても下半身に汗をかきにくい原因には、血流の問題も潜んでいます。
日頃、下半身が冷えやすいファションをしていたり
体を締め付ける下着や、服装をしていませんか？
脚が冷たく感じる事はありませんか？
下半身の血流が悪いと、上半身の血液が下半身まで循環しにくいので
汗をかきにくく、脂肪も燃焼されにくいです！！
酷くなると、セルライトの原因にもなるので、改善していきましょう！
下半身の血行が悪い場合の解決策は 3つ！！
それは・・・
「脚を冷やさない事と、温めること、そしてストレッチです。」
①冷やさない！
脚を冷やさないファションを心がけましょう！
冬は、カイロを貼ったり、温かい服装を心掛けるのであまり問題は無いのですが
夏の暑い時期でも、露出の高い服装は、体を冷やしてしまうんです！！
冷房の効いたオフィスで、夏でも冷えを感じる人は多いです。
つねに、下半身を冷やさない様に、意識してくださいね！
夏でも、ストールを一枚持っておくと、冷えを感じた時に便利ですよ！
②温める！
冬はもちろんですが、夏でも出来るだけ半身浴をしましょう。
一日の終わりに、その日の冷えを解消して、血流を改善しておきましょう。
③ストレッチ！
血流をよくするためのストレッチをして、血流をアップさせた後に
運動をすると、下半身に汗をかきやすくなりますし
日常の動作でも、代謝がアップする事で
脂肪が燃焼しやすくなります(^^)/
それでは、下半身の血流を良くするストレッチをご紹介しますね！
下半身の血行を良くするためのストレッチ 動画 ２本！
動画で、２つ紹介していますので、気に入った方法を取り入れてみてくださいね！
１.股関節とふくらはぎのストレッチ 動画（２分３０秒）
（今、動画を見れない人は→動画の下にスクロールして下さいね！解説が見れます！）
股関節とふくらはぎのストレッチ 動画の解説
①右足を前に出して、右足を少し曲げ、体重をかけます
ここで １０秒間キープ
（右足と左足は、つま先が同じ方向に向くように、前に向けます）
②①の体勢から、後ろ側の足のかかとを浮かせます
②そのまま、お尻の位置を下に下げていきます
③膝が床についてもＯＫ
ここで １０秒間キープ
（バランスをとるために、手の位置は腰に置いたり、横に広げても大丈夫です）
④反対側も同様に（①～③）行います
２.脚の血行を良くするストレッチ 動画（４分３０秒）
（今、動画を見れない人は→動画の下にスクロールして下さいね！解説が見れます！）
脚の血行を良くするストレッチ 動画の解説
脚の血流を良くするストレッチ
①仰向けで寝ます
②片方の足を曲げて、手で抱えながら、膝を胸に近づけていきます
ここで ５秒キープ
③反対側も同様に行います
下半身全体の血流を良くするストレッチ
①立った状態で、右足を、膝を曲げずに少し持ち上げます
②その状態で、膝を曲げずに、８の字を描くように動かします
③反対側も同様に行います
下半身を含めた、全身の血流をアップさせるストレッチ
①立った状態で、右足を前に出します
②右足をつま先立ちにします
③②の状態で、手を胸の前でクロスさせます
④クロスさせた手を、裏返しながら前に伸ばしていきます
⑤それと同にに、体重を右足に移動させていきます
⑥胸を突き出すイメージで、顔を上に向けます
無理のない範囲で、少しキープ
⑦反対側も同様に行います
④下半身の筋肉が少ない
運動不足等で下半身の筋肉が少ない人は
汗をかきにくいです。
脂肪は冷たいですが、筋肉は熱を作る役割があるので、温かいんですよ。
その熱で、血流も良くなり、下半身に汗をかきやすくなります。
下半身の筋肉が少ない場合の解決策とは？
運動を続ける事で、筋肉量が増えていきます。
筋肉が増えると、脚が太くなるのでは？
と思われるかもしれませんが。
安心してください！
汗をかきにくい人は、おそらく筋肉量が非常に少ないです！
脂肪と筋肉は、同じ重さでも、見た目が異なります。
脂肪よりも、筋肉の方が体積が小さいんですよ！
つまり、細く見えます！
なので、心配せずに
筋肉の少ない人は、引き締めるためにも、筋肉を付けていきましょう。
そこで、運動と並行して行って欲しいのが、スクワットです。
筋力アップと、血流をもアップを同時に解決するスクワットとは？
特殊なスクワットがありますので挑戦してみて下さいね！
筋肉で熱を作って、さらに血流もアップさせて、汗をかきやすい下半身に変えていきましょう。
血流アップのスクワット 動画（3分15秒）
（今、動画を見れない人は→動画の下にスクロールして下さいね！解説が見れます！）
血流アップのスクワット 動画の解説
①足を肩幅より広めに開きます（無理のない範囲で開きましょう）
②つま先を、斜め４５度に開きます
③太ももに手を当てて、後方にお尻を下げていきます（息を吸いながら）
（下げた時に、背中がまっすぐになっているか確認しましょう）
④立ち上がります（息を吐きながら）
⑤この動作を、１０回程度行います
⑥終わったら、お尻を下げた状態で、太ももに手を置き
肩を、片側ずつ前に出して、上半身をねじります。（イチローストレッチ）
下半身だけ汗をかかない人は、脚やせ出来ない？！解決策を公開中！ まとめ
いかかでしたでしょうか？
「運動しても、上半身ばかり汗をかいて、下半身は汗をかかない。」
みなさんが疑問に思っていることを、検証してみました。
原因は４つでしたね！
①汗腺が弱っている
②セルライトがある
③下半身の血流が悪い
④下半身の筋肉が少ない
下半身に汗をかきにくい人は、下半身太りに悩んでいる人が多いです。
せっかく運動しても、脚が細くならないなんて
悲しいですよね！
一日も早く、下半身に汗をかける体質に改善していきましょう！
運動の時だけでなく、サウナや岩盤浴でも
汗をかきすくなるはずですよ！！
毎日エクササイズは、辛いですよね！
疲れた日は、半身浴で代謝をアップさせましょう！
こちらを参考にしてみてくださいね⇓
