便秘は下半身太りの原因！脚が太くなる！便秘と脚痩せをまるっと解決！

こんにちは！

美脚生活（@bikyakuseikatsu）です！

今回は

「便秘は下半身太りの原因！脚が太くなる！便秘と脚痩せをまるっと解決！」

ということで

便秘と下半身太りの関係や

美脚にとって便秘がいかに大敵なのか

そして「便秘をまるっと解決する方法」を書いていきたいと思います。

便秘＋下半身太りでお悩みの方は、ぜひチェックしてみて下さいね！

日本人女性は、２人に１人が便秘に悩んでいると言われています。

便秘になると、なんだか気分まで重く感じますよね・・・

「ぽっこりお腹を凹ませたい」

「下半身のむくみ、ブヨブヨの脚をなんとかしたい！」

「もしかして、太ったのは、全て便秘のせい？！」

って、思う時ってないですか？

便秘は、健康面だけでなく

私たち女性にとって大切な「美容面」にも悪影響！

そう、みなさんが悩んでいる

「下半身太り」の大きな原因でもあります！

便秘の症状だけでも辛いのに

下半身まで太くなるなんて、とっても嫌ですよね！

それでは、便秘と下半身太りを

まるっと解決しちゃいましょう！

私、美脚生活や、友人の体験談も交えながら書いてきたいと思います！

経験談なので、参考になると思いますよ♪

万年便秘の友人が「便秘解消だけ」でスリム美人に！

ほぼ一年中便秘に悩んでいる女性が、私の友人にいました。

毎日、お腹が張って辛そうだったんです。

しかも、その女性は少し太り気味・・・

お腹から太ももにかけて太めの体型で

下半身太りタイプ。

いつも、体型の悩みを話していました。

「下半身デブ体型をどうにかしたい！」

彼女の口癖です・・・

当時、下半身痩せに成功していた私は

ある日、彼女に便秘解消の大切さを熱弁しました。

彼女には、心当たりがあったんだと思います。

便秘解消について熱弁してから１ヶ月・・・

久しぶりに会った彼女は・・・なんと！！なんと！！

なんと！！

ぽっこりお腹がぺったんこに！脚もほっそり！

さらに、顔もすっきり美人に変身していたんです。

しかも、今まで避けていた

「スキニージーンズ」を着ていました♡

便秘を解消しただけで、別人です。

「とっておきのダイエット方法があるのかも！？」と考えた私は

彼女を質問攻めにしました！

どんな画期的なダイエット方法が聞けるのか？？

と思っていましたが

しかし・・・

１ヶ月間、ダイエットはしていないとのこと。

とにかく、便秘解消に集中したんだそうです！

そう、便秘を解消だけで

４㎏も体重が落ちて、下半身太りが完全に解消されたんです！！！

凄いですよね♡

つまり・・・

便秘に悩んでいる女性は、便秘の影にあなたの美しさが隠れてしまっている！！

さらに、あなたの美脚も影を潜めている！！

便秘をネガティブに考えずに

「便秘を解消すれば、私はまだまだ美しくなれる！」

と、楽しみながら、便秘を解消していきましょうね♪

なぜ、便秘が下半身太りを引き起こすのか？

便秘を解消しただけで、４㎏のダイエットに成功して

下半身太りも解消した人がいると聞いても・・・

いまいち便秘と、下半身太りの関係性が分からない

便秘を解消するだけで、本当に痩せるのか？？

気になるところだと思います。

ので・・・

みなさんの疑問を解決しておきますね♪

便秘解消のモチベーションも上がりますよ！！

まずは「便秘とは何か」を知っておこう！

【便秘とは】

しかし！！人間の体の消化システムは

食べたモノは、２４～４８時間で排泄されるようになっています。

ということは

４８時間以上に渡って、食べたモノを排せつしていない状態というのは

体に毒素が溜まっている状態ということですよね。

つまり、生ごみを捨てずに持っている！！

ということ(‘;’)　うーーん、ゴミ屋敷( ;∀;)

なんだか、嫌な気分ですよね・・・

やっぱり、毎日すっきり！が理想的ですね！

「便秘と下半身太り」の関係を解説！

お腹には、太い血管やリンパ管が通っています。

便秘になると、お腹に便がたまり、お腹の血管とリンパ管を圧迫してしまいます。

その結果

体の巡りが悪くなり

下半身の冷えやむくみ、代謝の低下を引き起こします。

そして、代謝の低下によって

脂肪が燃焼されにくくなり

脂肪の蓄積と、むくみが重なって、セルライトが発生します。

元々、女性の体は

上半身に比べて、下半身に脂肪をためやすくできています。

下半身の血流やリンパの流れが悪くなると

それだけ、下半身がどんどん太くなっていくのです！

さらに、便秘がひどくなってくると

便が腸内で腐敗することで、血液に毒素が溶け出します。

その結果、毒素を分解する作業が必要となりますので

さらに、体全体の代謝が落ちてしまうんです！！

そして、代謝が落ちると

エネルギーが消費されず、脂肪に変わる

むくみを引き起こし、セルライトを発生させる・・・

解説している私も、なんだか怖くなってきました。

ページの最初で紹介した私の友人が

便秘を解消しただけで、脚が細くなったというのも、納得できますよね！

みなさんも、早く便秘を解消したくなったと思いますので

便秘を解消する方法を紹介していきます！！

今すぐ簡単にできる！便秘解消の方法【４選】

便秘の解消方法は、体の中の事なので

効果には、個人差がありますよね！

そこで、一般的に言われている便秘の解消法の中から

私が試して、実際に効果のあった方法を紹介していきますね！

特別な事をする必要はありません。

ちょっとした工夫で改善することができますので

ぜひ、試してみて下さい！

それでは、見ていきましょう！

①グリーンキウイを、1日２個食べる

キウイは、食物繊維が豊富です。

しかも、包丁で半分に切るだけで

スプーンですくって、簡単に食べる事ができます！

一番のメリットが

ズボラな私でも、続けやすい方法という点ですね♡

食べだけでいいの？

と思われえるかもしれませんが、本当に食べるだけ！

その秘密は、キウイに含まれる食物繊維にあるんです。

便秘解消には、皆さんもご存じの「食物繊維」が不可欠なんですが

食物繊維の中でも「水溶性食物繊維と不溶性食物繊維」の両方をバランスよく

摂取する必要があります。

その点、グリーンキウイには

水溶性と不溶性の両方の食物繊維がバランス良く含まれていますので

便秘解消効果が、非常に高いんです。

しかも、万年便秘気味の私は

便秘解消のために、野菜の食物繊維を大量に摂取すると

逆に便秘が酷くなってしまいます。

頑固な便秘を抱えている場合は

フルーツから食物繊維をとってみるのも一つの手です(^^♪

ここで豆知識

私は、間食にキウイを食べています。

（今は、スギ花粉の影響でキウイアレルギーになってしまい

摂取できなくなった事がとっても残念(‘;’)

長年便秘を抱えていた私の場合

「乳酸菌飲料やヨーグルト、食物繊維の入った顆粒スティック

発酵食品のキムチや、納豆、食物繊維が豊富な野菜・・・等々」

便秘解消に良いとされている食品を色々と試してみましたが

残念ながら、効果をほとんど感じることが出来ませんでした。

あくまで、私の場合ですが！！

私の場合は「グリーンキウイ」が一番効果がありました。

何より、即効性がありましたね！

私の場合、朝食べると、夜にはお通じがあったので

便秘薬並みの効果を発揮してくれました♪

何度も言いますが、今は、キウイアレルギーになってしまったのが

残念で仕方ありません・・・

②食事は腹八分目！空腹の時間を長くする！

なかなか難しいことですが

「食事の量を、腹八分目に抑えてみてください。」

お腹いっぱい食べると

消化吸収に負担がかかり、腸の活動が鈍くなってしまいます。

食べ過ぎが続くと、便秘になることってありますよね？！

知らないうちに食べ過ぎていることもありますので

便秘になった時は、食べ過ぎを疑ってみるのもひとつの解決策です。

私の場合も、腹八分目の食事を実践できている時には

便秘をすることが少なくなります。

私は、食べるのが大好きなので

腹八分目を、毎日実践するのは難しいですが( ;∀;)

無理せず、腹八分目で我慢できそうな時だけ、実行しています！

どうしても、口さみしくて食べてしまう！！

満腹にならないと満足できない！

という方は・・・

最終手段？？！！です！

少し仮眠をとってみてください。

え？？仮眠？

と、びっくりされる方もいらっしゃるかもしれませんが

寝ていると食べる事ができませんし(笑)

寝ている間は、リラックスモードになりますので

腸のぜんどう運動が活発になります。

お昼寝をして起きた時に、便意を感じることはありませんか？

リラックスする時間を設けることで、腸が動きやすくなりますよ！

ぜひ、腹八分目を意識してみましょう(^^)/

食べたくて仕方ない時は、仮眠をとってリラックス！！

③お腹に刺激を与える

便秘解消には、腸のぜんどう運動を活発にする必要があります。

運動不足も、便秘の原因の一つ！

腸の動きを助けるには、ウォーキングやジョギングなどの運動が

効果的なんですが

だからと言って、毎日続けるのは結構大変ですよね。

できれば、もっと楽に、簡単に、腸を刺激したいところ・・・

ということで

腸に刺激を与えて、腸のぜんどう運動を促すための

超簡単な方法を、紹介します。

私も、気付いた時にいつも行っています！

【２つ】の方法を紹介しますね！

⑴お腹をねじる

椅子に座った状態で、上半身だけを後ろにねじりましょう！

左右どちらも行ってください。

お腹をねじることで、腸に刺激を与えることができます。

捻じるだけで、腸が動き出して、グルグルと鳴ることもありますよ！

便意を感じたら、すぐにトイレに行ってみましょう！

⑵お腹をマッサージする

お風呂に入った時などに

お腹をマッサージしてみて下さい。

マッサージのやり方は、とても簡単です。

「おへそを中心にして、円を描きながら、内から外に向かってマッサージしていきます」

「5周で、内から外までたどりつく感覚でOKです！

時計回り・反時計回りと、両方行ってみると効果的。」

※私の場合は、体調に合わせて「5周×５セット」ほど行います。

私は、身体を洗う時に

ボディソープをつけて、滑りを良くしてマッサージしていますよ！

マッサージすることで

お腹が、グルグルと動くように感じることができると思います。

くれぐれも、食後すぐに行わないように気を付けてくださいね！

私は、調子の良い時は

２０時頃に、お風呂でマッサージをすると

就寝前の２３時頃に、お通じがきます！

調子の悪い時は、音沙汰なし（笑）という時もありますが

根気よくマッサージを続けていると、翌日には反応がありますので

頑固な便秘症の方でも、続けてみて下さいね！

なれてくると、便の塊を発見できることも( ﾟДﾟ)

私の場合は、その部分をグリグリすると、出ます（笑）

③「かかと上げ下げ運動」をする

かかとの上げ下げを１５回程行うと

私は決まって便意を感じます。

もちろん、下半身やせにもとっても効果的ですが

便秘解消にも、比較的高い効果を発揮してくれます。

便意だけで終わってしまうこともありますが

日頃、便意を感じない方には、便意を感じるだけでも

便秘改善に１歩近づいたことになりますので

ぜひ、実践してみて下さいね♡

かかとの上げ下げ運動は、腹筋（丹田）に力を入れて行わないと

体のバランスが上手くとれませんので

つま先立ちで立つ事で、お腹に刺激を与える事ができます。

だまされたと思って(笑)、かかと上げ下げ運動を試してみてください。

即効性を実感してもらえると思いますよ♪

④毎日の生活で、意識を少し変えてみる！

女性の場合は、誰かと一緒にいる時や

仕事中や授業中に、便意を感じたとしても

恥ずかしいので、トイレに行くのを我慢してしまう場合が多いです。

便意を感じた時に、トイレに行くのを我慢してしまう事も

便秘が、慢性化してしまう原因です。

脳が便意を伝えても、排便をしないでいると

「脳が便意を感じなくなってしまう」と言われていますので

便意を感じたら、できるだけトイレに行きましょう！

【便秘解消のための、意識を変える方法の一例】

ストレスを感じることも、便秘の原因になります。

積極的にリラックスできる環境を整えていくことも大切です。

私の場合は、緊張やプレッシャー、不規則な生活等で

すぐに便秘になってしまいますので、ストレスケアには慎重になっています。

少しの工夫、少しの意識の変化で、上手く便意と付き合う事ができますので

体に溜まった毒素を出す気持ちて、便秘に向き合ってみると良いと思いますよ♪

私は、便秘が続いた時は

「排便デー」を設けることがあります（笑）

笑ってしまうかもしれませんが、排便することだけに集中する日を作って

とにかくトイレと仲良くなります。

私の経験上

便秘と真剣に向き合うと（笑）

便秘って、かなりの確率で解消できちゃうんです！

みなんさんも、「さぁ！うんちを出すぞ！」

という気合い入れてみましょう(^^)/

それでも、便秘が解消しない場合は？

上記で紹介した「４つの便秘解消法」を試しても

便秘が解消しない場合は・・・仕方がありません！！

最終手段の、「センナ茶」を試してみましょう！

私は、一気に便秘を解消したい性格なので

劇的に効くセンナ茶がぴったりなんですが・・・

（私の体質にも、たまたま合っていました）

センナはお腹が痛くなることもありますので

使用の際は気を付けて下さい！

便秘薬には様々なタイプがあって

効き目の緩やかなものもありますので

お好きな便秘薬を試してみてください！

私は、薬はあまり好きではないので、「センナ茶派です」

ドラッグストアなどで売っている、センナ入りのお茶でOKです！

（ちなみに、センナはヨーロッパで使われているハーブの一種です）

センナ茶は、劇的に効きますので、外出しなくてもよい週末等に行って下さいね。

ちなみに、私の場合は

夜に飲むと、翌日の午前中に効いてきます。

朝飲むと、夕方までには効いてきます。

どうしても、頑固な便秘が治らない場合は

お茶や、薬の力を借りることも、大切だと思います！

決して、頻繁に「センナ茶」や、便秘薬を飲んではいけませんよ！

あくまで、応急処置です。

何度も使用していると、腸のぜんどう運動の力が弱まり

自分の力で、排便をすることができなくなる場合があるそうです。

一度、すっきりとリセットし

その後便秘になりにくい生活スタイルに、変えて行って下さいね！

ちなみに私が使っているセンナはこちらです！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

便秘が下半身太りの原因になるなんて

怖いですよね！！

便秘は、美容にも健康にも、悪い影響を与えます。

代謝の低下、冷え性、脂肪の蓄積、毒素の発生

老廃物やむくみによるセルライトの発生・・・等々
美脚の基本は、健康的な「流れの良い体を手に入れること！」です。

便秘を解消すると、同時に下半身太りも解消されていきます！！

もちろん、便秘を解消しても、食べ過ぎはよくありませんよ!

便秘解消→巡りの良い体→美脚

この法則を覚えておきましょう！！

一日も早く、便秘を解消して、身軽になってくださいね！！

便秘を解消すると、美しさもゲットできますよ♡

食べ物で、脚やせを叶える方法をご紹介しています。

興味のある方は、ぜひチェックしてみてくださいね！

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